16.10 - 16:08

Как сохранить нормальный вес?


 

Как быть, если вы сами знаете, что весите больше нормы, но вам не хватает стимулов для того, чтобы похудеть? А если мы скажем, что, сбросив вес, вы также сбросите несколько лет со своего биологического возраста? Пора уже начать худеть, и мы приводим для вас некоторые способы облегчения этого процесса.

Как сохранить нормальный вес?
Если живот давно уже мешает вам видеть ботинки на ногах, скажите спасибо пищевой промышленности. Эта высокоразвитая и мощная индустрия затрачивает огромные средства на рекламные и маркетинговые кампании с единственной целью — заставить нас есть как можно больше. Никогда еще пропитание не давалось человеку с такой легкостью. В процессе эволюции человеческая особь приспосабливалась к ежедневному тяжкому труду для добычи пищи. А теперь нам приходится затрачивать почти такие же усилия, чтобы воздерживаться от еды.

Неудивительно, что в наше время такое множество тучных или страдающих ожирением людей: среди них и женщины, и мужчины, и взрослые, и дети. В молодом возрасте джинсы помогают скрыть изъяны располневшей фигуры, и вы склонны не обращать внимание на опасность ожирения. Другое дело, когда вам 40 лет. Излишек веса в 13—19 кг уже серьезно ограничивает ваши надежды дожить до того времени, когда вырастут ваши внуки.

Хотите быстро узнать, ускоряет ли ваш вес процесс старения? Вот очень легкий способ определить, сколько жира скопилось у вас на животе и достаточно ли его, чтобы увеличить возможность различных заболеваний. Встаньте и при помощи сантиметра измерьте свою талию. Для женщины на опасность для здоровья указывают 81 см и больше, а больше 89 см — уже на высокую опасность. Для мужчин эти цифры составляют соответственно 94 см и 102 см.

Сейчас мы говорим не об опасностях избыточного веса, а о том, почему он вас старит. Избыточный вес значительно увеличивает риск возникновения заболеваний сердца, диабета и некоторых типов рака. Фактически ожирение является второй после курения причиной заболевания раком. Поддержание здорового веса не только продлевает жизнь, но и улучшает качество жизни. Люди, страдающие гормональными заболеваниями и бессонницей, испытывающие проблемы с позвоночником и больными суставами, часто обнаруживают, что с потерей избыточного веса ушли в прошлое и названные проблемы. Вы ощущаете прилив сил и энергии и вследствие этого становитесь способны вести активный образ жизни.

Но потерять вес гораздо труднее, чем его набрать (да вы и сами это знаете, не так ли?). Каждый человек должен подобрать себе индивидуальный способ похудания, но исследования показывают, что те, кто избавился от лишнего веса и сохраняет оптимальный, обычно делают следующее...

ОПРЕДЕЛЯЮТ И ЗАПИСЫВАЮТ СВОИ ГЛАВНЫЕ ПОБУДИТЕЛЬНЫЕ МОТИВЫ

Что вы выигрываете потерей избыточного веса? Постарайтесь определить это конкретно, не обобщая. Вы хотите, чтобы у вас не болела спина, чтобы вы не задыхались во время ходьбы? Хотите подниматься по лестнице не останавливаясь, чтобы отдышаться? Хотите влезть в одежду, которую давно уже не надевали? Лучше выглядеть в купальнике? Улучшить свой внешний вид? Хотите больше не огорчаться при виде своей фотографии? Каждый раз, когда вы почувствуете, что ваша решимость похудеть ослабевает, напомните себе об этих моментах.

Прочтите книги о значении здорового питания и узнайте о его основных принципах. Потратьте время на составление плана и на приобретение продуктов для рационального питания. Старайтесь употреблять преимущественно пищу, приготовленную дома. Прежде чем съесть какой-либо продукт, подумайте, какие питательные вещества в нем содержатся и что они дадут вашему организму.

ОБРАЩАЮТСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ К СПЕЦИАЛИСТУ

Клубы для желающих похудеть заслужили репутацию преуспевающих заведений и помогают обучению (или напоминанию) об основах здорового питания. Они привлекают самых разных людей, в том числе и мужчин.

ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПРАВИЛА В ЕДЕ 80/20

80% времени употребляйте здоровую пищу, и вы скоро увидите результаты. Это даст вам возможность оставшиеся 20% процентов времени выделить на лакомства, например, съесть что-нибудь вкусненькое после ленча в субботу.

ВЕДУТ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ, КУДА ЗАНОСЯТ КАЖДУЮ СЪЕДЕННУЮ ПОРЦИЮ

Считают абсолютно все калории! Если вам кажется, что вы вовсе не переедаете, попробуйте записать все, что вы съели в течение недели, — буквально все, включая горсть чипсов из пакетика приятеля или кусочек рыбы из ленча своих детей. Результаты могут быть ошеломляющими и насторожат вас!

