15.12 - 09:39

Восполняем нехватку йода: лучшие продукты и рекомендуемые дозы


 

Без йода невозможны нормальные обменные процессы и здоровье организма.

Основная задача йода – помощь в выработке гормонов щитовидки. Именно они регулируют работу всех систем организма: нервной, репродуктивной, иммунной, пищеварительной.

Основная масса населения России испытывает нехватку йода, потребляя минимум в два раза меньше положенной нормы. Этот микроэлемент не имеет свойства накапливаться в организме, поэтому пропить курс йода для профилактики не получится.

Йод мы должны получать с пищей каждый день. Конечно, потребность в нем индивидуальна: зависит и от возраста, и от состояния здоровья. В целом норма колеблется от 90 до 250 мкг. Больше всего йода требуется беременным женщинам. Детям в возрасте до 7-8 лет достаточно соблюдать нижний предел нормы.

Чтобы восполнить нехватку йода в организме, врач может рекомендовать прием БАДов или лекарств. Главное не делать это бесконтрольно. Но лучше пополнять запас йода естественным путем – через приемы пищи.

 

Основная задача йода – помощь в выработке гормонов щитовидки. Именно они регулируют работу всех систем организма: нервной, репродуктивной, иммунной, пищеварительной.

Основная масса населения России испытывает нехватку йода, потребляя минимум в два раза меньше положенной нормы. Этот микроэлемент не имеет свойства накапливаться в организме, поэтому пропить курс йода для профилактики не получится.

Йод мы должны получать с пищей каждый день. Конечно, потребность в нем индивидуальна: зависит и от возраста, и от состояния здоровья. В целом норма колеблется от 90 до 250 мкг. Больше всего йода требуется беременным женщинам. Детям в возрасте до 7-8 лет достаточно соблюдать нижний предел нормы.

Чтобы восполнить нехватку йода в организме, врач может рекомендовать прием БАДов или лекарств. Главное не делать это бесконтрольно. Но лучше пополнять запас йода естественным путем – через приемы пищи.

 

Рыба и морепродукты
Все обитатели моря – прекрасные природные источники йода. Потребляя треску, устрицы, кальмаров, минтая, камбалу, можете получить 100-400 мкг на 100 г продукта. Количество йода в морских обитателях зависит и от способа их приготовления.

Овощи и фрукты
Да, ягоды, овощи, плоды из сада не могут похвастаться таким большим содержанием йода, как дары моря. Но если начнете потреблять их ежедневно, пополнение запасов будет идти своевременно и планомерно.

 В этом помогут свекла, морковка, фасоль, сливы, спаржа, фейхоа, яблоки, хурма. Очень много йода в грецких и кедровых орехах.

https://news.yellmed.ru/

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Деми Мур рассказала, чему ее научили три брака

Актриса Деми Мур рассказала, как она «изменила себя», чтобы сделать других счастливыми в отношениях.
Подробнее »»

Климакс: медики назвали симптомы и способы его отсрочить

Критический момент в жизни каждой женщины.
Подробнее »»

Зрачки выдали страдающих от посттравматического стрессового расстройства

При посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) аномальная физиологическая реакция может наблюдаться при воздействии не только триггера, но и любого другого эмоционального стимула, в частности — вызывающего страх или радость. Это выяснили британские
Подробнее »»

Ощущение счастья оказалось слабо зависимым от семейного положения

Американские ученые выяснили, что среди людей старше 60 лет самыми счастливыми и довольными жизнью оказываются долговременно женатые, а вот между одиночками и теми, кто разводился и заново женился, особой разницы нет.
Подробнее »»

Безделье активизирует работу мозга - американские ученые

Бездельничать время от времени полезно, уверяют ученые
Подробнее »»

bigmir)net TOP 100 Яндекс.Метрика

При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на www.neboley.com.ua обязательна.
Интернет–издание не несет ответственность за достоверность информации, размещенной в разделах народной медицины. Предупреждаем, прежде чем воспользоваться рецептами нетрадиционной медицины обязательно посоветуйтесь с врачом.
За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

Электронная почта портала: info@neboley.com.ua