Что нужно знать, прежде чем принимать витаминные или минеральные добавки.

Что нужно знать, прежде чем принимать витаминные или минеральные добавки.

Исследования показывают, что в наших тарелках не хватает ряда необходимых питательных веществ, включая кальций, калий, магний и витамины А, С и D. Не удивительно, что более половины из нас открывают бутылку с добавками, чтобы получить необходимое для нас питание. Многие из нас принимают добавки не только для того, чтобы заполнить то, чего нам не хватает, но и потому, что мы надеемся дать себе дополнительный импульс для здоровья – профилактический буфер для предотвращения болезней. Получение питательных веществ прямо из таблеток кажется простым, но добавки не обязательно обещают улучшение здоровья. Некоторые из них могут быть даже опасными, особенно если принимать их в количествах, превышающих рекомендуемые.

Что такое пищевые добавки

Диетические добавки предназначены для добавления диеты и отличаются от обычных продуктов питания. Они принимаются внутрь и выпускаются во многих формах, включая таблетки, капсулы, мягкие гели, гелевые капсулы, порошки, батончики, жевательные конфеты и жидкости. Общие добавки включают:

- витамины (например, поливитамины или отдельные витамины, такие как витамин D и биотин).

- минералы (такие как кальций, магний и железо).

- Растительные средства или травы (например, эхинацея и имбирь).

- Растительные соединения (такие как кофеин и куркумин).

- аминокислоты (такие как триптофан и глутамин).

- живые микробы (обычно называемые пробиотиками).

Какие преимущества пищевых добавок

Диетические добавки могут помочь вам улучшить или сохранить общее состояние здоровья, а также помочь удовлетворить ежедневную потребность в необходимых питательных веществах.

Например, кальций и витамин D помогают укрепить кости, а клетчатка помогает поддерживать регулярность стула. Хотя преимущества некоторых добавок хорошо известны, другие нуждаются в дополнительном изучении. Также учтите, что добавки не должны заменять разнообразные продукты, важные для здорового питания.

Каковы риски использования добавок.

Хотя вашему организму нужно определенное количество каждого питательного вещества, большее количество не обязательно означает лучшее. На самом деле получение большего, чем вам нужно, иногда может причинить вред.

Например, большие дозы витамина B6 могут повредить нервную систему, а прием добавок с витаминами A, C или E во время беременности может нанести серьезный вред вашему ребенку. Некоторые добавки также могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете, что делает их опасными или менее эффективными.

Диетические добавки могут иметь побочные эффекты или взаимодействовать с другими лекарствами, а также могут быть опасны при передозировке. Лучший способ убедиться в безопасности добавок, которые вы планируете принимать, это проконсультироваться с фармацевтом или врачом.