|
|||||||||
|
|
||||||||
24.02 - 12:08
Упражнения для пресса, которые действительно работают| Красота
Слабые мышцы пресса делают живот обвисшим и дряблым. Физические упражнения помогут сделать линию талии более четкой и убрать жировые складки на животе. Комплекс силовых упражнений, приведенный ниже, необходимо выполнять 4 раза в неделю, тогда значительный результат появится уже через 1 – 2 месяца. Руки поднимите над головой. С выдохом наклонитесь вперед, дотроньтесь ладонями до правой голени или стопы. На вдохе встаньте прямо. Со следующим выдохом сделайте наклон к левой ноге. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону. Лягте на пол, руки положите вдоль тела, ноги поднимите вверх. С выдохом напрягите мышцы нижнего пресса и оторвите ягодицы от пола, стараясь поднять их как можно выше над поверхностью. Попробуйте удержать бедра на весу хотя бы 2 – 3 секунды. На вдохе опустите ягодицы на пол. Примерно 5 секунд отдохните. Сделайте еще 5 – 6 подходов. Ноги продолжайте удерживать на весу, можете их для удобства согнуть в коленях. С небольшим выдохом немного оторвите верхнюю часть тела от пола, далее сделайте еще один незначительный выдох и больше оторвите спину от поверхности. То есть один выдох у вас разделится на две ступеньки подъема. На вдохе лягте на пол. Сделайте еще 15 – 20 таких подъемов. Руки положите под ягодицы. С выдохом оторвите ноги от пола, поднимите их под углом 60 градусов. Делайте покачивающие движения ногами вверх – вниз 1 – 2 минуты. На вдохе расслабьтесь, положив ноги на пол. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. С выдохом поднимите ноги точно вверх, не сгибая колени. Описывайте ногами круговые движения. Уводите ноги максимально вверх, вправо, вниз, влево. Выполняя упражнение, не касайтесь ногами пола. Сделайте 5 кругов в одну сторону, затем поменяйте направление движения. На вдохе положите ноги на пол и расслабьтесь.
Подробнее: http://www.justlady.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Skutki uboczne jedzenia pizzy: co powinieneś wiedziećPizza to zdecydowanie jedno z najpopularniejszych dań na świecie. Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Побічні ефекти вживання піци: що варто знатиПіца, безумовно, є однією з найпопулярніших страв у світі. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. |
|||||||||
|