13.02 - 21:57

Как раз и навсегда избавиться от пристрастия к вредной еде


 

Психолог Зинаида Рошаль объяснила, почему человек употребляет нездоровую пищу и как изменить свои привычки в еде.

По ее словам, человеческий организм устроен очень мудро — так называемый «пищевой центр» состоит из множества нервных элементов и взаимосвязанных между собой процессов, происходящих в ЦНС.

— Это и составляет единый механизм функционирования системы питания. Любые сбои в ней могут приводить к нарушениям пищевого поведения и крайностям в отношениях с едой, — отметила эксперт.

Зависимость от «плохой» еды складывается быстро, ведь ее провоцируют соль, сахар, жир, приправы. Эти компоненты активно воздействуют на «систему вознаграждения», которая находится в клетках мозга. Хочется съесть больше.

Мозг запоминает удовольствие, которое так легко получил, и при каждом удобном случае напоминает о нем, а это стимулирует аппетит. В итоге хочется поесть «вкусненького» от нечего делать, от плохого настроения, под фильм и так далее.

Попадание в организм, например, сахара и жира (а это пирожное, торт) стимулирует выброс опиоидов, серотонина, дофамина и др., вызывая ощущение радости, удовольствия и эйфории. Действуя на рецепторы, «вкусная» еда способна притуплять даже чувство боли.

Рекомендации, которые помогут справиться с проблемой, просты. Во-первых, не надо сразу глобально менять рацион. Начните корректировать свое меню пошагово, например, уберите сладкое, затем переходите на отказ от жирного и т. д.

Также стоит выбирать осознанное питание — стройте план и график. Этим можно исключить импульсивное питание и переедание.

Полезно подбирать здоровые альтернативы. Если вы любите шоколад, остановите выбор на горьком (его много не съесть). И не корите себя за срывы: просто соберитесь с силами и идите дальше.

Отдельное внимание стоит уделить своему психологическому комфорту, т. к. люди переедают в состоянии стресса. Растительные успокоительные, прогулки на свежем воздухе, списки дел и режим дня — все это поможет чувствовать себя бодрее и лучше.

— Соблюдение баланса сна и бодрствования, подчинение природным биоритмам — высыпаться ночью и вести активный образ жизни в течение дня — дадут мозгу активное кровоснабжение, питание и насыщение кислородом, будут поддерживать баланс между структурами мозга и всеми системами вашего организма, — отмечает Зинаида Рошаль.

newsyou.info

Ключевые слова:
Читайте также:

Справится с икотой на раз, два, три

Это реакция организма на внешние раздражители или нарушение работы органов.
Подробнее »»

ВИН-код авто: его важность и функции

Каждая запчасть в автомобиле имеет свой серийный номер, который ей присваивают на заводе
Подробнее »»

Как нас обманывают с размерами одежды

Несмотря на то, что тренд на болезненную худобу прошел, в магазинах одежды по-прежнему нелегко подобрать красивые и удобные вещи женщинам стандартных, а не модельных параметров. Подробности — в статье.
Подробнее »»

Пять признаков рака, которые обычно не воспринимают всерьез

Первые признаки рака могут напоминать обычную простуду или расстройство желудка, и им обычно не придают значения.
Подробнее »»

Как легко подготовить кожу к весне

Будем откровенными: зима не удалась. Если северные города насладились снегом, морозами, то остальным не довелось надеть шубы и слепить снеговика.
Подробнее »»

Справочная информация

Загрузка...