|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
15.10 - 12:20
Jak szybciej zasnąć: wskazówki od sonologa| Здоровье
.jpeg)
Jak szybciej zasnąć: wskazówki od sonologa Sen jest ważną częścią naszego zdrowia, jednak wiele osób ma problemy z zasypianiem. Znany sonolog dzieli się skutecznymi wskazówkami, które pomogą Ci szybciej zasnąć i poprawić jakość snu. Przede wszystkim ważne jest stworzenie komfortowego środowiska do snu. Oznacza to, że Twoja sypialnia powinna być ciemna, cicha i chłodna. Używanie zasłon zaciemniających lub maski do spania pomoże zablokować światło, a wygłuszenie lub zatyczki do uszu mogą zmniejszyć hałas. Optymalna temperatura w pomieszczeniu to około 18 stopni Celsjusza. Badania pokazują, że regularność snu odgrywa kluczową rolę w szybkości zasypiania. Somnolodzy zalecają kładzenie się i wstawanie codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy. Pomoże to Twojemu organizmowi dostosować się do stabilnego rytmu, co ułatwi zasypianie. Ważne jest również, aby unikać używek przed snem. Kofeina, alkohol i nikotyna mogą zakłócać normalny sen. Należy zrezygnować z tych substancji na kilka godzin przed odpoczynkiem. Zamiast tego lepiej wybrać lekką przekąskę, na przykład jogurt lub banana, które zawierają tryptofan, aminokwas promujący produkcję serotoniny i melatoniny. Dodatkowo aktywność fizyczna w ciągu dnia może również pomóc poprawić jakość snu. Ważne jest jednak, aby nie angażować się w intensywny trening tuż przed snem, ponieważ może to przynieść odwrotny skutek. Najlepiej ćwiczyć rano lub po południu. Wreszcie, kolejnym ważnym aspektem jest relaks przed snem. Techniki medytacyjne, ćwiczenia oddechowe lub lekka joga mogą pomóc zmniejszyć poziom stresu i przygotować organizm do snu. Spróbuj przeczytać książkę lub posłuchać uspokajającej muzyki, aby uspokoić umysł. Włączenie tych wskazówek do codziennego życia może znacznie ułatwić zasypianie i poprawić jakość snu. Jeśli problemy ze snem nie ustąpią, należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania dodatkowej porady. Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Nützliche Eigenschaften von Erdbeeren: Warum diese Beere in Ihrer Ernährung enthalten sein sollteErdbeeren sind nicht nur lecker, sondern auch eine äußerst nützliche Beere, die viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt Useful properties of strawberries: why this berry should be in your dietStrawberries are not only tasty, but also an extremely useful berry that brings many health benefits Полезные свойства клубники: почему эта ягода должна быть в вашем рационеКлубника – это не только вкусная, но и очень полезная ягода, которая приносит множество преимуществ для здоровья Корисні властивості полуниці: чому ця ягода повинна бути у вашому раціоніПолуниця – це не лише смачна, але й надзвичайно корисна ягода, що приносить безліч переваг для здоров’я Неожиданная причина «тумана в голове»: предупреждение для женщинМногие женщины время от времени испытывают так называемый туман в голове – это ощущение, когда разум кажется затуманенным, трудно сосредоточиться, и кажется, что окружающий мир становится менее понятным |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||