Белки для спортсменов: зачем, когда и какие

Белки для спортсменов: зачем, когда и какие

Качество белка определяется его биологической ценностью, которая зависит от его аминокислотного профиля, а также от его усвояемости. Для такой деятельности, как спорт на выносливость, этот критерий следует учитывать при принятии решения о том, какие белки потреблять, поскольку он будет определять эффективность организма для их усвоения и использования. Если вы хотите увеличить потребление белка, протеиновые порошки — это удобный и относительно не дорогой способ сделать это.

Что такое казеиновый протеин

Белок казеин представляет собой фосфопротеин, обычно встречающийся в молоке млекопитающих. По сути казеиновый протеин — это «полноценный белок», то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые наш организм должен получать из продуктов питания для оптимального наращивания мышечной массы. Он также содержит углеводы, кальций и фосфор. Основной характеристикой казеинового протеина является его низкая скорость всасывания, которая способствует медленному, устойчивому высвобождению аминокислот в кровь.

Казеиновый протеин для похудения

Ускоряя обмен веществ и уменьшая чувство голода, казеиновый протеин поможет вам похудеть. Поскольку он обеспечивает ваши мышцы всем необходимым для восстановления и роста, казеин также поможет сохранить вашу сухую массу, чтобы она не терялась во время сушки. Распространенная проблема, с которой сталкиваются люди, занимающиеся силовыми тренировками при дефиците калорий, заключается в том, что они чувствуют слабость и нехватку энергии. Казеин, поскольку он очень питателен, может помочь уменьшить эти чувства, что позволит получить более качественную тренировку, а значит, добиться более заметных результатов.

Казеиновые протеины для спортсменов

Интенсивная физическая активность также оказывает особое влияние на белковый обмен. Нормальный синтез и ухудшение состояния происходят в течение 3 часов после физической активности. Особенно этот механизм наблюдается у спортсменов, занимающихся силовыми и выносливыми дисциплинами. Спортсмены, которые тренируются менее регулярно, но увеличивают уровень своей физической активности, также испытывают этот эффект и временно чувствуют повышенные потребности в белке. Эти потребности должны быть удовлетворены, даже если увеличение нагрузки растянуто во времени. Наконец, важно отметить, что аминокислоты в белках стимулируют выработку гормонов, обеспечивая качественный сон, что очень важно для спортсменов. Поэтому казеиновый протеин нужно включать в продукты спортивного питания.

Теперь, когда вы знаете немного больше о казеиновом протеине, вы можете решить, подходит ли вам эта добавка.