Продукти для швидкого відновлення після перелому: рекомендації експерта

Продукти для швидкого відновлення після перелому: рекомендації експерта

Переломи кісток є серйозною травмою, яка потребує не тільки медичного втручання, але й особливої уваги до правильного харчування для швидкого відновлення. Доктор Ірина Петренко, спеціаліст з харчування та медицини, ділиться рекомендаціями щодо продуктів, які сприяють швидкому зціленню кісток та загоєнню ран.

1. Кальцій і вітамін D

Найважливішими компонентами для відновлення кісток є кальцій і вітамін D. Кальцій зміцнює кістки, а вітамін D сприяє його кращому засвоєнню організмом. Їх наявність у продуктах, таких як молоко, йогурт, сир, сардельки і риба, є важливою складовою раціону пацієнтів з переломами.

2. Білок

Білок є будівельним матеріалом для клітин, і він необхідний для регенерації тканин, включаючи кістки. Збагачені білком продукти, такі як м'ясо, яйця, риба, квасоля і горох, допомагають відновлювати тканини після травми.

3. Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти мають протизапальні властивості і сприяють загоєнню тканин. Вони містяться в рибі, такій як лосось і сардельки, а також в оливковому маслі і насіннєвих оліях.

4. Вітамін C

Вітамін C відомий своїми антиоксидантними властивостями і сприяє зміцненню імунної системи. Він підтримує також синтез колагену, який є важливим для структур кісток і хрящів. Цитрусові фрукти, ягоди, капуста і брокколі - хороші джерела вітаміну C.

5. Магній і цинк

Магній і цинк є важливими мінералами для здоров'я кісток і їх загоювання. Магній допомагає усвоювати кальцій, а цинк сприяє зміцненню імунної системи і активізує процеси загоєння. Орехи, зернові, насіння і м'ясо - хороші джерела цих мінералів.

6. Гідратація

Нарешті, належне забезпечення організму водою дуже важливе під час відновлення після перелому. Вода не тільки підтримує гідратацію тканин, але й сприяє виведенню токсинів з організму, що сприяє загоюванню ран.

Загалом, правильне харчування грає важливу роль у відновленні після перелому. Дотримуючись раціонального раціону, багатого на кальцій, білок, омега-3 жирні кислоти і вітаміни, можна значно покращити швидкість і якість загоєння травмованих тканин.