|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
14.05 - 13:44
Вот почему можно тренироваться только 11 минут в день - врач Андреева| Здоровье
.jpeg)
Вот почему можно тренироваться только 11 минут в день - врач АндрееваЕсли вы хотите привести себя в форму, должны ли вы выполнять интенсивные тренировки продолжительностью не менее 45 минут несколько раз в неделю?
Исследование показывает, что ровно 11 минут в день достаточно. ВОЗ рекомендует столько спортаВОЗ рекомендует для здорового взрослого человека не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю или 75 минут энергичных упражнений. Почему нужно тренироваться ровно 11 минут?Ученые провели мета-исследование. В каждом из рассмотренных в нем исследований наблюдалось около 10 000 человек в течение более длительного периода времени. В начале исследования всех участников спрашивали, сколько они занимаются спортом в свободное время. Затем за ними наблюдали не менее трех лет. Больше физических упражнений может предотвратить раннюю смертьИсследователи пришли к выводу, что около 16 процентов ранних смертей можно было бы избежать, если бы выполнялись рекомендуемые 150 минут упражнений в неделю. Но даже при половине рекомендуемого времени можно было бы избежать 10 процентов смертей. "Это означает, что всего 75 минут умеренных упражнений в неделю или 11 минут в день могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака", - говорит врач-терапевт Ирина Андреева специально для МедикФорум.
Так что не нужно много упражнений, чтобы сделать что-то полезное для своего здоровья. Тем не менее, если вы больше занимаетесь спортом, у вас еще меньше риск заболеть. Поэтому, прежде чем оставаться на диване, каждый день понемногу ходите по кварталу, чтобы уже извлечь пользу из положительных эффектов. Насколько интенсивно вы должны тренироваться?"Конечно, есть разница между 11-минутной легкой йогой и 11-минутной тяжелой атлетикой. Более напряженные занятия, такие как бег трусцой или интенсивные тренировки, учитываются вдвойне. Например, минута бега засчитывается так же, как две минуты ходьбы".
https://www.medikforum.ru/
Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Причины появления кровоподтеков и отеков под глазами: что нужно знатьМногие люди сталкиваются с проблемой отеков и кровоподтеков под глазами, но не все понимают, почему это случается Ursachen für Blutergüsse und Schwellungen unter den Augen: Was Sie wissen müssenViele Menschen leiden unter Schwellungen und Blutergüssen unter den Augen, aber nicht jeder versteht, warum das passiert Przyczyny siniaków i obrzęków pod oczami: co musisz wiedziećWiele osób zmaga się z problemem obrzęków i siniaków pod oczami, ale nie każdy rozumie, dlaczego tak się dzieje Причини появи синців та набряків під очима: що потрібно знатиБагато людей стикаються з проблемою набряків та синців під очима, але не всі розуміють, чому це трапляється Popcorn: korzyści i szkody dla zdrowiaPopcorn, jedna z najpopularniejszych przekąsek na świecie, ma długą historię i zachwyca wyjątkowym smakiem i konsystencją |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||