|
|||||||||
|
|
||||||||
16.08 - 18:31
Чтобы позвоночник был здоров: выбор матраца, подушки и позы сна| Здоровье
В удобной позе и на качественном матраце позвоночник выравнивается и отдыхает. Принять правильную форму он сможет только на «правильном» матраце. Запомните мудрую поговорку: нужно спать на матраце, а не в нем. А вот если после сна шея ноет, поясница болит, хочется постоянно растирать плечи – это «отголоски» неудобной постели. Если матрац мягкий и легко прогибается, он не дает достаточной опоры тазу – самой тяжелой части нашего тела. На таком матраце позвоночник искривляется в сторону, на которой спим. Другая крайность – слишком жесткий матрац – искривляет позвоночник в противоположную сторону.
Матрац должен быть жесткий, плоский, но эластичный. Такой позволяет плечевому поясу и тазу с комфортом расположиться на кровати и формирует естественный прогиб позвоночника. Если матрас недостаточно жесткий, можно попробовать поместить ровную доску между матрацем и пружинным блоком или основой кровати. Если обожаете спать на спине, то позвоночник не получает соответствующей поддержки на мягком или слишком жестком матраце. Когда отдыхаете на животе, позвоночный столб неестественно прогибается и давит на поясницу и шею. В позе «эмбриона» вы сдавливаете живот, конечности онемевают, страдает нервная система. Если иначе заснуть не можете – кладите небольшую подушку между ног. Подушка под голову должна быть небольшой и достаточно мягкой: это позволит удержать верхнюю часть позвоночника в прямом состоянии, расслабить мышцы шеи. Когда лежите на спине, подушка должна поддерживать физиологический изгиб шеи в неизменном состоянии. При позе на боку отслеживайте прямой угол между шеей и линией плечевого сустава. Лучшие подушки – латексные, шелковые, из бамбукового волокна. Избегайте поз во время сна, когда одна часть тела давит на другую: это нарушает циркуляцию крови. Перед сном старайтесь думать о приятном: думая о плохом, вы непроизвольно напрягаете мышцы лица и шейные позвонки. Источник: https://news.yellmed.ru/ Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Najczęstsze błędy w pielęgnacji włosów popełniane przez brunetkiNie używaj agresywnych środków do koloryzacji Die häufigsten Fehler bei der Haarpflege von BrünettenVerwenden Sie keine aggressiven Mittel zum Färben. The most common hair care mistakes made by brunettesDo not use aggressive means for coloring Самые распространенные ошибки в уходе за волосами, которые совершают брюнеткиНе используйте агрессивные окрасочные средства Найпоширеніші помилки у догляді за волоссям, які роблять брюнеткиНе використовуйте агресивні засоби для фарбування |
|||||||||
|