Как успокоить свою нервную систему

Лучшим лекарством от нервного истощения является отдых. Желательно отравиться на берег моря. Чистый воздух, целебная морская вода и ласковое солнышко быстро восстановят нервную систему и избавят вас от негативных мыслей. Если нет возможности совершить дальнюю поездку, можно оправиться на дачу. Гуляйте в лесу, дышите свежим воздухом, наслаждайтесь пением птиц. Вдали от дома не думайте о проблемах. Переключитесь на отдых и получайте удовольствие от окружающей вас природы.

Сон
Сон необходим организму. Хронический недосып приводит к заболеваниям нервной системы. Если мозг не отдыхает, происходят сбои нейрохимических процессов и массовая гибель клеток. Ухудшаются память и интеллект, и начинается преждевременное старение мозга. Спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки.

Витамины
Витамины группы В необходимы для нервной системы. Они нормализуют ее работу и оказывают успокаивающее действие (В1), обеспечивают доступ энергии к клеткам головного мозга и улучшают работу памяти (В2), снимают утомление (В3). Во время стресса организм нуждается, также, в витаминах В5 и В6. Они стимулируют сердечную деятельность и концентрацию внимания при повышенных нагрузках.

Аминокислоты
Нервные клетки состоят из белков, которые строятся из аминокислот. Кроме того, белки помогают клеткам мозга усваивать энергию. Поэтому, возьмите за правило употреблять пищу, богатую белками. Ешьте мясо (лучше говядину), рыбу, молочные продукты и яйца.
Благотворное действие на обменные процессы в клетках головного мозга и на работу нервной системы в целом оказывают глутаминовая кислота, тирозин, триптофан и глицин.
Глицин и L-глутаминовая кислота нормализуют обмен веществ в нервных клетках, укрепляют сосуды головного мозга и стабилизируют артериальное давление.
Аминокислота L-триптофан устраняет тревожность, успокаивает нервы, снимает мигрень и головные боли. L-тирозин известен как эффективный естественный антидепрессант и мягкий психостимулятор.

Хмель
Хмель содержит витамины, эфирные масла, лупулин, минеральные вещества и т.д. и прекрасно справляется со всеми видами нервных расстройств. Рекомендуется ежедневно принимать на ночь чай из шишек хмеля.

Мелисса
Мелисса показана при повышенной возбудимости, нервном истощении и других заболеваниях нервной системы. Ежедневное употребление чая мелиссы перед сном поможет вам привести нервы в порядок.

Пассифлора
В плодах и семенах пассифлоры содержатся биологически активные флавоноиды, которые обладают антистрессовым действием. Пассифлора отлично помогает при всех видах неврозов, приступах страха и возбудимости. Однако при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях средство необходимо принимать под наблюдением врача.

Валериана
Корень валерианы содержит эфирные масла и органические кислоты, которые оказывают успокаивающее действие. Валериана справляется с повышенной возбудимостью, бессонницей и учащенным сердцебиением. Наилучший эффект оказывает вытяжка из корня растения, приготовленная на спиртовой основе.

justlady.ru