Восстановление после родов: когда маме пора приходить в форму

Женщина родила – и ее мир перевернулся. Теперь все крутится вокруг маленького комочка, которого нужно кормить, баюкать, переодевать и растить. И даже некогда думать о себе.

Привыкнув к новому укладу, мамы все же задаются вопросом: как восстановить фигуру и здоровье после родов.

В боку колет и спину ломит
Даже во время беременности появляются проблемы со здоровьем, а после родов они сразу дают о себе знать. О чем идет речь?

Нехватка кислорода. Многие беременные сталкиваются на последних сроках с нехваткой кислорода, задыхаются. Тяжело дышать – следствие того, что плод стал крупнее и занял много пространства в утробе, сдавил материнские органы. После родов дыхание восстанавливается.
Боли в спине. Пройдут почти сразу после родов. А так как при беременности позвоночник получает дополнительную нагрузку, его необходимо разгружать. И не забывать о бандаже для беременных, помогающем поддерживать живот, что уже неплохо спасает спину.

Варикоз. Ноги тоже получали свою долю нагрузки, поэтому варикоз может образоваться у каждой.
Геморрой. Неприятная вещь, часто настигающая тех, кто недавно родил.
Анемия. Последствие потери большого количества крови при родах.
Растяжки, целлюлит, обвислая кожа, лишний вес. Перечень внешних «недостатков», которые тоже достаются родившим.
Послеродовая депрессия и бессонница. Этой теме мы посвящали отдельный материал.
Все перечисленные проблемы вполне решаемы. Только на это необходимо время и терпение. А сразу после родов лучше всего восстанавливаться постепенно: побольше отдыхать и спать, набираться сил.

Кроме того, в первые месяцы восстанавливаться помогут прогулки с малышом, правильное питание – полноценное и частое, исключающее аллергены, и уход за собой в домашних условиях с помощью косметики.

Как молодой маме вернуться в форму
Вернуться в прежний вес и прийти в форму помогут… время, усидчивость и хорошие специалисты.

Медицинские центры и салоны красоты создают специальные программы для мамочек, которые недавно родили. Женщина может пройти обследование, проконсультироваться со специалистами по поводу питания, составить комплекс упражнений для домашних занятий спортом, начать принимать витамины.

Специалисты предлагают сеансы моделирующего и послеродового массажа, массажа по борьбе с целлюлитом, обертывания и прочее.

Спорт позволяет вернуться в формуФото: pixabay.com

Говорим спорту «да»
В первые месяцы после родов лишний раз напрягаться нельзя. Период восстановления должен проходить без лишних движений. Затем можно задуматься о легкой физической нагрузке, но и здесь нужна мера.

Лучше обратить внимание на йогу, пилатес. Консультация тренера не помешает. Можно заниматься и дома, даже с малышом. В интернете найдете уйму видео молодых мам, которые демонстрируют простые упражнения с детьми на руках.

Делаем массаж
Профессиональный массаж после родов не помешает. Особенно если хочется восстановить кожу, пережившую такой стресс, устранить боли в спине. Если болевые ощущения слишком сильные, на помощь придет мануальный терапевт. Можете попробовать послеродовое пеленание – восстанавливающий массаж с элементами пеленания тканью в 7 зонах.

Питаемся полноценно
Самое время перейти на здоровое питание, которое даст пользу не только мамочке, но и ребенку. Приобретите мультиварку: в ней удобно готовить простые и полезные блюда из овощей, мяса, птицы, рыбы.

Сладости замените фруктами и сухофруктами. Если тянет на «запрещенку» – шоколад, батончики, булочки – можно позволить себе зефир, пастилу. Не забывайте пить много чистой воды.

Отдыхаем
Молодые мамы часто недосыпают и совсем не знают отдыха. Важно, чтобы близкие – муж, бабушки, подруги – помогали в уходе за малышом и не забывали, что молодая мама – это человек со своими потребностями. Имеем в виду эмоциональный и физический план.

Никакая мама не сможет прийти в форму, если элементарно не получает помощь от близких. Даже в спортивный зал или косметологический кабинет не сходишь, когда все отказываются посидеть с малышом.

Отдых необходим любой мамеФото: pixabay.com

Советы из опыта
Рождение ребенка – это счастье и стресс. Счастье для мамы и стресс для организма. Телу пришлось много поработать, и оно требует отдачи, помощи. Врачи еще в роддоме говорят, что 8 недель после родов женщине нужны для отдыха и восстановления. Не рекомендуют напрягаться, много времени проводить за уборкой, заниматься спортом, устраивать ремонт и прочее. Эти недели даны, чтобы просто прийти в себя.

Затем, после приема у гинеколога, подтвердившего, что все благополучно заживает, мамочке разрешат делать элементарные упражнения, больше двигаться. Походы в спортзал могут рекомендовать уже после трех месяцев со дня родов, но в большинстве случаев лучше заниматься фигурой после полугода, особенно если до этого со спортом женщина была на «Вы».

Давать нагрузку телу следует постепенно. Прийти в норму поможет питание. После сдачи анализов можно выяснить, чего не хватает организму, и пропить курс витаминов, разрешенных кормящим матерям. Курсы массажей – мечта любой женщины, у которой уже совсем болит спина и целлюлит портит настроение. Но не все массажи разрешены, если малыш на грудном кормлении, здесь требуется консультация.

https://news.yellmed.ru/