Какие упражнения помогут преодолеть проблемы с потенцией

Сексуальное здоровье неразрывно связано с общим тонусом организма. Для решения проблем в постели одни мужчины используют таблетки типа Виагры (их можно анонимно заказать в онлайн-аптеке viagra-shop.net.ua), другие применяют домашние средства, третьи делают специальные упражнения для потенции. Физическая выносливость нужна и в сексе – это уже доказано экспериментально: после курса упражнений Кегеля 40% мужчин с эректильной дисфункцией навсегда забыли о низкой потенции, а 33,3% – улучшили свои возможности.

Упражнения для мужской потенции

Существует несколько методик, направленных на повышение мужской силы в постели. Некоторые получили широкое признание, другие изучены мало. Однако все они объединяются одним направлением – тренировка мышц в области малого таза.

Мужской имбилдинг

Тренировка интимных мышц помогает не только усилить свои сексуальные возможности, но и избежать патологических проблем, связанных с расположенными вблизи органами: геморроя, простатита, застоя венозной крови и др. Делать их нужно в следующем порядке:

• Прочувствуйте свои интимные мышцы: над пенисом (при напряжении он слегка поднимается), между яичками и пенисом (в напряженном состоянии приподнимаются яички), между яичками и анусом (сжатие – массаж простаты), сам анус и мышцы над ним (где копчик).

• Одновременно напрягайте все группы мышц на 5 секунд и после этого расслабляйте.

• Сидя на краю стула, подтягивайте и расслабляйте яички – вначале 10 – 15 раз.

• При мочеиспускании выпускайте мочу короткими порциями с задержкой – это укрепит мышцы, отвечающие за функцию удержания мочи.

В последнюю очередь сделайте массаж пениса или яичек – или попросите сделать это партнершу. Это будет не только приятно, но и полезно.

Упражнения Кегеля для мужской потенции

Самой распространенной и изученной в плане эффективности является техника Кегеля:

• Тренировка проводится для лобково-копчиковой (ЛК) и прилегающих к ней мышц – при их напряжении слегка сдвигаются пенис и яички, а мочеиспускание может прерываться.

• На первоначальном этапе делайте сжимание мышц до 10 раз трижды в день – каждое упражнение с задержкой в 5 секунд.

• Для некоторых будет легче делать упражнения лежа, другие могут вначале делать задержку всего на 2-3 секунды.

• Через несколько недель доведите время напряжения до 10 секунд, а позже – до 30 сек.

• Когда мышцы окрепнут, делайте упражнения сидя, стоя и даже при ходьбе – это будет незаметно.

• Сокращайте ЛК во время секса – это укрепит потенцию и поможет отсрочить эякуляцию.

При выполнении комплекса нужно уделять максимум внимания именно группе ЛК мышц, не напрягая ягодицы, живот или ноги.

Цигун для потенции

Китайская практика цигун предлагает комплекс, выполняемый лежа на полу:

1. Скрестите ноги (правая сверху), руки вдоль тела – на вдохе приподнимите спину и таз, задержите на 5 сек. и опустите на выдохе. Измените положение ног и повторите. Выполните 10 поднятий.

2. Согните левую ногу и уприте в пол. Опираясь на руки, левую ногу и плечевой пояс, медленно на вдохе поднимайте правую вытянутую ногу – пока правое и левое бедро не будут параллельны. Задержитесь на несколько секунд и на выдохе плавно опуститесь. Смените положение ног и повторите. (Всего – 10 раз).

3. Перевернитесь на живот и раздвиньте руки и ноги так, чтобы они образовали пересекающиеся диагонали (левая рука-правая нога и наоборот). Медленно на вдохе поднимайте руки, ноги и голову, сосредоточив вес тела на животе. Задержитесь на несколько секунд и опустите на вдохе. Выполните 10 раз.

Дыхательные техники распределяют и направляют движение энергетических потоков – улучшаются не только сексуальные возможности, но и общий тонус организма.

Упражнения для усиления потенции – самый безопасный путь повышения качества секса. Однако требуют упорства и терпения, поскольку эффект наступает не сразу.