|
|||||||||
|
|
||||||||
15.10 - 12:20
Jak szybciej zasnąć: wskazówki od sonologa| Здоровье
Jak szybciej zasnąć: wskazówki od sonologa Sen jest ważną częścią naszego zdrowia, jednak wiele osób ma problemy z zasypianiem. Znany sonolog dzieli się skutecznymi wskazówkami, które pomogą Ci szybciej zasnąć i poprawić jakość snu. Przede wszystkim ważne jest stworzenie komfortowego środowiska do snu. Oznacza to, że Twoja sypialnia powinna być ciemna, cicha i chłodna. Używanie zasłon zaciemniających lub maski do spania pomoże zablokować światło, a wygłuszenie lub zatyczki do uszu mogą zmniejszyć hałas. Optymalna temperatura w pomieszczeniu to około 18 stopni Celsjusza. Badania pokazują, że regularność snu odgrywa kluczową rolę w szybkości zasypiania. Somnolodzy zalecają kładzenie się i wstawanie codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy. Pomoże to Twojemu organizmowi dostosować się do stabilnego rytmu, co ułatwi zasypianie. Ważne jest również, aby unikać używek przed snem. Kofeina, alkohol i nikotyna mogą zakłócać normalny sen. Należy zrezygnować z tych substancji na kilka godzin przed odpoczynkiem. Zamiast tego lepiej wybrać lekką przekąskę, na przykład jogurt lub banana, które zawierają tryptofan, aminokwas promujący produkcję serotoniny i melatoniny. Dodatkowo aktywność fizyczna w ciągu dnia może również pomóc poprawić jakość snu. Ważne jest jednak, aby nie angażować się w intensywny trening tuż przed snem, ponieważ może to przynieść odwrotny skutek. Najlepiej ćwiczyć rano lub po południu. Wreszcie, kolejnym ważnym aspektem jest relaks przed snem. Techniki medytacyjne, ćwiczenia oddechowe lub lekka joga mogą pomóc zmniejszyć poziom stresu i przygotować organizm do snu. Spróbuj przeczytać książkę lub posłuchać uspokajającej muzyki, aby uspokoić umysł. Włączenie tych wskazówek do codziennego życia może znacznie ułatwić zasypianie i poprawić jakość snu. Jeśli problemy ze snem nie ustąpią, należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania dodatkowej porady. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Vorteile fermentierter Lebensmittel: ExpertenmeinungFermentierte Produkte erfreuen sich in der modernen Ernährung immer größerer Beliebtheit, und das aus gutem Grund Світ сучасної косметології: переваги та тенденціїСтаття описує тенденції в сфері сучасної косметології. Ми поспілкувались з фахівцями з https://kravchenko.clinic, щоб визначити який же він світ сучасної косметології. Benefits of fermented foods: expert opinionFermented products are gaining popularity in modern nutrition, and for good reason Польза ферментированных продуктов: мнение экспертаФерментированные продукты набирают популярность в современном питании, и не без оснований Користь ферментованих продуктів: думка експертаФерментовані продукти набирають популярності в сучасному харчуванні, і не без підстав |
|||||||||
|