Білки для спортсменів: навіщо, коли та які

Білки для спортсменів: навіщо, коли та які

Якість білка визначається його біологічною цінністю, яка залежить від його амінокислотного профілю, а також його засвоюваності. Для такої діяльності, як спорт на витривалість, цей критерій слід враховувати при ухваленні рішення про те, які білки споживати, оскільки він визначатиме ефективність організму для їх засвоєння та використання. Якщо ви хочете збільшити споживання білка, протеїнові порошки це зручний і відносно не дорогий спосіб зробити це.

Що таке казеїновий протеїн

Білок казеїн є фосфопротеїном, що зазвичай зустрічається в молоці ссавців. По суті, казеїновий протеїн — це «повноцінний білок», тобто він містить усі дев'ять незамінних амінокислот, які наш організм повинен отримувати з продуктів харчування для оптимального нарощування м'язової маси. Він також містить вуглеводи, кальцій та фосфор. Основною характеристикою казеїнового протеїну є його низька швидкість всмоктування, що сприяє повільному, стійкому вивільненню амінокислот у кров.

Казеїновий протеїн для схуднення

Прискорюючи обмін речовин і зменшуючи почуття голоду, казеїновий протеїн допоможе схуднути. Оскільки він забезпечує ваші м'язи всім необхідним для відновлення та зростання, казеїн також допоможе зберегти вашу суху масу, щоб вона не губилася під час сушіння. Поширена проблема, з якою стикаються люди, які займаються силовими тренуваннями при дефіциті калорій, полягає в тому, що вони відчувають слабкість та нестачу енергії. Казеїн, оскільки він дуже поживний, може допомогти зменшити ці почуття, що дозволить отримати більш якісне тренування, а значить, досягти помітніших результатів.

Казеїнові протеїни для спортсменів

нтенсивна фізична активність також особливо впливає на білковий обмін. Нормальний синтез та погіршення стану відбуваються протягом 3 годин після фізичної активності. Особливо цей механізм спостерігається у спортсменів, які займаються силовими та витривалими дисциплінами. Спортсмени, які тренуються менш регулярно, але збільшують рівень своєї фізичної активності, також мають цей ефект і тимчасово відчувають підвищені потреби в білку. Ці потреби повинні бути задоволені навіть якщо збільшення навантаження розтягнуте в часі. Нарешті важливо відзначити, що амінокислоти в білках стимулюють вироблення гормонів, забезпечуючи якісний сон, що дуже важливо для спортсменів. Тому казеїновий протеїн потрібно включати у продукти спортивного харчування.

Тепер, коли ви знаєте трохи більше про казеїновий протеїн, ви можете вирішити, чи підходить вам ця добавка.