10.07 - 21:42

Методика избавления от свисающего живота


 

Бывает, что у женщины все в порядке с фигурой, но из-за сидячей работы, беременности или по другой причине она обзаводится некрасивым свисающим животом, избавиться от которого очень трудно.

Если вы уже отчаялись это сделать, попробуйте применить эту методику избавления от свисающего живота, которая уже помогла многим людям. Для этого вам потребуется немного выдержки, три недели времени и соблюдение всех пунктов методики.

Физические упражнения

Каждое утро, не вставая с постели, качайте пресс из положения лежа. В первую неделю будет достаточно 30 раз, а в каждую последующую прибавляйте к ним ещё по 10 качаний.

Независимо от того, чем вы занимаетесь – сидите за компьютером, обедаете или идете на работу, постоянно держите живот в подтянутом положении, и не забывайте о том, что спина должна быть ровной и прямой.

Три раза в неделю делайте вечернюю зарядку. Так как наша цель – избавление от свисающего живота, то и зарядка будет направлена именно на мышцы живота. Она состоит всего из двух упражнений. Первое – это бег на месте, который начинается из положения стоя с разведенными на ширину плеч ногами. Во время бега сводите и разводите ноги, поворачивайтесь всем торсом из стороны в сторону. Это поможет разогреть мышцы живота. Таким образом нужно бегать в течение 15 минут, а затем следует 30 раз выполнить второе упражнение методики избавления от свисающего живота – качание пресса из положения лежа.

Питьевой режим

Обязательное условие – выпивать каждый день по полтора-два литра воды.

Питание

В течение трех недель вам придется завтракать, обедать и ужинать строго по часам, причем ужин должен состояться не позже 16 часов, или за восемь часов до сна. Пожалуй, это самое сложное требование методики избавления от свисающего живота, но оно необходимо, чтобы дать организму отдых и время на переваривание всего съеденного за день. Главное – продержаться до сна, а ночью вы не будете чувствовать голода.



На завтрак старайтесь есть приготовленные на воде каши. На обед – тушеные без масла или приготовленные на пару овощи без добавления соли. Зато на ужин можно есть что хотите, за исключением сладких и соленых блюд. Лучше всего, если это будет отварное мясо или рыба, несоленая каша с растительным маслом, овощной салат, сыр, кефир, авокадо и яблоки.

Один день в неделю должен быть разгрузочным. Идеальный вариант – на воде, если не можете – то на яблоках или кефире.

Дыхательные упражнения

Рекомендованные методикой избавления от свисающего живота дыхательные упражнения нужно делать ежедневно после ужина. Они очень просты: лягте спиной на твердую ровную поверхность, медленно вдохните через нос, набрав полную грудь воздуха, а затем быстро и резко выдохните ртом, как можно сильнее при этом втянув живот. Повторите 20 раз.

Чтобы сокращающиеся мышцы живота и уходящий жир не дали обвиснуть коже, постоянно в течение использования данной методики пользуйтесь скрабом для тела, принимайте контрастный душ. В результате через 21 день вы избавитесь от свисающего живота или, во всяком случае, значительно уменьшите его размеры.

 

http://ladyhealth.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Количество заболевших корью в Африке выросло на 700%

Количество случаев заболевания корью в некоторых частях Африки возросло на 700 процентов, а доступ к вакцинам затруднен.
Подробнее »»

Правда и мифы о целлюлите: почему появляется и можно ли от него избавиться — разбираем с экспертом 

Такая проблема, как целлюлит, мучает девушек по всему миру.
Подробнее »»

Топ-5 ежедневных привычек, которые помогут продлить молодость кожи надолго

Фраза «В 20 лет у тебя лицо, которое дала тебе природа, в 30 лет у тебя лицо, которое вылепила жизнь, а в 50 - лицо, которого ты заслуживаешь» не лишена смысла – наши ежедневные привычки, уход, слабости и ошибки напрямую связаны с тем, ч
Подробнее »»

