Как перестать страдать от ПМС и улучшить свое самочувствие

Предменструальная напряженность считается болезнью цивилизации: она встречается у огромного количества женщин.

Если в определенные дни месяца превращаетесь в плаксивое существо, которое хочет убить всех подряд, то ПМС вам знаком не понаслышке. Примерно за неделю до начала месячных появляются следующие симптомы:

тянет живот;
молочные железы нагрубают;
появляются отеки, к весу прибавляется пара лишних килограммов;
начинает мучить метеоризм, может слегка подташнивать;
изнуряют перепады настроения;
изменяется аппетит, тянет на сладости.
Из-за чего начинается ПМС
Из-за недостатка прогестерона, который в норме увеличивается во второй фазе менструального цикла, вырабатывается мало «природных успокоительных» рецепторов.

Фото: pixabay.com

Выработка прогестерона идет с участием аллопрегнанолона, который синтезируется надпочечниками. Если надпочечники трудятся без отдыха, вырабатывая в ответ на стрессовые обстоятельства кортизол, то производить аллопрегнанолон у них уже нет сил.

Именно поэтому важно поддерживать баланс надпочечников и следить за их исправной работой.

Чтобы помочь себе при ПМС, делайте упор в рационе на цельные жиры, которые можно взять из авокадо, орехов, семечек, урбеча.
Употребляйте как можно больше свежей клетчатки.
Включите в рацион продукты, насыщенные магнием, витаминами группы B: бобовые, злаки, зеленые овощи.
Будут полезны ферментированные продукты, крестоцветные всех видов.
Исключите из пищи противовоспалительные продукты: выпечку из муки, алкогольные напитки, кофеин, сахар, соль.
Давайте себе полноценно выспаться.
Ведите пищевой и поведенческий дневники во второй фазе цикла, чтобы отслеживать эффективность принятых мер.

Источник: https://news.yellmed.ru/