29.11 - 04:23

Небольшие хитрости, которые помогут вам больше двигаться на работе


 

Движение – это не просто жизнь, но и лекарство от усталости, депрессии и множества сопутствующих болезней.

Путь от офисного кресла до дивана не предполагает особого разнообразия. И если мы хотим жить долго и счастливо, желательно почаще помогать своему телу разминать мышцы и тратить калории. Когда на ежедневные занятия спортом и часовые прогулки времени катастрофически не хватает, попробуйте увеличить свою двигательную активность на работе.

Старайтесь приходить на работу хотя бы на 15 минут раньше и делать небольшую разминку. Подвигайте плечами, выполните вращательные движения головой, проработайте тазовый отдел, помахайте руками. Это скорректирует осанку и улучшит кровообращение перед тем, как вы усядетесь за рабочее кресло.

Установите себе напоминание в гаджетах, чтобы каждый час-полтора вставать из-за компьютера и менять позу. Пройдитесь по кабинету, налейте себе воды, сходите в соседний кабинет, туалетную комнату или просто поприседайте. В крайнем случае хотя бы смените положение и выровняйте спину: сведите лопатки назад, опустите поднятые к ушам плечи, отведите шею назад.

Если у вас есть хоть малейший повод встать со стула – воспользуйтесь им. Вместо переписок с коллегами в чате – сходите к ним в кабинет. Разговаривая по телефону, прохаживайтесь по коридору. Подойдите к столу коллеги, если надо что-то обсудить.

 

Когда погода располагает к прогулкам, используйте это во благо здоровью. Вместо переговоров в душном кабинете прогуляйтесь по улице и обсудите текущие вопросы. Собеседование с новым работником проведите на свежем воздухе, в обеденное время выйдите на воздух и совершите парочку энергичных кругов по прилегающей к работе территории.

Если вы едите за компьютером с целью экономии времени, то получаете, скорее всего, противоположенный результат. Продуктивность снижается, вы «залипаете» в соцсетях и едите наспех. Лучше прогуляйтесь в ближайшее кафе или захватите свой ланч-бокс и отправляйтесь в сквер или парк в компании коллег.

Если обстановка в офисе позволяет, заведите в кабинете гимнастический мяч. Большой диаметр мяча позволит сидеть на нем за столом, удобно устроив руки возле компьютера. Периодически пересаживайтесь со стула на мяч и работайте: так ваше тело всегда будет в тонусе, а пресс и мышцы будут приятно напрягаться в поисках равновесия. Если в кабинете есть высокие поверхности, иногда устанавливайте на их ноутбук и работайте стоя.

Шагомер на телефоне или фитнес-браслете на самом деле помогает контролировать свою активность и мотивирует двигаться больше. По рекомендации ВОЗ, мы должны совершать в день не меньше 10 000 шагов. Запомнив эти цифры, вы будете ежедневно сверяться с шагомером и неосознанно стараться «добить» свою норму.

Так однажды вы решите прогуляться пешком с работы, сделаете лишний крюк по дороге в магазин или освоите с собакой более дальнюю площадку для выгула.

https://news.yellmed.ru/

Ключевые слова:
Читайте также:
14.12 - 15:21

Почему не стоит ложиться спать с влажными волосами

Ложиться спать с мокрой головой очень вредно
Подробнее »»

14.12 - 13:42

Могут ли новогодние украшения нанести вред здоровью

В некоторых новогодних игрушках много токсичных веществ
Подробнее »»

14.12 - 12:14

Что такое полуперманентная тушь

Вам надоело каждое утро вставать на полчаса раньше для нанесения макияжа? Тогда полуперманентная тушь – это именно то, что вам нужно.
Подробнее »»

14.12 - 11:52

Названы болезни, от которых может защитить тмин

Тмин тонизирует и стимулирует весь организм
Подробнее »»

14.12 - 11:27

Как заботиться о стареющих родителях: пять советов для взрослых детей

Уход за пожилыми родителями – это отличный способ вернуть им часть той любви, которую они дали вам в детстве.
Подробнее »»

14.12 - 10:49

ТОП-5 самых главных ошибок во время разгрузочных дней

Несколько разгрузочных дней нужны каждому организму
Подробнее »»

14.12 - 09:47

Впервые в истории: врачи смогли вернуть к жизни мертвое сердце

Сердце ожило, после чего его успешно пересадили
Подробнее »»

14.12 - 08:21

Средства для роста волос

Волосы – одно из самых красивых достоинств каждой девушки. Кто-то экспериментирует с оригинальными стрижками, а кто-то предпочитает классическую длинную косу.
Подробнее »»

14.12 - 07:39

Врачи назвали самую привлекательную часть женской груди

Ученые определили, на какую часть груди смотрят люди
Подробнее »»

14.12 - 07:23

Счастливы вместе: 10 секретов хороших отношений

Нaд отношениями нужно работать, а уважение и понимание – это ключ к успеху
Подробнее »»

14.12 - 06:36

Какой овощ помогает контролировать уровень сахара в крови

Содержание сахара в крови очень важный показатель здоровья
Подробнее »»

14.12 - 05:31

Три самые бесполезные процедуры при лечении простуды

Эти процедуры могут быть опасными для здоровья
Подробнее »»

14.12 - 04:29

Ученые рассказали, чем опасны антисептики для рук

Постоянно использовать антисептики нельзя
Подробнее »»

14.12 - 04:29

Лучшие маски для век

Очень нежной и тонкой является кожа вокруг глаз. Первые мимические морщины образовываются именно в этой области, лучше всего выдавая и подчёркивая реальный возраст.
Подробнее »»

13.12 - 23:24

Хна для волос

Женщины красят волосы хной уже много веков. Хна – порошок растения под названием Лавсония неколючая (от лат. – Lawsonia inermis L.), известный натуральный краситель, родиной которого является Азия и Африка. Особой популярностью этот краситель пользуется н
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...