Що потрібно знати, перш ніж приймати вітамінні чи мінеральні добавки

Що потрібно знати, перш ніж приймати вітамінні чи мінеральні добавки.

Дослідження показують, що в наших тарілках не вистачає низки необхідних поживних речовин, включаючи кальцій, калій, магній та вітаміни А, С та D. Не дивно, що більше половини з нас відкривають пляшку з добавками, щоб отримати необхідне нам харчування. Багато хто з нас приймає добавки не тільки для того, щоб заповнити те, чого нам не вистачає, але й тому, що ми сподіваємося дати собі додатковий імпульс для здоров'я – профілактичний буфер для запобігання хворобам. Отримання поживних речовин прямо з таблеток здається простим, але добавки не обов'язково обіцяють покращення здоров'я. Деякі з них можуть бути навіть небезпечними, особливо якщо приймати їх у кількостях, що перевищують рекомендовані.

Що таке харчові добавки

Дієтичні добавки призначені для доповнення дієти та відрізняються від звичайних продуктів харчування. Вони приймаються внутрішньо і випускаються в багатьох формах, включаючи таблетки, капсули, м'які гелі, гелеві капсули, порошки, батончики, жувальні цукерки та рідини. Загальні добавки включають:

- Вітаміни (наприклад, полівітаміни або окремі вітаміни, такі як вітамін D та біотин).

- Мінерали (такі як кальцій, магній та залізо).

- Рослинні засоби або трави (наприклад, ехінацея та імбир).

- Рослинні сполуки (такі як кофеїн та куркумін).

- Амінокислоти (такі як триптофан та глутамін).

- Живі мікроби (зазвичай звані пробіотиками).

Які переваги харчових добавок

Дієтичні добавки можуть допомогти вам покращити чи зберегти загальний стан здоров'я, а також допомогти вам задовольнити щоденну потребу у необхідних поживних речовинах.

Наприклад, кальцій та вітамін D допомагають зміцнити кістки, а клітковина допомагає підтримувати регулярність випорожнень. Хоча переваги деяких добавок добре відомі, інші потребують додаткового вивчення. Також майте на увазі, що добавки не повинні замінювати різноманітні продукти, важливі для здорового харчування.

Якими є ризики використання добавок

Хоча вашому організму потрібна певна кількість кожної поживної речовини, більша кількість не обов'язково означає найкраще. Насправді отримання більшого, ніж вам потрібно, іноді може завдати шкоди.

Наприклад, великі дози вітаміну B6 можуть пошкодити нервову систему, а приймання добавок з вітамінами A, C або E під час вагітності може завдати серйозної шкоди вашій дитині. Деякі добавки також можуть взаємодіяти з іншими ліками, які ви приймаєте, що робить їх небезпечними чи менш ефективними.

Дієтичні добавки можуть мати побічні ефекти або взаємодіяти з іншими ліками, а також можуть бути небезпечними при передозуванні. Найкращий спосіб переконатися в безпеці будь-яких добавок, які ви плануєте приймати, це проконсультуватися з фармацевтом або лікарем.