|
|||||||||
|
|
||||||||
01.08 - 10:02
Як прибрати складки на животі?| Красота
Що не кажи, а в сучасному суспільстві культ струнких дівчат займає лідируюче положення. І хоча від фігури ляльки Барбі людство потроху відходить, більшість молодих дівчат, як і раніше, прагнуть знати, як позбутися від жирових складок на животі. Про це ми і поговоримо сьогодні. Причин, по яких в області живота, талії і боків накопичуються жирові відкладення, кілька: Жир захищає організм Генетика Як прибрати складки на животі: психологія По-перше, рекомендації з приводу того, як позбутися складок на животі за три дні, мало того, що не працюють, так вони ще й можуть значно зіпсувати ваше здоров’я. Зниження ваги на животі – процес досить довгий, звідси випливає друге правило психологічного настрою. По-друге, не варто відразу кидатися в усі тяжкі: харчуватися одним селерою, проводити цілі дні в спортзалі, відмовлятися від усіх радощів життя. Так ви ризикуєте отримати відраза від процесу схуднення вже на п’ятий день програми, повернетеся до колишнього способу життя, і жирові складки тільки збільшаться в об’ємі. Головне в науці стрункого тіла – це систематичність тренувань і поступове накопичення знань і практики. Дайте своєму організму, і своїм мисленням звикнути до нового порядку. По-третє, не робіть собі поблажок. Раз вже ви серйозно налаштувалися на те, щоб прибрати жирові складки на животі, пам’ятайте, що кожна пропущена тренування і з’їдений торт обов’язково відіб’ються на фігурі. Вони навіть можуть перекреслити всі ваші праці за останні дні і тижні. Тим не менш, звичайно, бувають випадки, коли хочеться себе побалувати і розслабитися. Але кожне ваше дію лежить на вашій відповідальності, і складка на животі буде вам недвозначно натякати про це до тих пір, поки ви не зберете волю в кулак. Психологічний настрій у питанні, як прибрати складки з живота, важливий. Золота середина між строгістю і любов’ю до свого тіла як раз те, що потрібно для схуднення. Фізіологія Фізичні вправи. Консультації лікаря. І якщо з харчуванням найчастіше все зрозуміло: менше солодкого, мучного жирного, більше варених, свіжих овочів і фруктів, чистої води, нежирних сортів м’яса і молочної продукції, то з тренуваннями для того, щоб прибрати складку на животі, питання стоїть складніше. Тренування Це біг, швидка ходьба, стрибки зі скакалкою, велопрогулянки, плавання і т. д. Одночасно накачати м’язи і скинути вагу не вийде. Кардіо — вправи є розминкою перед роботою над м’язами. Якщо ви хочете направити всі сили на те, щоб скинути вагу і прибрати жирову складку внизу живота, пам’ятайте, що жир починає згоряти тільки через півгодини після початку тренувань. Статика Сприяє зміцненню м’язів, особливо тих, що розташовані на животі, вправа «Планка». Воно використовується і в йозі, і в тренажерних програмах. Необхідно встати, спершись на руки (від долонь аж до ліктів) і шкарпетки пальців ніг так, немов ви збираєтеся віджиматися. У такому положенні необхідно простояти щонайменше 30 секунд, при цьому затримуючи дихання або рівномірно дихаючи. Виконувати вправу найкраще кожен день, адже воно займає мінімум часу і приносить максимум користі. Планку можна виконувати боком. Тоді ви спираєтесь на одну руку і зовнішню поверхню тієї ж ступні. Тіло являє собою пряму лінію, друга рука спрямована вгору, друга нога розташована на першій, впираючись у неї. Можна прийняти положення стоячи або сидячи. Напружте м’язи преса. Зробіть глибокий вдих. Потім, видихаючи, зберігайте напругу в животі, втягуючи його всередину. Коду закінчиться повітря, затримайте дихання на 10-15 секунд і поступово зробіть новий вдих. Повторюйте цей курс 10-12 разів у 3 підходи. Ця тренування хороша тим, що якщо ви звикнете до курсу дихання, ви зможете повторювати її навіть під час роботи або перегляду фільму. Рекомендуємо прочитати: Як обруч допомагає прибрати живіт Як прибрати живіт в домашніх умовах Для верхньої половини живота ефективні підняття тулуба. Вихідне положення – лежачи на спині, ноги лежать на підлозі або зігнуті в колінах. Долоні схрещені на грудях або складені на маківці, лікті стирчать з боків так, що руки паралельні спині. Піднімайте тулуб, не згинаючи руки, стільки разів, скільки зможете і плюс пару підняттів через силу (як раз ці вправи через силу особливо ефективні). Відпочиньте трохи та повторіть ще 2 підходи. Вправа, що допомагає прибрати складку внизу живота, включає підйоми прямих ніг. Для його виконання ляжте на спину, руки вздовж тіла або за головою. Піднімайте ноги, не згинаючи коліна, до утворення 45-градусного кута між ногами і підлогою. Затримайтеся в такому положенні, повторіть кілька підходів по 5-10 разів. lt.ogo.ua Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Здоров'я важливо! Як розпізнати діабет другого типу за симптомамиДіабет другого типу є серйозним захворюванням, що може впливати на якість життя людини. Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. Znaczenie sprzętu rehabilitacyjnego dla osób niepełnosprawnychWe współczesnym świecie problematyka pomocy osobom niepełnosprawnym ma na celu przede wszystkim poprawę jakości ich życia i integrację ze społeczeństwem. Die Bedeutung von Rehabilitationsgeräten für Menschen mit BehinderungenIn der modernen Welt zielen Hilfeleistungen für Menschen mit Behinderungen meist auf die Verbesserung ihrer Lebensqualität und Integration in die Gesellschaft ab. The importance of rehabilitation equipment for people with disabilitiesIn the modern world, issues of assistance to people with disabilities are mostly aimed at improving their quality of life and integration into society. |
|||||||||
|