16.10 - 16:08

Как сохранить нормальный вес?


 

Как быть, если вы сами знаете, что весите больше нормы, но вам не хватает стимулов для того, чтобы похудеть? А если мы скажем, что, сбросив вес, вы также сбросите несколько лет со своего биологического возраста? Пора уже начать худеть, и мы приводим для вас некоторые способы облегчения этого процесса.

Как сохранить нормальный вес?
Если живот давно уже мешает вам видеть ботинки на ногах, скажите спасибо пищевой промышленности. Эта высокоразвитая и мощная индустрия затрачивает огромные средства на рекламные и маркетинговые кампании с единственной целью — заставить нас есть как можно больше. Никогда еще пропитание не давалось человеку с такой легкостью. В процессе эволюции человеческая особь приспосабливалась к ежедневному тяжкому труду для добычи пищи. А теперь нам приходится затрачивать почти такие же усилия, чтобы воздерживаться от еды.

Неудивительно, что в наше время такое множество тучных или страдающих ожирением людей: среди них и женщины, и мужчины, и взрослые, и дети. В молодом возрасте джинсы помогают скрыть изъяны располневшей фигуры, и вы склонны не обращать внимание на опасность ожирения. Другое дело, когда вам 40 лет. Излишек веса в 13—19 кг уже серьезно ограничивает ваши надежды дожить до того времени, когда вырастут ваши внуки.

Хотите быстро узнать, ускоряет ли ваш вес процесс старения? Вот очень легкий способ определить, сколько жира скопилось у вас на животе и достаточно ли его, чтобы увеличить возможность различных заболеваний. Встаньте и при помощи сантиметра измерьте свою талию. Для женщины на опасность для здоровья указывают 81 см и больше, а больше 89 см — уже на высокую опасность. Для мужчин эти цифры составляют соответственно 94 см и 102 см.

Сейчас мы говорим не об опасностях избыточного веса, а о том, почему он вас старит. Избыточный вес значительно увеличивает риск возникновения заболеваний сердца, диабета и некоторых типов рака. Фактически ожирение является второй после курения причиной заболевания раком. Поддержание здорового веса не только продлевает жизнь, но и улучшает качество жизни. Люди, страдающие гормональными заболеваниями и бессонницей, испытывающие проблемы с позвоночником и больными суставами, часто обнаруживают, что с потерей избыточного веса ушли в прошлое и названные проблемы. Вы ощущаете прилив сил и энергии и вследствие этого становитесь способны вести активный образ жизни.

Но потерять вес гораздо труднее, чем его набрать (да вы и сами это знаете, не так ли?). Каждый человек должен подобрать себе индивидуальный способ похудания, но исследования показывают, что те, кто избавился от лишнего веса и сохраняет оптимальный, обычно делают следующее...

ОПРЕДЕЛЯЮТ И ЗАПИСЫВАЮТ СВОИ ГЛАВНЫЕ ПОБУДИТЕЛЬНЫЕ МОТИВЫ

Что вы выигрываете потерей избыточного веса? Постарайтесь определить это конкретно, не обобщая. Вы хотите, чтобы у вас не болела спина, чтобы вы не задыхались во время ходьбы? Хотите подниматься по лестнице не останавливаясь, чтобы отдышаться? Хотите влезть в одежду, которую давно уже не надевали? Лучше выглядеть в купальнике? Улучшить свой внешний вид? Хотите больше не огорчаться при виде своей фотографии? Каждый раз, когда вы почувствуете, что ваша решимость похудеть ослабевает, напомните себе об этих моментах.

Прочтите книги о значении здорового питания и узнайте о его основных принципах. Потратьте время на составление плана и на приобретение продуктов для рационального питания. Старайтесь употреблять преимущественно пищу, приготовленную дома. Прежде чем съесть какой-либо продукт, подумайте, какие питательные вещества в нем содержатся и что они дадут вашему организму.

ОБРАЩАЮТСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ К СПЕЦИАЛИСТУ

Клубы для желающих похудеть заслужили репутацию преуспевающих заведений и помогают обучению (или напоминанию) об основах здорового питания. Они привлекают самых разных людей, в том числе и мужчин.

ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПРАВИЛА В ЕДЕ 80/20

80% времени употребляйте здоровую пищу, и вы скоро увидите результаты. Это даст вам возможность оставшиеся 20% процентов времени выделить на лакомства, например, съесть что-нибудь вкусненькое после ленча в субботу.

ВЕДУТ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ, КУДА ЗАНОСЯТ КАЖДУЮ СЪЕДЕННУЮ ПОРЦИЮ

Считают абсолютно все калории! Если вам кажется, что вы вовсе не переедаете, попробуйте записать все, что вы съели в течение недели, — буквально все, включая горсть чипсов из пакетика приятеля или кусочек рыбы из ленча своих детей. Результаты могут быть ошеломляющими и насторожат вас!

