|
|||||||||
|
|
||||||||
25.09 - 13:15
Диетологи объяснили, как контролировать вес без диет| Здоровье
Испанские диетологи рассказали о простом способе, помогающем скорректировать вес. Так называемый «метод тарелки» определяет, какое количество продуктов определенного типа можно включить в рацион. Половину тарелки должны составлять сырые или приготовленные овощи. Четверть – белки с высокой биологической ценностью (яйца, постное мясо, морепродукты, рыба или бобовые). Еще на одну четверть должны приходиться сложные углеводы (паста, рис, картофель или цельнозерновой хлеб). Также диетолог клиники Alimmenta в Барселоне Адриана Орос предложила дополнить тарелку небольшим количеством полезных жиров (авокадо, орехами или семенами). Специалист сначала предлагает употреблять сырые или приготовленные овощи. Они содержат мало калорий, но делают прием пищи сытным. Затем добавить белки и углеводы – порция должна зависеть от ежедневных энергетических затрат, а завершить прием пищи полезными жирами, сообщает ABC. Диетолог Элиса Эскориуэла в свою очередь напомнила о важности употреблять сложные углеводы, например, использовать цельнозерновой хлеб. Еще, по ее словам, при выборе продуктов с белком нужно отказаться от полуфабрикатов – они содержат много сахара, соли и насыщенных жиров. Следует также не забывать о разнообразии: обычно люди мясо едят чаще, чем рыбу, морепродукты или бобовые. Рацион должен быть индивидуальным и основываться на необходимости. Кроме того, необходимо помнить о норме потребления воды, физических упражнениях и стараться избегать стресса. newsyou.info
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Побічні ефекти вживання піци: що варто знатиПіца, безумовно, є однією з найпопулярніших страв у світі. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. Здоров'я важливо! Як розпізнати діабет другого типу за симптомамиДіабет другого типу є серйозним захворюванням, що може впливати на якість життя людини. |
|||||||||
|