|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
31.03 - 13:01
Сомнолог Поляков поделился средствами для хорошего сна| Здоровье
.jpeg)
Сомнолог Поляков поделился средствами для хорошего снаПсихотерапевт и сомнолог Александр Поляков: питье молока с медом действительно способствует засыпанию.
Снижение качества сна и недосып являются актуальной проблемой для миллионов людей по всему миру. Нередко тем, кто хочет наладить хороший сон, рекомендуют достаточно рано засыпать и просыпаться с началом светового дня. Но врач отметил в интервью, что образ жизни и занятость человека, его работа часто не позволяют следовать такому графику. По мнению сомнолога Полякова, для качественного сна более важными являются другие факторы. «Гораздо важнее засыпать и вставать в одно и то же время и иметь четыре-пять циклов полноценного сна, что составляет примерно 7,5 часа», - сказал он в беседе с газетой «Петербургский дневник».
Сомнолог поделился средствами для хорошего сна. Поляков заявил, что спальня должна быть хорошо проветрена и в ней должна царить прохлада, а не духота. Также для быстрого засыпания важно, чтобы было темно. «За час-полтора до сна нужно убрать гаджеты и выключить телевизор. Кроме того, можно принять душ, полежать в теплой ванне, почитать, чтобы максимально расслабиться», - поделился эксперт одним из рецептов засыпания.
Поляков добавил, что физические нагрузки в вечернее время должны быть достаточно деликатными. Например, хорошо просто прогуляться. Кроме того, следует избегать плотного насыщения, не загружать пищеварительную систему едой «Лучше за два-три часа дать внутренним органам отдохнуть от пищи. Но иногда в ритуал отхода ко сну входят чай, молоко с медом или банан – мои пациенты используют такие приёмы для лучшего засыпания», - констатировал специалист.
Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Причины появления кровоподтеков и отеков под глазами: что нужно знатьМногие люди сталкиваются с проблемой отеков и кровоподтеков под глазами, но не все понимают, почему это случается Ursachen für Blutergüsse und Schwellungen unter den Augen: Was Sie wissen müssenViele Menschen leiden unter Schwellungen und Blutergüssen unter den Augen, aber nicht jeder versteht, warum das passiert Przyczyny siniaków i obrzęków pod oczami: co musisz wiedziećWiele osób zmaga się z problemem obrzęków i siniaków pod oczami, ale nie każdy rozumie, dlaczego tak się dzieje Причини появи синців та набряків під очима: що потрібно знатиБагато людей стикаються з проблемою набряків та синців під очима, але не всі розуміють, чому це трапляється Popcorn: korzyści i szkody dla zdrowiaPopcorn, jedna z najpopularniejszych przekąsek na świecie, ma długą historię i zachwyca wyjątkowym smakiem i konsystencją |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||