|
|||||||||
|
|
||||||||
03.05 - 22:22
Czas trwania: zalecenia ekspertów| Здоровье
Czas trwania: zalecenia ekspertów Znaczenie ruchu i aktywności fizycznej jest obecnie uznawane za jeden z kluczowych aspektów zdrowego stylu życia. Jednak kwestia tego, ile czasu należy przeznaczyć na codzienny bieg, pozostaje przedmiotem dyskusji wśród ekspertów sportowych i lekarzy. Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia dorosłym w wieku od 18 do 64 lat zaleca się co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo. Warto jednak wziąć pod uwagę indywidualne cechy i sprawność fizyczną każdej osoby. Niektórzy mogą czuć się zmęczeni po krótszym biegu, inni natomiast mogą wygodnie wytrzymać dłuższe treningi. Jak wynika z badań, czas trwania biegu zależy także od celów, jakie stawia przed sobą sportowiec. Przykładowo, dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia wystarczy kilka razy w tygodniu biegać po 30–60 minut. Jeśli jednak głównym celem jest poprawa sprawności fizycznej, zwiększenie wytrzymałości czy przygotowanie do zawodów, eksperci zalecają wydłużenie czasu biegu do 60-90 minut, wykonując go co najmniej trzy razy w tygodniu. W każdym razie ważne jest słuchanie swojego organizmu, unikanie przemęczenia i stopniowe zwiększanie czasu trwania treningu. Konsultacja ze specjalistą, np. lekarzem lub trenerem, może również pomóc w ustaleniu optymalnego czasu trwania biegu, biorąc pod uwagę indywidualne cechy i cele treningowe. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Пот для кожи лица: что скажут дерматологиПосредством новых исследований и тенденций в красоте, пот стал предметом внимания в уходе за кожей лица. Sweat for facial skin: what dermatologists will sayWith the help of new research and trends in beauty, sweat has become the focus of facial skin care. Schweiß für die Gesichtshaut: Das sagen DermatologenMithilfe neuer Forschungen und Schönheitstrends ist Schweiß in den Mittelpunkt der Gesichtspflege gerückt. Pot dla skóry twarzy: co powiedzą dermatolodzyDzięki nowym badaniom i trendom w urodzie pot stał się głównym przedmiotem pielęgnacji skóry twarzy. Піт для шкіри обличчя: що скажуть дерматологиЗа допомогою нових досліджень і тенденцій у красі, піт став предметом уваги в догляді за шкірою обличчя. |
|||||||||
|