14.12 - 18:28

Как избавиться от дефицита витамина D


 

Сейчас каждый солнечный день — на вес золота. И не только потому, что в хорошую погоду жить и веселее, и теплее. Под воздействием солнечного света образуется витамин D, который защищает малышей от рахита, а взрослых — от проблем со зрением и от депрессии. И это далеко не полный перечень его свойств. Чем он полезен, а главное — как компенсировать его дефицит в осенне-зимний период, когда солнца катастрофически не хватает?..

В чем заключается D-сила?

Этот витамин — основная составляющая для обеспечения роста и нормального развития костной системы. По этой причине в советское время был так популярен рыбий жир, и его использовали как универсальное средство от всех болезней. Он действительно является таковым благодаря высокому содержанию витамина D, поэтому благотворно воздействует на кости, зубы и центральную нервную систему, отмечает врач-терапевт, доктор медицинских наук Татьяна Аникеева..

С помощью этого витамина также регулируется минеральный обмен в организме, способствующий задержанию и отложению кальция в костной ткани, что, в свою очередь, препятствует размягчению или остеомаляции костей. А значит, предупреждает возникновение таких серьезных заболеваний, как рахит и остеопороз. Очень часто для профилактики обострения каких-либо хронических кожных заболеваний больному рекомендуется длительное пребывание на солнце, что за счет активной выработки в коже витамина D предотвращает развитие болезни. Также его используют при комплексном лечении рассеянного склероза, он принимает участие в нормализации артериального давления, сердцебиения и гипертонических проявлений у беременных. Действие витамина D распространяется даже на профилактику онкозаболеваний: он предотвращает рост раковых клеток и используется при лечении лейкемии, рака предстательной железы, яичников, груди и головного мозга.

Правда, и рыбий жир, и витамин в ампулах рекомендуется только тем, у кого явный дефицит необходимого вещества, детям до года (когда особенно интенсивно растет скелет) и пожилым людям: стареющая кожа хуже синтезирует витамин D. Также не помешает пополнять D-запасы организма с помощью аптечных препаратов тем, кто мало бывает на солнце или активно использует солнцезащитные кремы, темнокожим людям (меланин уменьшает способность организма производить витамин D). Нехватку этого витамина могут также ощущать люди, соблюдающие экстремально обезжиренную диету, т. к. витамин D усваивается только совместно с жирами. И, конечно же, те, кто страдает ожирением, ведь избыток жира поглощает витамин D.

Как определить дефицит?

Симптомами гиповитаминоза (витаминной недостаточности) может быть ухудшение аппетита, сопровождающееся потерей веса, мышечная слабость, костная боль, трудности при ходьбе, снижение остроты зрения, раздражение или жжение во рту и в горле, а также бессонница и депрессия.

У маленьких детей — это нарушение сна, плаксивость, раздражительность, повышенная потливость и затылочное облысение (предвестники рахита). Потливость может быть настолько сильной, что во сне вокруг головы ребенка образуется влажное пятно (т. н. "симптом мокрой подушки"). Сам по себе липкий пот вызывает раздражение кожи, а процесс потения — беспокойство малыша. Отсюда и "вытирание" волос в области затылка при частых поворотах головы. Рахит ни в коем случае нельзя запускать: если заболевание зашло достаточно далеко, то последствия останутся на всю жизнь. Эта болезнь может способствовать развитию сколиоза, плоскостопия, деформации таза, Х- или О-образных ног. А в школьном возрасте может развиться близорукость.

Поэтому в осенне-зимний период детям до одного года обязательно нужно давать аптечный витамин D (именно в раннем детском возрасте наиболее высока скорость ремоделирования костей, поэтому дефицит витамина D особенно опасен). Дозу — профилактическую или лечебную — назначает только педиатр. На сегодняшний день существуют масляные (D3) и водные (D2) растворы витамина. Водный раствор не такой токсичный, как масляный, поэтому малышам он больше подходит. Витамин D3 более эффективен и физиологичен, так как он является провитамином D и стимулирует в организме выработку собственного витамина D, но он уже подходит детям постарше. И побольше гуляйте с ребенком на солнышке. Причем кормящая мама тоже должна на нем бывать (ведь частенько мы отправляем пап или бабушек с коляской на прогулку, а сами занимаемся домашними делами), так как количество витамина D в грудном молоке зависит от того, сколько его содержится в организме матери.

