6 ефективних способів для схуднення

Наша щитовидна залоза допомагає регулювати те, як наші клітини використовують енергію з їжі в процесі, відомому як метаболізм. Це також впливає на наше серцебиття, температуру тіла і те, як організм спалює калорії.
Насправді, існує 2 основні типи захворювань щитовидної залози, такі як гіпотиреоз і гіпертиреоз. Більше того, гіпотиреоз є поширеним розладом щитовидної залози, що характеризується недовиробленням гормону щитовидної залози. Цей розлад щитовидної залози відбувається, коли ваша щитовидна залоза не створює достатньої кількості гормонів щитовидної залози. Крім того, найбільш поширеними симптомами цієї проблеми зі здоров'ям є збільшення ваги, сухість шкіри, випадіння волосся, депресія, нерегулярний менструальний цикл, забуття, закреп, втома, судоми м'язів і озноб.

Важливо розуміти, що збільшення ваги є однією з ранніх ознак цього захворювання

Отже, ось 6 рішень, які можуть допомогти вам збалансувати своє живлення, поліпшити здоров'я щитовидної залози і запобігти збільшенню ваги:

Розпочніть з наступних рекомендацій:

Дізнайтеся більше про рафінований цукор;
Будьте готові до здорового харчування;

Ви повинні уникати вживання простих вуглеводів, які містяться в:
Ароматизованих соках
Підсолоджених продуктах з кукурудзяного сиропу
Білих борошняних виробах
Столовому цукрі

Замініть ці вуглеводи складними вуглеводами. Складні вуглеводи не обробляються вашим організмом занадто швидко, що примушує вас відчувати себе довше ситими. Крім того, на відміну від простих вуглеводів, ці вуглеводи не призводять до залежності.

Ось деякі продукти, які містять складні вуглеводи:

Вівсяна каша
Сирі фрукти або 100% натуральний фруктовий сік
Цілісні зерна
Коричневий рис

Регулярні вправи, щоб стимулювати ваш організм спалювати більше жиру.

Регулярно тренуйтеся, щоб стимулювати ваше тіло спалювати жир. Ви повинні практикувати конкретні вправи, які можуть підвищити ваш метаболізм і допомогти вам спалювати більше жиру. У разі, якщо ви тренуєтеся при середній інтенсивності, це може викликати гормональне зростання вашої щитовидної залози, тим самим запобігаючи збільшення ваги.

Наприклад, зосередьтеся на аеробних, бігових, ходячих і інших кардіо-вправах.

Додайте кокосову олію у свій щоденний раціон харчування.

Більшість рослинних олій мають жирні кислоти, які можуть уповільнити роботу щитовидної залози, а також сприяти збільшенню ваги. Проте, кокосова олія багато здоровими жирами. А саме, жирні кислоти середнього ланцюга, присутні в кокосовій олії, можуть поліпшити функцію щитовидної залози. Більше того, вони також можуть підвищити чутливість до інсуліну і толерантність до глюкози.

Ви можете використовувати цю олію при приготуванні їжі або приймати його за двадцять хвилин до їжі, щоб підвищити ваш метаболізм і запобігти накопиченню жиру.

Корисні перекушування

Попри те, що більшість людей практикують перекушування у своєму раціоні, це може завдати шкоди вашій вазі, якщо ви не знаєте, як і що використати в якості перекушування.

Декілька перекушувань в певний час дня, а не стандартні страви можуть допомогти вам відчути себе ситими на деякий час. Крім того, це може допомогти зменшити загальне споживання калорій.

Ось кращий вибір продуктів харчування для вашої малоефективної щитовидної залози:

Ви повинні їсти більше сирих горіхів, тому що вони багаті поживними речовинами і здоровими жирами, які можуть поліпшити ваше здоров'я щитовидної залози.

Крім того, вони також багаті селеном, тобто поживною речовиною, яка може значно поліпшити вашу функцію щитовидної залози.

Ви також повинні включати більше омега-3 жирні кислоти у свій раціон, оскільки вони корисні для вашої щитовидної залози.

Омега-3 жирні кислоти містяться у високоякісній рибі. Але, ви також можете прийняти добавку риб'ячого жиру, оскільки це може сприяти втрати ваги.

Це ще не усе, сирий, органічний, нефільтрований і непастеризований яблучний оцет також відмінний вибір, якщо ви страждаєте гіпотиреозом.

Цей вид оцту допомагає збалансувати ваші гормони, зменшити апетит і сприяє зниженню ваги.

terrawoman.ua