Как убрать чувство голода во время месячных? Советы эндокринолога

Эндокринолог Ольга Павлова рассказала, как избавиться от проблемы, которая беспокоит многих женщин во время месячных — ненасытное чувство голода.

Что такое «жор» в период менструации, знают многие женщины. Причем чувство голода бывает настолько неуправляемое, что ничего с собой невозможно поделать.

«Действительно, во время цикла у нас повышается аппетит не только из-за изменения уровня половых гормонов, а также и из-за потери крови, которую организм должен восполнить из пищи: белок, железо, источники энергии», — объясняет доктор.

На рост аппетита влияют и болевые ощущения, которые сопровождаются выбросом кортизола — гормона стресса. На самом деле, управлять аппетитом можно.

Один из способов — добавить в рацион больше белка: это может быть рыба, птица, мясо, яйца, грибы. Дополнительные порции белковой пищи помогут компенсировать потерянную кровь и дадут чувство насыщения.

Также в этот период нужно увеличить объем овощей в рационе. Отдаем предпочтение низкоуглеводным: огурцы, помидоры, зелень, цветная капуста, кабачки. Они не только насытят организм, но и восполнят дефициты микроэлементов.

Учитывая, что во время месячных женщина теряет кровь, необходимо восполнять дефициты железа. А если нехватка железа или анемия имеет место и без менструации, то в период месячных этот дефицит будет еще более ярко выраженным.

Кроме дефицита железа, влиять на аппетит может и нехватка витаминов и минералов, в частности Д и С, а также цинка и хрома. Именно эти дефициты дают чувство голода. Здесь продуктами не обойтись, нужно подбирать препараты.

https://www.medikforum.ru/