|
|||||||||
|
|
||||||||
09.02 - 20:11
7 йога-упражнений для здоровой и красивой спины, которые вы осилите| Здоровье
7 йога-упражнений для здоровой и красивой спины, которые вы осилитеЙогатерапия позвоночника укрепит не только сам позвоночный столб, а еще поможет выровнять осанку, сделать спину красивой и здоровой. Как научиться йоге – в статье
С помощью укрепления и проработки мышц возле позвоночного столба можно поддержать здоровье спины, создавая для позвонков специальные условия для их укрепления. Что такое йогатерапия позвоночника и как научиться делать упражнения для красивой и здоровой спины – рассказала йога-тичер Елена Лазарева. Что такое йогатерапия позвоночникаОсновное направление йогатерапии позвоночника – это создание условий, где межпозвоночные диски и их составляющие смогут напитываться водой и восстанавливать собственную структуру. Это оптимальный режим работы мышц вблизи от позвоночного столба и дисков. За счет динамичной работы мышц спины, чередования сокращения и расслабления мышечной ткани, создается активное кровообращение, а значит и условия для диффузии, всасывания воды в межпозвоночные диски. Естественно, уровень нагрузки в каждом отдельном случае подбирается индивидуально. Но часть упражнений универсальны: с помощью этого комплекса вы сможете регулярно "подпитывать" свой позвоночник. Как укрепить позвоночник с помощью йоги1. Выводим обе руки вперед, кисти – на себя, сильно не напрягайте руки и пальцы. Затем пальцы нужно растянуть в стороны, плечи – опустить, макушкой тянемся вверх и просто начинаем дышать носом. Продолжая ровно дышать (вдох/выдох, присгибаем и разгибаем пальцы рук, чувствуя, как бы "сопротивление" воздуха. 2. Затем пальцы растягиваются в стороны и представьте, что пространство вокруг них плотное – проталкивайте и "подтягивайте его вверх. Старайтесь не перенапрягать руки. А появляющийся неприятные ощущения в мышцах преодолевайте с помощью дыхания. 3. Двигаем кистями рук, при этом локти не движутся. Выполняем круговые движения в одну сторону, затем – в противоположную. 4. Затем выводим обе руки со сжатыми кулаками в стороны, держим, постепенно распрямляя по одному пальцу на каждой рук, (по три дыхания – на каждый палец) – вывели большие пальцы, затем, указательные и так – до мизинцев. Все пальцы тянутся в стороны, при этом их направление – вверх. Когда доходим до безымянного, затем делаем расслабляющие движения кистями, и сгибаем руки в локтях. 5. Делаем круговые движения локтевыми суставами, при этом плечи и лопатки опущены к кобчику. Сначала в одну сторону, затем – в другую. 6. Затем меняем положение, поднимем плечи – и "сбрасываем", после чего "рисуем круги" плечевыми суставами, мягко и медленно, в одну сторону и в противоположную. 7.Раскрываем грудной отдел – на вдохе тянемся вверх, руки над головой, на выдохе – скругляемся. В конце комплекса можно положить руки на колени, закрыть глаза и немного подышать, расслабляя мышцы лица и шеи, макушкой в это время тянемся вверх. https://lifestyle.segodnya.ua/ Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Skutki uboczne jedzenia pizzy: co powinieneś wiedziećPizza to zdecydowanie jedno z najpopularniejszych dań na świecie. Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Побічні ефекти вживання піци: що варто знатиПіца, безумовно, є однією з найпопулярніших страв у світі. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|