|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
07.06 - 21:05
Врач Андреева назвала 5 ошибок, которые нельзя делать перед сном| Здоровье
.jpeg)
Врач Андреева назвала 5 ошибок, которые нельзя делать перед сномЛюбой, у кого есть проблемы с засыпанием или сном, знает, насколько напряженными являются бессонные ночи. Мы раскрываем пять советов, которые значительно улучшат ваш сон.
Бессонница обычно приносит с собой негативные мысли, которые ночью воспринимаются еще интенсивнее, чем днем. На следующее утро вы чувствуете себя скорее измученным, чем творчески вдохновленным. Чтобы помочь вам лучше спать в будущем, у нас есть пять советов, которые сделают вашу ночь более спокойной. 1. Избегайте алкоголяЕсли одна из частей сна прерывается, например, алкоголем, на следующий день пострадавшие чувствуют себя более раздражительными и страдают от трудностей с концентрацией внимания, повышенного чувства голода и проблем с памятью. 2. Избегайте кофеинаКофеин будит вас, поэтому перед сном пить его не рекомендуется. "Лучшее время для прекращения употребления кофеина — послеобеденное время. Например, двойной эспрессо за три часа до сна задерживает внутренние часы примерно на 40 минут, так что пьющий устает позже".
Поэтому, если вы действительно хотите насладиться чашечкой вкусного кофе после еды, вам следует пить его без кофеина. 3. Читайте книгиДа, чтение обучает, а также хорошо снимает усталость. В будущем лучше вернуться к классической книге, чем полагаться на технологии. Технические устройства сильно нарушают качество сна. 4. Держитесь подальше от социальных сетейСерфинг в социальных сетях, когда вы уже лежите в постели, тесно связан с эффектом пробуждения от экранов. Социальные сети требуют нашего внимания, стимулируют наши мысли и иногда сталкивают нас с вещами, которые мешают хорошему сну. 5. Избегайте жиров и сахара вечеромЕда с высоким содержанием жиров и сахара вечером мешает спать всю ночь. Исследование показало, что люди, которые ели белковый ужин, спят лучше и быстрее, чем те, кто ел жиры и сахар. https://www.medikforum.ru/
Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Коли потрібен ендокринолог: основні сигналиДізнайтеся, коли варто звернутися до ендокринолога у Києві: основні симптоми гормональних порушень, методи діагностики та профілактика Почему завтрак из хлопьев может навредить вашему здоровьюДля многих людей день начинается с тарелки завтраковых хлопьев, что кажется быстрым и удобным вариантом первого еды Dlaczego śniadanie złożone z płatków zbożowych może być szkodliwe dla zdrowiaDla wielu osób dzień zaczyna się od talerza płatków śniadaniowych, które wydają się szybką i wygodną opcją na pierwszy posiłek Warum ein Müsli-Frühstück ungesund sein kannFür viele Menschen beginnt der Tag mit einem Teller Frühstücksflocken, was als schnelle und bequeme erste Mahlzeit erscheint Чому сніданок із пластівців може нашкодити вашому здоров’юДля багатьох людей день починається з тарілки сніданкових пластівців, що здається швидким і зручним варіантом першого прийому їжі |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||