10 простых правил, которые сделают вашу жизнь здоровой

Сохранять свое тело в тонусе и находиться всегда в бодром настроении не так сложно, как кажется на первый взгляд. Нужно всего-то «впустить» в свою жизнь несколько важных привычек.

1. Двигайтесь чаще
Физические нагрузки полезны для организма. Любая активность положительно влияет на системы кровообращения и дыхания, а также укрепляет опорно-двигательный аппарат и улучшает здоровье сердца. Об этом сообщает medpulse.ru.

2. Откажитесь от курения и алкоголя
Специалисты единогласно сходятся во мнении, что это самые дорогостоящие привычки в мире. Куда разумнее было бы потратить деньги на фитнес: здоровья и удовольствия от процесса больше, а семейный бюджет целее. В американском списке здоровых привычек отказ от алкоголя и курения стоит наряду с пищевой, кофеиновой и интернет-зависимостью.

3. Пейте больше воды
Если ранее ученые советовали выпивать 2 - 2,5 литра воды в день, то сейчас такие заявления называют не иначе как маркетинговым ходом от продавцов воды. Пить нужно в меру, но утолять жажду необходимо. Ведь вода ― это важный участник многих обменных процессов. Но и не переусердствуйте: по мнению многих экспертов, чрезмерное употребление питьевой воды может привести к «передозировке». А это грозит сонливостью, головными болями, снижением когнитивных функций и даже повреждением мозга.

4. Хороший сон ― залог здоровья

Во время полноценного сна восстанавливаются душевные и физические силы организма. Плохой сон, наоборот, снижает концентрацию, ухудшает эмоциональный фон, ведет к ряду заболеваний, повышая вероятность развития рака. Считается, что для полного восстановления организма оптимально поспать около 7 часов в темном, тихом и прохладном помещении. Ученые выяснили, что даже одна ночь без сна приводит к увеличению количества белка, формирующего бляшки в мозге больных.

5. Питайтесь правильно
Если вы будете чаще употреблять растительную пищу, питаться небольшими порциями несколько раз в день, не поленитесь контролировать количество калорий, то уже вскоре почувствуете себя гораздо лучше. Важно включать в ежедневный рацион фрукты и овощи, клетчатку, а вот количество жирной, жареной и сладкой пищи следует снизить.

6. Избегайте стресса
Умение сохранять радость и оптимизм вне зависимости от различных ситуаций определенно поможет вам продлить жизнь. Негативные мысли приводят к депрессиям и истощают нервную систему человека. А смех и позитивные эмоции заряжают организм, укрепляют иммунитет, положительно влияют на воображение и концентрацию, снимают стресс.

7. Изучайте новое
Старайтесь чаще выходить из зоны комфорта, изучать что-то новое. Подобные тренировки для мозга благоприятно скажутся на всем организме. Важно воспринимать все новое как благоприятный опыт и возможность личностного роста, а не через призму последующих стрессовых ситуаций и дискомфорта. Выберите для себя новое хобби, которое позволит сделать жизнь более разнообразной.

8. Уделяйте больше времени семье и друзьям

Хорошие семейные отношения ― это залог вашего здоровья. Общение с родственниками и друзьями поможет избежать одиночества, а выросшие в крепких благополучных семьях подростки имеют нормальный вес тела, адекватные пищевые и поведенческие привычки. Кроме того, люди из устойчивых семей более успешны.

9. Планируйте
Четкое понимание своих целей, шаги по их достижению и сроки ― это неотъемлемая часть жизни успешных людей. Планирование каждого дня позволяет сосредоточиться на конкретных задачах, избежать прокрастинации и эмоционального стресса.

10. Наслаждайтесь
Конечно, сложно всегда сохранять самообладание и эмоциональное равновесие. Но занятие любимым делом позволит сохранить позитивный настрой и любить жизнь. В идеале, надо наслаждаться не только отдыхом дома, но и работой.

yellmed.ru