|
|||||||||
|
|
||||||||
13.05 - 07:09
5 секретов для стройной фигуры| Красота
Олимпийская
чемпионка по художественной гимнастике Юлия Барсукова рассказывает, как сделать
талию тонкой, а живот подтянутым. Исходное положение
для всех упражнений. Ложимся на пол на спину. Руки вытягиваем над головой,
коленки и носочки натянуты. 1 «Велосипед». Но только усложненный. Не просто «крутим
педали» ногами, но еще и касаемся скрестно локтем правого и левого колена (от
10 до 30 раз). 2 Одновременно поднимаем вверх туловище и согнутые
колени, стараясь животом дотянуться до ног. Начинаем с 10 раз, постепенно
увеличивая до 30. 3 Поднимаем туловище по-очередно к одной вытянутой ноге и
к другой. Увеличиваем количество повторов от 10 до 30. 4 Ноги закидываем за голову, стараясь коснуться ногами
пола. Колени не сгибаем (от 10 до 30 раз). 5 Поднимаемся, делая поворот туловищем вправо. Ложимся.
Поднимаемся и делаем поворот влево. Руки за головой (от 10 до 30 раз). Фитнес на рабочем месте Некогда ходить по
спортивным клубам? Не любите тренажеры, а руки подкачанные хочется? Сделайте наши
простые упражнения прямо в офисе, пока шеф на планерке. Только выполняйте их
ежедневно. 1. Прижмите локти к туловищу, ладони поставьте с нижней
стороны стола. Пытайтесь как будто приподнять стол. Удерживайте напряжение 5 -
7 секунд. Только не халтурьте, упирайтесь по-настоящему. Сделайте 10 - 15
повторов. 2. Для этого упражнения потребуется что-то устойчивое:
стол, стул или подоконник. Встаньте к выбранному объекту спиной, поставьте на
него ладони, согнув локти и отведя их назад. Колени чуть согните, перенеся вес
тела на руки. Теперь сгибайте руки в локтях, делая своеобразные отжимания.
Сделайте 10 - 15 повторов. P. S. Если вы практикуете на рабочем месте упражнения,
которые можно выполнять без специального инвентаря и ущерба для окружающих
(работающих!) сотрудников, поделитесь с нами! Свои вопросы, советы, упражнения
присылайте по адресу fitness@kp.ru Лолита предпочитает фитнес на огороде А на мяче, который подарил супруг, любит только
попозировать - Честно
признаться, спортом я особо не занимаюсь, - признается певица. - Несмотря на то
что мой супруг Дмитрий Иванов - профессиональный спортсмен. Покорила его я
тем, что сразу выдержала трехчасовую тренировку, но затем мой пыл поубавился.
Дома у меня есть беговая дорожка, но она хранится в запакованном виде в
коробке, муж подарил большой резиновый мяч, однако он тоже где-то пылится. И
все же на отсутствие нагрузки я не жалуюсь. На концертах часами работаю на
высоченных каблуках. А еще на даче. Мы приезжаем к нам в поселок, я беру в руки
секатор, и мы обходим все дачные участки. Я вырезала все сорняки в районе
двухсот домов. Все, что можно было собрать, подкопать, я все это сделала.
Представляете, сколько там получилось этих наклонов. Для упражнений у меня
должна быть мотивация. Я не могу тупо стоять на тренажере, даже если передо
мной будет телевизор. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Опасные привычки, способствующие развитию деменцииИсследования в области нейронаук показали, что существуют определенные привычки, которые могут повысить риск развития деменции. Тіні для очей: Ваш інструмент для виразного виглядуТіні для очей від Profumo мають широкий вибір кольорів і текстур, що дозволяє вам створити безліч варіантів макіяжу - від легкого денного образу до вишуканого вечірнього макіяжу. Как химчистка мебели влияет на здоровьеМягкий диван это место где мы отдыхаем после трудного дня, проводим время с семьей и друзьями, занимаемся хобби или просто наслаждаемся уютом своего дома Niebezpieczne nawyki, które przyczyniają się do rozwoju demencjiBadania z zakresu neurologii wykazały, że istnieją pewne nawyki, które mogą zwiększać ryzyko rozwoju demencji. Gefährliche Gewohnheiten, die zur Entstehung von Demenz beitragenUntersuchungen auf dem Gebiet der Neurowissenschaften haben ergeben, dass es bestimmte Gewohnheiten gibt, die das Risiko für die Entwicklung einer Demenz erhöhen können. |
|||||||||
|