Что делать, если не хочется завтракать: ответ диетолога Светланы Фус

Диетолог "Зважені та щасливі" 9-й сезон поделилась секретами здорового завтрака
Подробнее »»

Редька

Редька известна людям с незапамятных времён. Ещё в Древнем Египте её включали в рацион строителей пирамид наравне с чесноком и капустой.
Подробнее »»

Читайте также:
18.07 - 13:40

Ученые советуют употреблять в пищу некоторых насекомых

Говорят, кузнечики и муравьи полезнее, чем многие привычные нам продукты питания.
Подробнее »»

18.07 - 13:06

Повседневные привычки, помогающие защитить планету.

Как сделать мир чище
Подробнее »»

18.07 - 12:27

5 продуктов, увеличивающих число «хороших» бактерий

Огромное количество научных исследований показало, что от количества и разновидностей «хороших» бактерий в кишечнике зависят многие аспекты нашего здоровья.
Подробнее »»

18.07 - 12:07

Ешь все и худей: что такое фастинг и как он помогает стать стройной?

Хочешь избавиться от лишних килограммов без лишних затрат сил? Присоединяйся к любителям интервального голодания!
Подробнее »»

18.07 - 11:57

Помаду вам надо: оттенки, которые подходят каждой 

Полноценный макияж просто невозможен без средства для губ, которым может оказаться как блеск, так и классическая помада.
Подробнее »»

18.07 - 10:24

Вареная кукуруза, креветки и трубочки со сгущенкой: ТОП самых опасных летних продуктов

Некоторая еда в жару может вызвать сильное отравление
Подробнее »»

18.07 - 10:03

Назван чудо-продукт, который может отложить менопаузу на полтора года

Ученые заметили, что у женщин, в ежедневный рацион которых входили бобовые, менопауза наступала на полтора года позже среднего возраста.
Подробнее »»

18.07 - 09:38

10 сезонных продуктов, которые нужно обязательно включить в рацион

О продуктах, которые ни в коем случае нельзя пропустить, рассказывает Women’sHealth.
Подробнее »»

18.07 - 09:03

Beauty-гид: как правильно спасаться от солнца в городе

Если ты перестала ходить в солярий и грезить золотистым загаром – это большой шаг навстречу здоровью кожи, но А-лучи, вызывающие рак и старение, догоняют нас и в повседневной жизни. Разберемся, как обезопасить себя
Подробнее »»

18.07 - 08:30

5 вещей, увеличивающих вес воды в теле

Многие из нас слышали о том, что организм человека на 60% состоит из воды. Однако при избытке этой жидкости могут возникать отеки, которые представляют опасность для нашего здоровья.
Подробнее »»

18.07 - 08:09

Рыбный день

Все, наверное, помнят, что в середине и в конце прошлого века в столовых и кафе существовал так называемый рыбный день, когда в меню преобладали блюда из рыбы. Кому-то это нравилось, кому-то нет, но медики и диетологи прошлого века знали, что делали, забо
Подробнее »»

18.07 - 07:42

Самые глупые мифы об уходе за кожей

Морщины от подушки, умывание по утрам и другие популярные заблуждения.
Подробнее »»

18.07 - 07:01

Диетологи назвали продукты, которые можно есть перед сном

В течение многих лет диетологи запрещали ужинать после шести вечера.
Подробнее »»

18.07 - 06:57

Какие продукты брать на пляж: меню для взрослых и детей

Собраться на пикник в парке довольно просто. Но когда ваш пикник случается на пляже, есть несколько факторов, которые следует учитывать.
Подробнее »»

18.07 - 06:10

Как наш возраст влияет на вес?

Даже счастливчики, которым в течение жизни, казалось бы, легко удается держать себя в хорошей физической форме (через генетику, физиологические особенности или здоровый образ жизни) рано или поздно начинают замечать изменения со своим телом.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...