Что делать, чтобы жить долго: 4 совета

Врачи уверяют, что выполнение этих правил позволит сделать жизнь долгой и здоровой.

1. Полезные овощи и фрукты
Очень полезны, считают медики, фрукты и овощи красного цвета. Например, в свой рацион можно включить помидоры, в которых содержится ликопен, способствующий предупреждению рака. Полезна также свекла: натрий в ее составе помогает работе сердечной мышцы. А в болгарском перце витамина С больше, чем в цитрусовых. Об этом пишет dolgojit.net.

2. Употребление чая
Исследования показали, что 1-2 чашки чая в день повышают выживаемость после сердечного приступа на 28 процентов. Дело в том, что в напитке содержатся антиоксиданты, способствующие укреплению сосудов. 

3. Режим питания и величина порций
Лишний вес укорачивает жизнь человека, способствует появлению различных заболеваний сердца, сосудов, эндокринной и пищеварительной систем, а также опорно-двигательного аппарата. Поэтому медики рекомендуют делать рацион сбалансированным, при этом приемы пищи должными быть частыми и состоять из небольших порций.

4. Занятия спортом
Помимо правильного питания, для здоровья важны физические нагрузки. Специалисты советуют уделять время спорту 2-3 раза в неделю. Например, у тех, кто регулярно занимается бегом, риск заболеваний сердца и сосудов ниже на 30 процентов. Еще врачи отмечают пользу танцев и пилатеса.

 Одним из наиболее эффективных видов фитнеса является также аквааэробика. Это достаточно безопасный вид спорта, который показан людям с любой физической подготовкой. Кроме того, аквааэробикой можно заниматься всем, кто восстанавливается после травм, хочет убрать лишний вес и улучшить настроение. Кстати, за одно занятие можно сжечь около 700 килокалорий.

https://yellmed.ru