|
|||||||||
|
|
||||||||
12.04 - 10:15
5 лучших продуктов для завтрака, которые помогут поддерживать мозг в норме| Здоровье
В 2014 году была опубликована очень интересная книга под названием «SharpBrains: как инвестировать в собственный мозг«. В ней рассказывается о том, как мы можем улучшить здоровье головного мозга и наслаждаться лучшим качеством жизни, в том числе с помощью правильного питания, особенно полезных завтраков. Очень часто мы полностью отказываемся от сахара, потому что нам кажется, что так мы заботимся о своем здоровье. Это не самое удачное решение. В пределах нормы глюкоза очень полезна для мозга, так как она насыщает его энергией. Правильный образ жизни может существенно снизить риск развития инсульта и инфаркта. На сегодняшний день, к сожалению, это главные причины высокой смертности населения и неизлечимой инвалидности по всему миру. Никто не защищен от инсульта на 100%, в том числе молодые люди, которые заботятся о своем здоровье, но если наш мозг здоров, то шансы полностью восстановиться после инсульта намного выше. Мозг подобен мышце, и мы можем тренировать свою ловкость, нейропластичность и когнитивные способности. Отчасти это зависит от правильно выбранного рациона, в частности от того, насколько полезен наш завтрак, пишет health info со ссылкой на steptohealth.ru. Постарайтесь включать в него следующие ингредиенты: 1. Семена чиа, очень полезный для мозга продукт Семена чиа низкокалорийны, но содержат много жирных Омега-3 кислот. Жирные Омега-3 кислоты отлично укрепляют здоровье мозга. Кроме того, не стоит забывать, что семена чиа содержат больше кальция, чем молоко, в 3 раза больше антиоксидантов, чем свежая черника, и в три раза больше железа, чем шпинат. Невероятно! Высокое содержание калия и клетчатки в семенах чиа превращает их в один из лучших продуктов для завтрака. 2. Авокадо, отличный стимулятор работы мозга Вы думаете, что авокадо слишком калорийны, приводят к набору лишнего веса и содержат слишком много холестерина? Не переживайте, это неправда! Секрет, как и всегда, в балансе. Авокадо улучшают приток крови и кислорода к головному мозгу. Постарайтесь съедать четверть авокадо каждый день, чтобы ваш организм получил максимум полезных свойств этого фрукта. Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, укрепляют артерии и делают их эластичными. Ненасыщенные жирные кислоты в составе авокадо защищают нервные клетки мозга, также известные под названием «астроциты». Полезные жиры, которые включают авокадо, помогают нам поддерживать здоровье мозга в норме. Также вещества, содержащиеся в авокадо, обеспечивают профилактику инсульта и помогают снизить артериальное давление. 3. Зеленый чай, богатый источник антиоксидантов Зеленый чай содержит в 8 раз больше полифенолов, чем фрукты и овощи. Содержащиеся в нем катехины позволяют улучшить здоровье мозга. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов и витамина С мы можем снизить риск развития болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона. Выпивайте чашку зеленого чая каждое утро, и очень скоро вы заметите положительный эффект. 4. Овсянка с какао, самый вкусный завтрак на свете Очень вкусное сочетание продуктов, которым полезно полакомиться 2-3 раза в неделю. Достаточно добавить в обычную тарелку с овсянкой кусочек темного шоколада без сахара - и просто наслаждаться! И овсянка, и шоколад содержат очень много питательных веществ, полезных для нашего мозга: Витамины (А, группы B, C и D). 5. Черника Черника особенно богата дубильными веществами, флавоноидами и антоцианинами. Этот тип антиоксидантов обладает отличными антибиотическими и противовоспалительными свойствами. Они помогают нам снизить уровень холестерина в крови и улучшают нейронные связи, что позволяет стимулировать работу головного мозга и облегчает запоминание и усвоение новых знаний. Так как сезон черники длится недолго, старайтесь покупать ее на рынке каждый раз, когда у вас будет такая возможность. healthinfo.ua Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Skutki uboczne jedzenia pizzy: co powinieneś wiedziećPizza to zdecydowanie jedno z najpopularniejszych dań na świecie. Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Побічні ефекти вживання піци: що варто знатиПіца, безумовно, є однією з найпопулярніших страв у світі. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|