Худеем в воде

Известно, что в воде намного больше, чем на суше, сгорает калорий. Поэтому плавание - один из наиболее безопасных и физиологичных видов спорта. Регулярные тренировки помогают улучшить кровообращение, укрепить дыхательную систему и сердце. Также они разгружают позвоночник и формируют правильную осанку. Однако худеть в воде следует, соблюдая определенные правила, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Плавайте активно

Эффективное сжигание жира происходит только при частоте сердечных сокращений более 135 ударов в минуту. Чтобы нагрузка не стала слишком сильной, перед занятием плаванием нужно сделать 15-минутную разминку, включающие движения головой, наклоны, взмахи руками, выпады на ноги, чтобы растянуть мышцы.

Если вы не умеете хорошо плавать, то можно записаться на аквааэробику. Если же вы легко держитесь на воде и можете менее чем за минуту преодолеть 25-метровую дорожку бассейна, то желаемый эффект похудения вы получите вряд ли. В таком случае лучшее решение проблемы – это аквааэробика. Такое занятия веселее и дает нужную частоту пульса. Для аквааэробики хорошее умение плавать вовсе не обязательно.

Учитывайте температуру воды

Для плавания оптимальная температура воды составляет 26-28°С. Вода прохладнее 24-25°С может подтолкнуть организм к накоплению подкожного жира. Приказ о накоплении жира организм получает в том случае, если в воде вы начнете замерзать. Поэтому, если температура воды ниже оптимальных 26°С, то нужно активно двигаться в воде. В таком случае даже в холодной воде излишний жир будет сжигаться, а не накапливаться.

Чередуйте стили плавания

При плавании сжигается больше всего калорий. Поэтому посвятите этому стилю хотя бы 5-10 минут тренировки. Схема плавания может быть следующей: 5 минут на спине или кролем, 1 минута баттерфляем. Самый спокойный и медленный стиль плавания – брасс, когда выдох делается в воду. Если голова над водой, позвоночник напрягается, и интенсивность тренировки падает.

happywoman.com.ua