Как себя проявляет его переизбыток?

Гипервитаминоз может возникнуть при слишком продолжительном лечении или при назначении больших доз витамина D. В этих случаях может быть потеря аппетита, тошнота, диарея или запоры, боли в мышцах и суставах, головные боли, повышение давления, затрудненное дыхание и другие проблемы со здоровьем. Так что не следует допускать передозировки витамина D, так же как и его дефицита.

В каких продуктах его искать?

Так как этот витамин является жирорастворимым, наибольшее его количество находится в животных жирах. Это яичный желток, говяжья печень, сыр, икра, молочные продукты, сливочное масло, маргарин и некоторые виды рыб: лосось, скумбрия, тунец, угорь, сельдь, морской окунь. К выбору рыбы нужно отнестись внимательно, ориентируясь не только по свежести, но и по месту происхождения и даже по способу хранения. Например, крайне нежелательно покупать замороженную рыбу (при заморозке витамин разрушается), идеально — свежая, хорошо — охлажденная, удовлетворительно — консервированная в масле или пресервы. Также витамин D содержится в лекарственных травах, таких как люцерна, хвощ, крапива, петрушка.

Но в продуктах питания его все-таки мало. Например, в одном курином яйце его всего 41 МЕ. Чтобы взрослому человеку получить дневную норму 800 МЕ, нужно съесть 20 яиц. Так что практически невозможно употреблять столько пищи, чтобы полностью обеспечить организм этим витамином.

Снимайте перчатки

Летом, загорая на пляже, можно буквально за 15 минут обеспечить выработку необходимого количества витамина D. А за целый день отдыха на солнце в организме может образоваться до 25000 МЕ. Для сравнения: средняя суточная норма витамина для взрослого составляет 600—800 МЕ. Но сейчас большая часть нашей кожи для солнечных лучей закрыта, поэтому гулять нужно как можно больше (если не очень холодно, старайтесь снимать перчатки). Помогут и походы в солярий: он увеличивает синтез этого витамина. Но им не стоит злоупотреблять: в процессе облучения происходит обезвоживание кожи, нарушаются обменные процессы в клетке, меняется кровоток, и возрастает риск развития рака кожи.

nedug.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Маленькое черное платье: как правильно подобрать

Бесспорным must-have на все времена является маленькое черное платье. Ему остаются верны прославленные гении от моды, это платье всегда выручит тебя в моменты, когда ты в очередной раз не знаешь, что надеть.
Подробнее »»

Краснота глаз. 10 способов борьбы

Покрасневшие белки глаз могут не только портить внешний вид, но приносить существенный дискомфорт нашим глазам, снижать зрение. Что же нужно сделать, чтобы избавиться от этой неприятности? Разработаем стратегию борьбы.
Подробнее »»

Низкий уровень магния: лучший индикатор заболеваний сердца

Ученые считают, что вопреки нынешнему представлению о ведущей роли холестерина как индикатора риска ССЗ, лучшим показателем является уровень магния в крови.
Подробнее »»

Праздничное застолье ведет к кратковременному сбою биологических пищевых часов

Чрезмерное потребление пищи и нарушенный режим сна в течение праздничных дней могут расстроить биологические пищевые часы.
Подробнее »»

Ученые напоминают, что кровь в моче нельзя игнорировать

Многие люди до сих пор не идут на консультацию к врачу, если увидят примесь крови в моче.
Подробнее »»

Читайте также:
17.01 - 19:48

Голливудская диета: секреты похудения звёзд и поддержания идеальной формы

Диета…диета…диета. Уж сколько сказано об этом! А быть может действительно не зря?! Давайте разберемся, так в чем же секрет обворожительной формы многих звезд, как Голливуда, так и российской сцены.
Подробнее »»

