|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
02.05 - 12:47
Jak szybko zasnąć: porady psychologa, które naprawdę działają| Здоровье
[226250](300x168).jpeg)
Jak szybko zasnąć: porady psychologa, które naprawdę działają Problemy ze snem dotyczą wielu osób we współczesnym świecie, w którym nieustanny stres, nadmiar informacji i zakłócenia codziennej rutyny stały się normą. Psycholog Svitlana Ivanchenko podzieliła się skutecznymi wskazówkami, które pomogą Ci szybciej zasnąć i poprawić jakość snu bez konieczności przyjmowania leków. Jednym z najważniejszych sposobów przygotowania organizmu do snu jest odpowiednie zakończenie dnia. Na godzinę przed snem należy zrezygnować z korzystania z gadżetów, w tym smartfonów i laptopów. Światło emitowane przez ekrany hamuje produkcję melatoniny, hormonu regulującego cykl snu. Zamiast tego psycholog radzi podjąć się jakiejś uspokajającej czynności, np. przeczytać książkę lub posłuchać relaksującej muzyki. Inną skuteczną metodą jest stworzenie stabilnego reżimu. Powinieneś kłaść się spać i wstawać codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy. Pomaga to wewnętrznemu zegarowi człowieka (rytmowi dobowemu) działać sprawnie, a także zapewnia szybszy sen i lepsze samopoczucie rano. Swietłana podkreśla również znaczenie wieczornych rytuałów. Na przykład ciepły prysznic lub kąpiel, aromaterapia lawendowa, medytacja lub ćwiczenia oddechowe 15–20 minut przed snem mogą być sygnałem dla organizmu, że nadszedł czas na odpoczynek. Takie działania pomagają obniżyć poziom lęku i przestawić mózg z trybu aktywnego na tryb spokojny. Aby szybciej zasnąć, należy również zwrócić uwagę na temperaturę w sypialni. Optymalna temperatura do snu wynosi około 18–20°C. Ważne jest również zapewnienie ciszy i ciemności w pomieszczeniu. Jeśli nie jest to możliwe, psycholog zaleca stosowanie zatyczek do uszu i maski na oczy. Równie ważne jest unikanie ciężkich posiłków, kofeiny i alkoholu co najmniej 2–3 godziny przed snem. Zamiast tego lepiej wypić szklankę ciepłego mleka lub herbatę rumiankową, które działają uspokajająco. Przestrzeganie tych wskazówek nie tylko pomoże Ci szybciej zasnąć, ale także poprawi Twój ogólny stan zdrowia. Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Przydatne właściwości solanki ogórkowej: dlaczego warto ją pićSól ogórkowa to nie tylko smaczny dodatek do przekąsek, ale także źródło licznych dobroczynnych właściwości dla organizmu Полезные свойства огуречного рассола: почему его стоит питьОгуречный рассол – это не просто вкусное дополнение к закускам, но и источник многочисленных полезных свойств для организма Корисні властивості огіркового розсолу: чому варто його питиОгірковий розсіл — це не просто смачний додаток до закусок, але й джерело численних корисних властивостей для організму Эфирные масла: естественная профилактика простудных заболеванийВ зимний период, когда организм особенно уязвим к вирусным инфекциям, эфирные масла становятся отличным средством для укрепления иммунитета и профилактики простудных заболеваний Olejki eteryczne: naturalna profilaktyka przeziębieńZimą, kiedy organizm jest szczególnie podatny na infekcje wirusowe, olejki eteryczne stają się doskonałym narzędziem do wzmacniania odporności i zapobiegania przeziębieniom |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||