13.04 - 10:09

Как превратить плохие привычки в полезные?


 

Формируйте полезные привычки путём замещения прежних, ненужных! Это позволяет развить выдержку, улучшить качество жизни и своё здоровье.

 

Конечно, сказать легче, чем сделать. Тем не менее, есть несколько простых приёмов, которые помогут вам выкинуть из жизни даже самые закоренелые привычки, от которых давно хочется избавиться.

 


«Плохие привычки хорошо прогрессируют и неохотно покидают своих хозяев. Полезные привычки сложнее развить, но жить с ними куда легче и приятнее», – говорит доктор Витфилд, получивший прозвище «Хип-хоп Доктор» за свою работу с подростками.

raniwhitfield.jpg
Вы можете воспользоваться простыми советами Витфилда по трансформации привычек вне зависимости от вашего возраста!

Имейте в виду, что выработка новой привычки или модели поведения занимает от 60 до 90 дней. Помните это.

Важно не забывать, что вредная привычка притягательна получением мгновенного удовольствия – незамедлительного ощущение комфорта. Но расплата ждёт впереди, и в этом подвох. Полезные привычки, напротив, не дадут быстрого удовлетворения, но принесут со временем свои плоды.

Думайте о задаче как о замещении (плохой привычки на хорошую), а не о лишении. Витфилд отмечает: важно найти то, что действительно мотивирует вас. Вполне допустимо иметь какую-то другую мотивацию, а не только желание стать здоровее. «Многие люди делают это ради детей», – говорит он. – «Они хотят быть примером».

Основные советы Витфилда по выработке полезных привычек:

1. Разбейте большую цель на несколько маленьких. К примеру, вы съедаете пять плиток шоколада в день, а хотите снизить потребление до шести в месяц. Сократите до двух плиток в день. Вы начнёте видеть результат и будете более замотивированы на достижение своей цели.

2. Расскажите об этом эксперименте тому, кому доверяете. Только не тому, кто станет вас провоцировать. Чрезвычайно сложно формировать новую полезную привычку не имея поддержки. Например, муж пытается бросить курить, в то время как его жена то и дело курит у него на глазах. Необходимо найти внутреннюю самомотивацию и придерживаться ей.

3. Время от времени позволяйте себе слабость. Вы удерживались от сладостей в течение всей недели, занимались тренировками. Позвольте же себе маленький кусочек яблочного пирога в гостях у родителей!

4. Смените привычку смотреть телевизор на занятия физическими упражнениями.

«Многие люди посредством вредных привычек пытаются заполнить внутреннюю пустоту, либо подавить депрессию, вызванную теми или иными жизненными трудностями, – говорит Витфилд. – Они не понимают, что тем самым лишь усугубляют свои проблемы».

 

Перевод — Михеева Евгения

vegetarian

Ключевые слова:
Читайте также:

Медики обнаружили неожиданный эффект от апельсинового сока

Исследования указывают в пользу того, что всего 150 млн апельсинового сока в течение суток
Подробнее »»

Исследователи: гипноз эффективнее анальгетиков

Такой вывод был сделан после изучения реакции на боль 3,5 тысячи человек.
Подробнее »»

Тайны сонного царства

Позу, в которой ты спишь, невозможно ни подделать, ни проконтролировать. Даже если ты целенаправленно будешь пытаться заснуть в определенной позе, проснешься все равно в той, которая продиктована твоим подсознанием.
Подробнее »»

Как узнать о раке еще до симптомов?

Американские ученые обнаружили способ обнаружения риска появления рака на самых ранних стадиях.
Подробнее »»

Количество и качество жиров, которые мы едим, влияют на здоровье

Здоровые взрослые должны получать от 20 до 35 процентов калорий из пищевых жиров. Необходимо стремиться к увеличению потребления омега-3 жирных кислот и ограничению потребления насыщенных и транс-жиров, в соответствии с обновленными рекомендациями Академи
Подробнее »»

Читайте также:
26.04 - 17:03

Продукты, полезные для сердечно-сосудистой системы

Если вы хотите сохранить сердце сильным, темный шоколад пойдет вам на пользу. Темный шоколад с содержанием какао на уровне 70 процентов и выше богат флавоноидами, которые помогают предотвратить накопление налета в артериях.
Подробнее »»

26.04 - 16:38

Гороскоп на май 2019 для знака Рак: вам следует проявить благоразумие и не тратить лишнего

Астрологический прогноз на май 2019 для знака Рак
Подробнее »»

26.04 - 16:08

Украинцы стареют быстрее жителей других стран

Жители Японии, Швейцарии и Франции стареют намного позже
Подробнее »»

26.04 - 15:42

Пропуск завтрака чреват развитием сердечно-сосудистых заболеваний

Согласно данным нового исследования ученых из Университета Айовы, пропуск завтрака может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 87%.
Подробнее »»

26.04 - 15:08

Как провести первый совместный завтрак

После первой ночи любви ты просыпаешься от запаха свежесваренного кофе и тостов и, открыв глаза, видишь перед собой поднос с завтраком.
Подробнее »»

26.04 - 14:32

Рельефный живот можно сделать с помощью пластики

Хирургическая манипуляция называется «абдоминальная гравировка».
Подробнее »»

26.04 - 14:10

15 способов увеличить вес с помощью вегетарианского питания

Добавляйте небольшое количество льняного или конопляного масла в заправки для салатов или приготовленные каши.
Подробнее »»

26.04 - 13:46

Томатный сок защищает от тромбов

Тромбоз (процесс образования в сосудах тромбов) является одним из главных факторов инфарктов и инсультов.
Подробнее »»

26.04 - 13:13

Супрун рассказала о вреде моющих средств

Украинцам дали рекомендации, как пользоваться моющими средствам без вреда для здоровья
Подробнее »»

26.04 - 12:36

Гороскоп на май 2019 для знака Лев: вам пора задуматься о пополнении в семье

Астрологический прогноз на май 2019 для знака Лев
Подробнее »»

26.04 - 12:06

Секреты общения с мужчиной

Нередко даже те пары, которые хорошо изучили друг друга, ссорятся из-за неумения правильно общаться.
Подробнее »»

26.04 - 11:40

Ученые обнаружили ген, связанный с мужским бесплодием

Ученые из Школы общественного здравоохранения Министерства образования Китая обнаружили одну из возможных причин мужского бесплодия.
Подробнее »»

26.04 - 11:07

Преимущества и недостатки сыроедения

Ничто не сравнится хрустом свежей морковки, ароматом зелени, сладостью спелых плодов и вкусом огурчика или гороха, собранных прямо с грядки.
Подробнее »»

26.04 - 10:43

Действенные методы лечения синусита

Синусит — воспаление одной из придаточных пазух носа
Подробнее »»

26.04 - 10:30

Робот-катетер пробирается прямо к сердцу без помощи человека

Устройство на основе искусственного интеллекта безошибочно «прокладывает» маршрут вдоль стенок живых органов
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...