09.08 - 20:32

Как уберечься от прыщей - секреты питания


 

Если вы мучаетесь от прыщей, то должны знать, что ваша диета оказывает огромное влияние на их появление. И хотя вы не можете просто заставить их исчезнуть, поменяв питание, вы, безусловно, можете воздействовать на общее состояние кожи и помочь организму справиться с этой проблемой.
В зависимости от вашего питания, акне может уменьшаться или усугубляться. Интересно, как? МедикФорум выяснил, как правильное питание поможет улучшить состояние кожи. Что нужно есть, чтобы ваша кожа стала чистой и без высыпаний, а от чего нужно отказаться, вы можете узнать в нашем материале.

Что вызывает акне?

Уровень гормонов в организме влияет на появление прыщей. Вспомните подростковые годы, когда гормоны бушевали, чаще всего это также сопровождается и заметными проблемами с кожей и появлением ненавистных прыщей. Гормоны заставляют вашу кожу производить больше масла. И когда слой мертвых клеток кожи накапливается в порах, вы получаете прыщи.

У некоторых людей угревая сыпь уменьшается с возрастом, а для некоторых она становится тяжелой проблемой. И это может быть связано с функцией вашей иммунной системы и другими генетическими факторами.

Как диета связана с прыщами?

Исследования не отрицают связи между акне и диетой. То, что вы едите, сказывается на вашем лице, а здоровая диета помогает избавиться от прыщей. Обзор нескольких исследований показал, что конкретные диеты и продукты питания могут усугубить или уменьшить угри.
еда

Теперь, давайте посмотрим, как вы можете избавиться от акне с помощью специальной диеты.

Какие продукты полезны для людей с акне?

1. Продукты с невысоким гликемическим индексом

Было проведено несколько исследований, которые должны были выяснить эффективность диеты с низким гликемическим индексом для борьбы с акне. Для начала разберемся, что такое гликемический индекс. Это способ оценивать продукты по их влиянию на уровень сахара в крови. Итак, как же сказывается диета с низким гликемическим индексом на состоянии кожи? Исследования показали, что они снижает в организме показатель свободного андрогена, а именно он влияет на склонность к коже к появлению акне. В итоге такая диета положительно сказывается на общем состоянии кожи.

Какие продукты имеют низкий гликемический индекс и их можно без опаски употреблять в пищу при воспалении кожи?
овсяные отруби и овес
коричневый рис
орехи и изюм
арахис
чечевица
морковь
баклажан
брокколи
помидоры
грибы
красный перец
кокос
киви
апельсины


2. Жирные кислоты Омега-3

Следующие продукты, которые помогут в борьбе с акне — это продукты с жирными кислотами Омега-3. Найти жирные кислоты можно в источниках белка, например, в яйцах, рыбе и иногда вегетарианских продуктах. Чтобы понять, как кислоты омега-3 действуют на организм и помогают победить акне, достаточно знать, что они, в целом, являются противовоспалительными. Поэтому они оказывают общий противовоспалительный эффект, также снижая степень воспаления кожи и избавляя вас от акне.

Какие именно продукты содержат большое количество Омега-3?
Рыба
Устрицы
Икра
Льняное семя
грецкие орехи
Соевые бобы
Молочные продукты


3. Продукты с высоким уровнем витаминов A, D и E

Давно известно, что настоящим спасением при акне может стать витамин А, а также его измененная форма — ретинол. Он великолепно борется с угрями при местном применении. Однако также важно включать в свой рацион и продукты, которые содержат этот витамин, чтобы поддерживать кожу изнутри. При этом, результат будет одинаков для людей обоих полов — витамин А помогает бороться с акне.

Кроме того, не стоит забывать и про другие витамины, которые могут оказать положительное воздействие на вашу кожу. Некоторые тесты показали, что у людей с проблемной кожей может быть ниже нормы уровень витамина D в организме. Также отмечается, что, если восстановить этот уровень, то проблемы с кожей проходят и человек замечает снижение уровня воспаления.

А витамин Е вместе с витамином С помогает предотвратить образование комедонов и рост бактерий, вызывающих акне.

Какие продукты содержат необходимые организму витамины A, D и E?
Яичный желток
Сырое цельное молоко
Тунец
Лосось
Икра
Грибы
Шпинат
Авокадо
Оливковое масло
Помидоры


4. Продукты с антиоксидантами

Антиоксиданты нужны вашему организму для нормального функционирования. При недостатке антиоксидантов в организме нарушается процесс окисления, что в итоге приводит к появлению акне. Таким образом, достаточное количество антиоксидантов в вашем рационе может решить проблему с кожей. Поэтому потребляйте продукты, богатые антиоксидантами, чтобы избежать прыщей.

Какие продукты содержат большое количество антиоксидантов?
Темный шоколад
Ягоды
Орехи
Фасоль
Кориандр
Артишоки (отварные)
Изюм
Зеленый чай
Брокколи

5. Продукты с большим количеством цинка

Состояние кожи во многом связано с уровнем цинка в вашем организме. Поэтому так важно употреблять достаточное количество продуктов, содержащих цинк. Это позволит быстро снять воспаление и избавиться от акне в кратчайшие сроки. Кроме того, цинк эффективен против бактерий, вызывающих акне. Ранее было доказано, что у тех людей, которые страдают от прыщей, пониженный уровень цинка в 80% случаев, а восстановление должного уровня позволяет избавиться от этой проблемы.