Источник cтатьи: ladiesmagazine.ru


Читайте подробнее на Lady.ru 

Ключевые слова:
Читайте также:

Болезни, которые можно перепутать с вегетососудистой дистонией

Под видом ВСД может скрываться огромный спектр заболеваний: от синдрома раздраженного кишечника, который лечится диетой, до опасной для жизни клинической депрессии.
Подробнее »»

Блестящий ход: Кьяра Ферраньи выпустила кеды совместно с Converse

Специально к праздничному сезону Converse представили новую коллаборацию, созданную совместно с fashion-инфлюенсером Кьяррой Ферраньи.
Подробнее »»

Симптомы и лечение заболеваний верхних дыхательных путей

Согласно статистике, больше половины жителей украинских городов имеют какое-либо заболевание верхних дыхательных путей
Подробнее »»

Больно ли увеличивать губы?

Каждая девушка стремится к совершенству в своей внешности
Подробнее »»

Семь продуктов, которые ни за что не станут есть диетологи

От употребления этих блюд рекомендуют отказаться все специалисты по здоровому образу жизни.
Подробнее »»

Читайте также:
16.11 - 12:15

Подгузники для взрослых ABRI

Если взрослому человеку приходится пользоваться подгузником, это становится причиной морального дискомфорта, выражаемого в банальном стыде или сложностью принятия самого факта заболевания
Подробнее »»

16.11 - 12:04

Болит горло:домашние средства

Воспаленное болезненное горло может доставлять самые неприятные ощущения. И порой аптечные средства приносят лишь временный эффект, а использовать их слишком часто, как известно, нельзя.
Подробнее »»

16.11 - 11:22

Как живет женщина с аномально большой грудью 

Американка Энни Хокинс-Тернер, известная так же, как Норма Стиц, вошла в книгу рекордов Гиннеса как обладательница самой большой в мире натуральной груди.
Подробнее »»

16.11 - 11:03

Врачи рассказали, кто находится в зоне риска сердечных заболеваний

Часто заболевания провоцирует неправильное питание и употребление алкоголя
Подробнее »»

16.11 - 10:38

3 типа людей, склонных к слабоумию

Потеря памяти, нарушение мышления и речи, зрительные и слуховые галлюцинации, неврологические расстройства и так далее – все это драматичные симптомы старческого слабоумия, свидетельствующего о возрастной деградации мозга.
Подробнее »»

16.11 - 10:01

Ноги в тепле: UGG выпустят сапоги с носками

К зимнему сезону популярный бренд, базирующийся в Калифорнии, подготовил очередной сюрприз. Совместно с японской маркой Sacai они разработали новую модель зимних сапог.
Подробнее »»

16.11 - 09:24

На что надо обращать внимание посетителям салонов красоты

В первую очередь перед началом процедуры мастер должен тщательно вымыть руки с мылом.
Подробнее »»

16.11 - 09:10

Осенняя аллергия

Аллергия осеннего периода не такая уж редкость
Вдыхаемую пыльцу или другие аллергены иммунная система некоторых людей воспринимает как чужеродные частицы и начинает вырабатывать антитела, которые в норме выявляют и атакуют бактерии и вирусы.

Подробнее »»

16.11 - 08:33

Пить кофе бесполезно: что на самом деле улучшает метаболизм

Американский медик рассказал, как ускорить обменные процессы в организме.
Подробнее »»

16.11 - 08:09

Как родить здорового малыша, рассказали врачи

О вреде курения для здоровья не только матери, но и будущего малыша часто предупреждают врачи
Подробнее »»

16.11 - 07:27

7 гидрогелевых масок, которые решают любые проблемы

Можно изводить сотни кремов, сывороток и эмульсий, а можно воспользоваться одним из последних корейских изобретений — гидрогелевой маской, которая моментально преображает кожу.
Подробнее »»

16.11 - 07:06

Курс на утепление: носим шарф, как звезды street style

Синоптики обещают, что эта неделя будет холодной. Мы расстраиваемся, но верим им. И утепляемся, подбирая стильный шарф.
Подробнее »»

16.11 - 06:35

Самые полезные свойства лимонной воды

Вода с лимоном может подарить нашему организму массу ценных преимуществ.
Подробнее »»

16.11 - 06:04

Двурогая матка:что это такое

Иногда при гинекологическом обследовании выявляются разного рода отклонения в строении гениталий, в том числе и в строении матки
Подробнее »»

16.11 - 05:22

Мозг «стирает» ненужную информацию для запоминания новой

Такую особенность отметили исследователи из Кембриджского университета.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...