17.01 - 19:28

Гламурные идеи: прически для волос средней длины

Несомненно, каждая женщина согласится с тем, что ее прическа должна соответствовать наряду и случаю. Только тогда она сможет по-настоящему выглядеть сногсшибательно.
Подробнее »»

17.01 - 19:08

Нет диете: что можно есть после 6 вечера

Ограничивать себя в еде в течение всего дня совсем не обязательно. Для того чтобы оставаться стройной, и, даже худеть, постепенно приобретая форму, достаточно есть правильные продукты в вечернее время.
Подробнее »»

17.01 - 18:48

Хотите больше успевать на работе: замедлите темп

Мы привыкли спешить всегда и во всем, на работе мы хаотично хватаемся за выполнение массы задач одновременно, чтобы успеть сделать больше, но, увы, эффективнее наша работа от этого не становится.
Подробнее »»

17.01 - 18:28

Основные симптомы гайморита

Основными симптомами гайморита являются насморк, давление и боли в лице.
Подробнее »»

17.01 - 18:08

Почему миллионы американцев употребляют поливитамины

Десятки миллионов американцев употребляют поливитамины и другие пищевые добавки, но научных доказательств их пользы для организма все еще недостаточно.
Подробнее »»

17.01 - 17:48

Как худеть здорово

Худеть на 5 кг в месяц и оставаться абсолютно здоровым - возможно. На самом деле большинство диетологов рекомендуют ставить целью похудения как раз не более 5 кг в мес. И мы советуем вам начать худеть в здоровом темпе.
Подробнее »»

17.01 - 17:28

Как сочетать продукты чтобы худеть

Каждый, кто хоть раз в жизни пытался похудеть, задавался вопросом, как худеть и при этом не оставаться голодным. Что нужно есть, чтобы похудеть, мы все примерно представляем. Но вот как сочетать продукты, чтобы они помогали сжигать жиры и ускорять обмен в
Подробнее »»

17.01 - 17:08

Какими способами вернуть ресницы к жизни

Как хочется иногда, бросив на интересующего тебя молодого человека легкий взгляд, заставить его сердце затрепетать. Что для этого нужно? Выразительный взгляд из-под пушистых ресниц? Вообще любая женщина чувствует себя лучше, когда уверена в красоте и ухож
Подробнее »»

17.01 - 16:48

Уменьшение стандартной упаковки парацетамола привело к сокращению количества смертей в Великобритании

Британские исследователи установили, что уменьшение стандартной упаковки парацетамола привело к сокращению количества смертей в результате передозировки на 43%.
Подробнее »»

17.01 - 16:28

Красивая и грамотная речь: залог успеха

Говорить ясно, четко, грамотно и красиво – едва ли не самое главное умение успешного современного человека.
Подробнее »»

17.01 - 16:08

Смехотерапия или как французский психотерапевт лечит больных смехом

Попытка спрятать боль, скрыть ее от окружающих очень часто, напротив, проводит к ее усилению.
Подробнее »»

17.01 - 15:48

Бессонницу победить легко

Как часто бывает перед важной встречей, когда нужен ясный ум и предельная сконцентрированность, мы не можем заснуть полночи. А наутро встаем с больной головой и потухшим взглядом. И, самое главное, на следующую ночь повторяется все то же самое.
Подробнее »»

17.01 - 15:28

Мигрень: спасение есть

При слове мигрень большей частью вспоминаются нежные и нервные барышни 19 века, описанные в трудах русских классиков. В 21 веке барышни стали сильнее и нежность больше прячут в душе, а вот мигрень завоевывает все больше и больше жертв .
Подробнее »»

17.01 - 15:08

Анорексия: к чему приводит стремление к худобе

Состояние, в котором женщина выдает желаемое за действительное, встречается в жизни достаточно часто. Оно может привести к разочарованиям, но, оказывается, бывает и более неприятное состояние...
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...