5 причин здуття живота і способи позбавлення від цього

Із здуттям живота можна легко впоратися, якщо знаєш ці методи!

Тоді як більшість людей відчувають здуття живота пару разів на місяць, як правило, після важкої їжі, деякі люди відчувають здуття живота весь час!
Лікарі пояснюють, що здуття живота - це фактично газ, замкнутий в шлунку.

Здуття живота зазвичай викликане однією з наступних причин:

1. Ви їсте занадто швидко

Здуття часто викликане швидкою їжею, тому що, якщо ви не занадто довго жуєте свою їжу, дуже ймовірно, що ваше травлення страждає. Коли ми їмо в поспіху, ми також з більшою вірогідністю проковтуємо повітря з нашою їжею, що, у свою чергу, викликає шлунковий газ і здуття живота.

2. Ви перенапружені

Наш рівень стресу, настрій і емоції можуть сприяти виникненню загальних скарг на травлення, таких як здуття живота, і було науково доведено, що стрес дійсно примушує людей відчувати здуття живота дуже часто. Коли ви знаходитеся під стресом, мозок впливає на травний тракт і робить ваш кишківник більше схильним до роздратування. Отже, постарайтеся зменшити рівень стресу, щоб уникнути проблем з травленням в майбутньому.

3. Закреп

Закреп, найпоширеніша травна проблема. Щоб випорожнити кишківник і уникнути здуття живота, споживайте більше клітковини. Спробуйте включити у свій раціон більше ягід, овочевих соків і салатів і цілісних зерен. Окрім багатою клітковиною дієти, зробіть кроки, щоб запобігти здуттю живота, вживайте достатню кількість рідини і регулярно займайтеся фізичні вправи.

4. Вуглеводи

Переварювання вуглеводів - важких продуктів харчування, може привести до скупчення газу, що, у свою чергу, може привести до здуття. Проблема зазвичай усувається низьковуглеводною дієтою, а також зменшення споживання цукру, алкоголю і крохмалів. У разі, якщо ваш кишковий газ і здуття живота є результатом тригера вуглеводів, заміните нездорові солодощі і цукор фруктами і овочами.

5. Низьке споживання рідини

Низьке споживання рідини може викликати численні проблеми зі здоров'ям, включаючи здуття. Враховуючи той факт, що цукор, алкоголь і кава є основними чинниками зневоднення, дуже ймовірно, що ви зневоднюєтеся, якщо ви їх регулярно споживаєте.

Коли ви не п'єте досить води, організм використовує рідини, які він містить. Затримка рідини є ще однією причиною здуття живота, а це означає, що ви повинні обов'язково пити більше води. Рекомендована витрата води - 6-8 склянок в день.

Додаткові поради

- Не їжте надто багато за один раз (рекомендується їсти невеликими порціями 5-6 раз на день)
- Уникайте ковтання повітря і газів (жувальна гумка, пити через соломинку і їсти під час розмови)
- Не їжте продукти, які сприяють газоутворенню (бобові)
- Їжте більше продуктів з високим вмістом клітковини (вони допомагають при закрепах)
- Регулярно вживати пробіотики (йогурт, кефір, кващені капуста, огірки, яблука)

terrawoman.ua