Источник cтатьи: ladiesmagazine.ru


Читайте подробнее на Lady.ru 

Ключевые слова:
Читайте также:

Медики создали препарат для борьбы с инсультом и судорогами

Ученые США сообщили об открытии нового метода, позволяющего эффективно бороться с инсультом и судорогами.
Подробнее »»

Этот супербюджетный продукт поможет тебе похудеть, сделать кожу идеальной, а волосы – блестящими

Мы уже не раз писали о продуктах для женской красоты, которыми стоит обогатить свой рацион. Тогда в списке были морепродукты, лосось, авокадо и другие суперфуды, доступные далеко не каждой из нас.
Подробнее »»

7 преимуществ цельного зерна

Цельное зерно — это зерно в его естественной форме, оно сохраняет все заложенные природой свойства.
Подробнее »»

5 полезных эффектов помидоров

Вы ежитесь каждый раз, когда вам предлагают томатный суп? Помидоры полны питательными веществами и антиоксидантами, которые помогают против некоторых болезней, а также поддерживают общее здоровье.
Подробнее »»

Гороскоп на неделю: Тельцам пора готовиться к переезду, а Овнам – радоваться семейному благополучию

Астрологический прогноз на неделю с 20 по 26 января для всех знаков зодиака.
Подробнее »»

Читайте также:
23.01 - 22:01

Как застраховаться от несчастного случая: понятная инструкция

Несчастный случай может привести к потере трудоспособности, а, значит, и к сокращению ежемесячного дохода.
Подробнее »»

23.01 - 21:35

Как бытовые обогреватели могут навредить здоровью человека

Масляные обогреватели, а также конвекторы и тепловентиляторы не только утепляют помещение, но и снижают влажность воздуха, провоцируя тем самым ряд заболеваний, среди которых – астма и бронхит.
Подробнее »»

23.01 - 21:05

Сколько калорий в мандаринах: в 1 штуке, в 100 граммах?

Всем известно, что фрукты не богаты калориями. Это касается и цитрусовых. Но для тех, кто боится набрать и килограмм веса или стремится приобрести идеальную фигуру, может быть важно даже то, сколько калорий в мандарине (1 шт).
Подробнее »»

23.01 - 20:22

Донорство крови: вред или польза?

Представители Красного Креста считают, что одна сдача крови способна спасти три жизни. Ведь пользу от донорства получает и те, кому кровь предназначается, и те, кто её сдают.
Подробнее »»

23.01 - 20:05

Ешь меньше, живешь дольше – считают медики

Последнее научное исследование предлагает революционный взгляд на проблему борьбы со старением и многими болезнями (включая рак): есть меньше, причем гораздо меньше, чем принято.
Подробнее »»

23.01 - 19:33

8 мифов о молоке: пить или не пить 

Любимый нами продукт из детства «оброс» огромным количеством предубеждений. WomanHit.ru разобрался в вопросе и спешит развенчать основные заблуждения
Подробнее »»

23.01 - 19:06

Как одеваться, чтобы нравиться мужчинам

Далеко не каждая девушка знает, как одеваться женственно. Как ни странно, но женственность многие мужчины ассоциируют с платьями, сарафанами, юбками. Это одежда, которая отличает женщин от мужчин
Подробнее »»

23.01 - 18:31

Шесть способов понравиться кому угодно: секреты агента ФБР

Есть несколько приемов, которые необходимо использовать в общении.
Подробнее »»

23.01 - 18:08

Со скольки недель возникают схватки Брекстона-Хиггса, какие вызывают ощущения?

Сокращения гладкой мускулатуры матки, которые появляются на поздних сроках беременности, женщины зачастую интерпретируют как предродовые схватки. Однако часто подобное случается не за несколько дней или недель до предполагаемого момента родов, а раньше.
Подробнее »»

23.01 - 17:33

Предвестники сахарного диабета: на что обратить внимание

Ученые подсчитали, что количество людей, которые будут страдать диабетом второго типа к 2030 году, составит 500 миллионов человек.
Подробнее »»

23.01 - 17:09

Почему веганы не используют кожу, шелк и шерсть?

Люди становятся строгими вегетарианцами в силу различных причин, включая вопросы здравоохранения, охраны окружающей среды и этичного отношения к животным. Многие веганы принимают такой образ жизни в связи с совокупностью всех этих соображений и, чаще всег
Подробнее »»

23.01 - 16:29

5 продуктов для защиты сосудов

Эти продукты нужно обаятельно включить в рацион питания зимой, особенно в холодную морозную погоду. В это время года повышается риск сосудистых спазмов.
Подробнее »»

23.01 - 16:03

Парижская опера указала на дверь танцовщику

Танцовщик родился в Херсоне, но получил российский паспорт и поддерживает политику президента РФ Владимира Путина
Подробнее »»

23.01 - 15:31

Чем на самом деле опасно пальмовое масло? 

Пальмовое масло с некоторых пор превратилось в главную продуктовую страшилку. Его винят во всем — в том, что молоко не киснет, сыр стал пластиковым, хлеб плесневеет на третий день и еще в массе всяких неприятностей. Заслуженно ли? Что за продукт вообще на
Подробнее »»

23.01 - 15:04

Маффины на кефире: классический рецепт

Маффины на кефире – быстрая и вкусная выпечка к кофе, чаю, мате, компоту или молоку.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...