|
|||||||||
|
|
||||||||
13.02 - 09:05
Худеть в темпе| Красота
Сложно заставить себя напрягаться на тренажерах или сидеть на диете – ведь в привычной, повседневной жизни человеку это не свойственно. А вот просто передвигаться на своих двоих любому приходится каждый день. Поэтому худеть с помощью правильной ходьбы – удобно. Чтобы привыкнуть к новой технике ходьбы, сделайте шаг вперед, поставив ступню на пятку, а пальцы при этом направив на себя. В миг соприкосновения с землей нога должна быть прямой. Плавно переместите центр тяжести с пятки на носок. Потом, оторвав от земли пятку, оттолкнитесь пальцами ноги. Затем начинайте добавлять к обычной ходьбе другие упражнения. Во-первых, это шаг, близкий к чечетке. Прежде чем опуститься на пятку, пристукните ею. Лучше совершать такие действия в обуви на толстой подошве или хотя бы не на асфальте. Упражнение важно не только для достижения стройности, но и в качестве профилактики варикоза. Во-вторых, это балетный шаг. Идите на носках; приземляйтесь и отталкивайтесь только пальцами, не используя пятку. Такая ходьба укрепляет голени и убирает лишний объем икр. В-третьих, это походка кошки. Подожмите пальцы ног и опускайтесь на переднюю часть стопы, удерживая пятку на вису. Такой шаг укрепляет суставы и мелкие мышцы стопы и предотвращает плоскостопие. В-четвертых, это шаг медведя. Идите на внешней стороне стопы, сводя носки. Это упражнение эффективно для внешней части бедер. Оно способствует избавлению от «галифе». В-пятых, это олений скок. Идите на носках, высоко поднимая колени. Это поможет убрать жир в верхней части бедер и нижней части живота. В-шестых, это, как ни странно, передвижение слона. Широко расставив ноги, опускайтесь на землю полной стопой и перекатывайтесь с пятки на носок. Это сгоняет жир с бедер и ягодиц. Здорово, если этими способами получится «нашагать» 90 – 100 минут в неделю. Ну, а потом можно увеличивать длительность фитнес-ходьбы… Поначалу у вас могут болеть (или гудеть, или ныть…) мышцы, но в скором времени они станут не такими слабыми, и неприятные ощущения исчезнут. Участившееся во время «похудения в темпе» дыхание – это вполне нормально. Если вы очень устали – отдохните от фитнес-ходьбы пару дней.
Подробнее: http://www.justlady.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. Здоров'я важливо! Як розпізнати діабет другого типу за симптомамиДіабет другого типу є серйозним захворюванням, що може впливати на якість життя людини. Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. Znaczenie sprzętu rehabilitacyjnego dla osób niepełnosprawnychWe współczesnym świecie problematyka pomocy osobom niepełnosprawnym ma na celu przede wszystkim poprawę jakości ich życia i integrację ze społeczeństwem. Die Bedeutung von Rehabilitationsgeräten für Menschen mit BehinderungenIn der modernen Welt zielen Hilfeleistungen für Menschen mit Behinderungen meist auf die Verbesserung ihrer Lebensqualität und Integration in die Gesellschaft ab. |
|||||||||
|