Чому спуск сходами корисніший за підйом: несподівані переваги для здоров’я

Чому спуск сходами корисніший за підйом: несподівані переваги для здоров’я

У щоденному житті багато хто обирає ліфт замість сходів, надаючи перевагу комфорту. Проте навіть ті, хто свідомо ходить пішки, здебільшого зосереджуються на підйомі, вважаючи його кращим тренуванням. Та насправді спуск сходами може бути не менш, а в деяких аспектах — і більш корисним для здоров’я.

По-перше, спуск є менш енерговитратним, але при цьому ефективно впливає на м’язи нижньої частини тіла. Під час спуску активно працюють квадрицепси, литкові м’язи та сідниці, які перебувають у стані ексцентричного скорочення — коли м’язи напружені, але розтягуються. Такий тип навантаження сприяє зміцненню м’язів і зв’язок.

Дослідження показали, що регулярний спуск по сходах покращує контроль рівня цукру в крові та чутливість до інсуліну, що особливо важливо для людей з ризиком розвитку діабету 2 типу. Також було зафіксовано зниження рівня холестерину у випробовуваних, які впродовж кількох тижнів практикували спуски сходами.

Ще однією важливою перевагою є зниження навантаження на серцево-судинну систему. Під час спуску серце працює спокійніше, ніж при підйомі, що робить цю активність безпечнішою для людей із серцевими захворюваннями або з низькою фізичною підготовкою.

Не менш важливим є вплив на рівновагу й координацію. Спуск вимагає точного контролю рухів і стабільності, тож регулярне виконання цієї дії тренує вестибулярний апарат, що особливо корисно для людей похилого віку для профілактики падінь.

У підсумку, хоча підйом сходами також має свої переваги, спуск заслуговує не меншої уваги. Це проста, безкоштовна та доступна форма фізичної активності, яка позитивно впливає на м’язову силу, обмін речовин і загальне самопочуття. Наступного разу, обираючи між ліфтом і сходами — спробуйте спуститися пішки.