|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
06.05 - 19:40
Диетолог Ольга Усенко рассказала на странице в Instagram, что может быть причиной этого и что же делать в такой ситуации.| Здоровье
Когда вы начинаете худеть, тело начинает сопротивляться, в самом начале пути можно потерять большое количество веса без особых усилий, но в какой-то момент вес может перестать уходить совсем или сильно замедлиться. Диетолог Ольга Усенко рассказала на странице в Instagram, что может быть причиной этого и что же делать в такой ситуации. Топ-10 причин, почему ты не худеешь: Вес это не основной показатель и он может не меняться из-за разных нюансов, но при этом тело будет терять жир. Например: прирост мышц — это тоже вес, который заменяется; гормональные колебания и от этого задержка воды в организме; изменения количества еды в рационе. Для объективного понимания — нужно измерять себя и делать фото в зеркале. Поедание еды «на глаз» может не работать в случае, когда нужно похудеть. 3. ПЕРЕКОС БЖУ и в большей степени БЕЛКА Если вы недоедаете белка, то есть вероятность того, что вы переедаете жира и углеводов. В рационе должно быть 25-30% белка. Это может повысить метаболизм и может значительно уменьшить тягу и желание перекусить. Это частично обусловлено влиянием белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин, например. Очень легко переесть даже правильной едой, хотя многие это так не думают. 5. КАЧЕСТВО ПРОДУКТОВ Старайтесь есть больше продуктов цельных и старайтесь есть больше продуктов однокомпонентных. Силовые тренировки предотвращают потерю мышечной массы, часто связанной с потерей веса, и помогает поддерживать длительную потерю жира. 7. КАРДИО Делайте кардио регулярно. Это помогает сжигать жир и терять вес на постоянной основе. Хороший сон является одним из наиболее важных факторов для физического и психического здоровья, а также это важный фактор для потери веса. 9. ЧАСТЫЕ ПРИЁМЫ ПИЩИ У вас должно быть 3-4 приема пищи, дробное питание с 5-6 приемами пищи может дать переизбыток калорий. ⠀ Тут всё логично, но иногда мы забываем про то, что алкоголь это тоже калории. И забываем про то, что алкоголь провоцирует поедание большего количества еды. hronika.info Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Шум в ушах: о каких нарушениях может сигнализировать этот симптомШум в ушах, или тинитус, является неприятным и часто продолжительным симптомом, который может являться признаком различных заболеваний или нарушений в организме Szumy uszne: jakie zaburzenia może sygnalizować ten objawDzwonienie w uszach, czyli szumy uszne, to nieprzyjemny i często długotrwały objaw, który może być oznaką różnych chorób lub zaburzeń w organizmie Tinnitus: What Disorders Can This Symptom SignalTinnitus, or ringing in the ears, is an unpleasant and often persistent symptom that can be a sign of various diseases or disorders in the body Шум у вухах: про які порушення може сигналізувати цей симптомШум у вухах, або тинітус, є неприємним і часто тривалим симптомом, який може бути ознакою різних захворювань або порушень у організмі Signs of a Heart Attack in Women: Important Information for EveryoneHeart disease is one of the biggest health threats, and a heart attack is a major cause of death among women worldwide |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||