06.05 - 08:36

Овочі — щит вашого здоров’я: що станеться, якщо їх не їсти


 

Овочі — щит вашого здоров’я: що станеться, якщо їх не їсти

Овочі є надзвичайно важливою частиною здорового харчування, оскільки містять широкий спектр поживних речовин — вітаміни, мінерали, клітковину та антиоксиданти. Однак чимало людей нехтують їх регулярним вживанням, обираючи замість них висококалорійні або оброблені продукти. Це може мати серйозні наслідки для здоров’я.

Відмова від овочів призводить до дефіциту клітковини, яка відповідає за нормальне травлення та підтримку мікрофлори кишечника. В результаті можуть з’явитися закрепи, здуття живота, а також підвищується ризик розвитку геморою та дивертикульозу. Клітковина також знижує рівень «поганого» холестерину (ЛПНЩ), що позитивно впливає на стан серцево-судинної системи.

Крім того, нестача овочів у раціоні означає брак вітамінів A, C, K, а також фолієвої кислоти. Наприклад, вітамін А необхідний для здоров’я очей і шкіри, а вітамін С — для імунітету і засвоєння заліза. Фолієва кислота особливо важлива для вагітних жінок, оскільки сприяє правильному розвитку нервової трубки плода.

Овочі також є джерелом потужних антиоксидантів, що допомагають боротися зі старінням клітин і запобігають розвитку хронічних захворювань, включно з онкологією. Брак таких речовин у раціоні пов’язаний зі зростанням ризику розвитку раку товстої кишки, молочної залози та інших видів онкологічних захворювань.

Ще один аспект — контроль ваги. Овочі мають низьку калорійність, але при цьому забезпечують тривале відчуття ситості. Відмова від них часто веде до переїдання калорійної їжі, що сприяє набору зайвої ваги та ожирінню. Це, у свою чергу, підвищує ризик діабету 2 типу, гіпертонії та серцевих хвороб.

Щоб підтримувати організм у доброму стані, варто щодня споживати принаймні 400 грамів овочів. Це може бути салат, запечені овочі, суп чи смузі. Різноманіття — ключ до повноцінного харчування: зелені листові, червоні, помаранчеві та хрестоцвіті овочі забезпечують комплексну дію на організм. Не ігноруйте овочі — нехай вони стануть постійними гостями на вашій тарілці.

Ключевые слова:
Читайте также:

Vegetables are a shield for your health: what happens if you don’t eat them

Vegetables are an extremely important part of a healthy diet, as they contain a wide range of nutrients - vitamins, minerals, fiber and antioxidants
Подробнее »»

Gemüse ist ein Schutzschild für Ihre Gesundheit: Was passiert, wenn Sie es nicht essen

Gemüse ist ein äußerst wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, da es eine breite Palette an Nährstoffen enthält – Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Antioxidantien
Подробнее »»

Warzywa są tarczą dla twojego zdrowia: co się stanie, jeśli ich nie zjesz

Warzywa są niezwykle ważnym elementem zdrowej diety, ponieważ zawierają szeroką gamę składników odżywczych — witaminy, minerały, błonnik i przeciwutleniacze
Подробнее »»

Овощи – щит вашего здоровья: что произойдет, если их не есть

Овощи являются важнейшей частью здорового питания, поскольку содержат широкий спектр питательных веществ – витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты
Подробнее »»

Овочі — щит вашого здоров’я: що станеться, якщо їх не їсти

Овочі є надзвичайно важливою частиною здорового харчування, оскільки містять широкий спектр поживних речовин — вітаміни, мінерали, клітковину та антиоксиданти
Подробнее »»

bigmir)net TOP 100 Яндекс.Метрика

При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на www.neboley.com.ua обязательна.
Интернет–издание не несет ответственность за достоверность информации, размещенной в разделах народной медицины. Предупреждаем, прежде чем воспользоваться рецептами нетрадиционной медицины обязательно посоветуйтесь с врачом.
За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

Электронная почта портала: info@neboley.com.ua