Какие продукты содержат большое количество цинка?
Шпинат
Курица
Грибы
Йогурт или кефир
Нут
Какао порошок
Семена кунжута
Семена тыквы


6. Избавиться от молока

Неожиданно, но именно молочные продукты могут быть причиной появления прыщей. Или, как минимум, они могут усугубить состояние вашей кожи, если у вас уже есть какие-либо проблемы. Речь идет о молоке, полученном от коров, которые получали гормональные инъекции. В таком случае гормоны могут попадать в молоко, а потом и в ваш организм. Гормональный дисбаланс приводит к нарушениям в работе кожи.

Чем заменить молоко, чтобы избежать гормональных всплесков?
Рисовое молоко
Соевое молоко
Миндальное молоко
Кокосовое молоко

ladyhealth.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

5 способов использования семян льна для быстрого похудения

Мы уже не раз писали о пользе семян льна для здоровья и красоты – в первую очередь, конечно же, в качестве средства для похудения.
Подробнее »»

7 фактов о морщинах, которые полезно знать 

По наличию или отсутствию морщин на лице судят о возрасте человека, к сожалению, преждевременное старение кожи сейчас не является редкостью.
Подробнее »»

Названа смертельная опасность проблем с зубами

Ученые Колумбийского университета (США) выяснили, что часто встречающаяся в полости рта бактерия, которая участвует в процессе разрушения зубов и пародонтита, ускоряет рост рака толстой кишки.
Подробнее »»

Как избавиться от прыщей: советы и рекомендации

Узнайте, как избавиться от прыщей и черных точек на лице в домашних условиях
Подробнее »»

Как убрать животик

Нежеланная прибавка в весе огорчает всегда. Особенно если досадное ожирение выбирает прежде всего ваш животик.
Подробнее »»

Читайте также:
26.03 - 05:35

Палеодиета: назад в пещерный век или панацея?

Этот тип питания сейчас на пике популярности: новое прочтение рациона пещерного человека обещает отсутствие голода и «побочки».
Подробнее »»

26.03 - 04:23

Медики обнаружили неожиданный эффект голодания

Ученые Гарвардской медицинской школы (США). пришли к выводу о том, что рацион с низкой калорийностью, подразумевающий периоды голодания, способствует продлению жизни – это, в частности, подтвердили их опыты на свободноживущих червях нематодах Caenorhabdit
Подробнее »»

26.03 - 04:08

Трагическая история: кто был прототипом вкладышей жвачки «Love is…»

Эта жевательная резинка стала символом эпохи 1990-х гг
Подробнее »»

25.03 - 23:40

Гороскоп на апрель 2019 для знака Овен: вас ждет интересный, насыщенный и любвеобильный месяц

Астрологический прогноз на апрель 2019 для знака Овен
Подробнее »»

25.03 - 23:04

Как приготовить идеальный смузи?

Насыщенный витаминами смузи – это отличное начало дня, а также прекрасное его продолжение.
Подробнее »»

25.03 - 22:27

Эмилия Кларк рассказала о серьезных проблемах со здоровьем и борьбе за жизнь

До выхода восьмого сезона культового сериала "Игра престолов" остался всего месяц, и уже известны дата выхода и продолжительность каждого эпизода.
Подробнее »»

25.03 - 22:09

Шведы создали целлофан из апельсинов

Пакет для мусора нового поколения.
Подробнее »»

25.03 - 21:31

Врачи назвали потенциальную опасность свежевыжатых соков

Специалисты Академии питания и диетологии в США предостерегают от частого и тем более ежедневного употребления свежевыжатые соки.
Подробнее »»

25.03 - 21:03

Скажи мне, какой фрукт ты любишь

Предпочтения к различным фруктам могут не только рассказать о вашей любви к вкусному и здоровому образу жизни, но и раскрыть ваш характер и сексуальную активность.
Подробнее »»

25.03 - 20:32

Красотой и не пахнет: 7 признаков неухоженной женщины

Каждая уважающая себя женщина старательно ухаживает за внешним видом и следит за состоянием здоровья.
Подробнее »»

25.03 - 20:09

Всё, что нужно знать о летней жаре

У некоторых людей с наступлением знойной поры начинает учащенно биться сердце, отекают ноги, пропадает аппетит.
Подробнее »»

25.03 - 19:39

Гороскоп на апрель 2019 для знака Телец: ваш профессионализм и целеустремленность достойны награды

Астрологический прогноз на апрель 2019 для знака Телец.
Подробнее »»

25.03 - 19:06

В Тихом океане обнаружили редкие металлы

Мир будет обеспечен 700 лет
Подробнее »»

25.03 - 18:25

Водоросли могут предотвратить ампутацию конечностей

Британские ученые из больницы Святого Томаса и Королевского колледжа Лондона считают, что капсулы, содержащие водоросли, могут спасти тысячи людей от ампутации конечностей.
Подробнее »»

25.03 - 17:39

Эксперты раскрыли угрозу нехватки питьевой воды

Дефицит питьевой воды становится все более острой планетарной проблемой. Согласно докладу, опубликованному международной организацией WaterAid, в настоящий момент четыре миллиарда человек проживают в засушливых регионах и испытывают регулярную нехватку во
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...