|
|||||||||
|
|
||||||||
13.05 - 08:31
Названы продукты способствующего похудению| Красота
Придерживаться строгих диет неэффективно, но правильный сытный рацион также может помочь похудеть. Эксперты назвали продукты для такого рациона. Белки. По мнению специалистов, базовыми продуктами в меню, которое способствует поддержанию здоровья и стройности, являются белки, жиры, углеводы и клетчатка. Жиры. Полезные для здоровья жиры можно получить из разных сортов орехов и ореховых паст без сахара и сахарозаменителей, качественного сливочного масла не менее 82,5% жирности, сала, а также горького шоколада. Эксперты отмечают, что в базовом рационе питания потребление жиров не должно быть ниже одного грамма жира на килограмм массы тела. При избытке веса рекомендовано съедать до 0,8 граммов жиров на килограмм веса. Углеводы. Ученые напоминают, что здоровому человеку следует употреблять углеводы в количестве не менее 3 граммов на килограмм веса. В рацион необходимо ввести как можно больше круп: пшено, гречку, перловку, овес, полбу. Кроме того, следует регулярно есть бобовые - фасоль, чечевицу, нут, турецкий горох. Не лишним будет и цельнозерновой хлеб. Сладости, также являющиеся источником углеводов, нужно есть крайне малыми дозами, их предпочтительнее заменять фруктами. Из выпечки стоит отдать предпочтение изделиям из ржаной, кукурузной или гречневой муки. Клетчатка. Из этой категории продуктов в рационе худеющих обязательно должны присутствовать отруби, овощи, зелень. Диетологи советуют употреблять овощи и зелень вместе с мясом и рыбой. По их словам, сырых фруктов и овощей полезно употреблять ежедневно до 400-500 граммов. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Полезные продукты для нервной системы: советы диетологаНервная система — одна из важнейших систем организма, требующая особого внимания и ухода. Корисні продукти для нервової системи: поради дієтологаНервова система — одна з найважливіших систем організму, яка потребує особливої уваги та догляду. Sposoby na przezwyciężenie emocjonalnego objadania się: przegląd skutecznych metodObjadanie się emocjonalne to problem, z którym boryka się wiele osób w dzisiejszym świecie. Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. |
|||||||||
|