05.04 - 10:04

Самые полезные продукты для ежедневного употребления


 

Чтобы на долгие годы оставаться здоровыми, красивыми и в хорошей физической форме, диетологи рекомендуют есть, по крайней мере, раз в день определённые продукты.

Правильно сбалансированная диета значительно улучшает качество жизни, а также защищает организм от рака и сердечнососудистых заболеваний.

При этом диетологи заявляют, что самой здоровой системой питания является сочетание средиземноморской, японской и французской диеты. Такой рацион обеспечит вам рацион с низким содержанием жиров, но при этом насыщенный питательными веществами.

Что же нужно есть каждый день?..

Зеленые овощи. Крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста и брокколи, а также шпинат содержат фолиевую кислоту, кальций и другие питательные вещества, которые укрепляют кости и улучшают работоспособность мозга, а также предотвращают возрастные проблемы со зрением.

Ягоды. Черника, клубника, малина и ежевика богаты антиоксидантами, а они тормозят процессы старения организма и предотвращают развитие многих заболеваний.

Фасоль и соя. Эти продукты – отличные источники белка с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов. Кроме того, в их составе присутствуют такие необходимые нам минералы, как железо и калий. Фасоль и соя защитят от рака молочной железы и рака предстательной железы.

Продукты из цельного зерна и рис. Макаронные изделия и хлеб из цельного зерна богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Кроме того, они содержат антиоксиданты, обеспечивающие защиту нашему организму, снижая риск сердечнососудистых заболеваний и рака.

Оливковое масло. Оно входит в одну из самых здоровых диет в мире - средиземноморскую. В составе оливкового масла - большое количество антиоксидантов и противовоспалительных мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают снизить риск сердечнососудистых и онкозаболеваний, а также связанных с возрастом когнитивных нарушений.

Помидоры. Эти овощи содержат большое количество ликопина (антиоксиданта), который снижает риск рака простаты, лёгких и желудка, а также болезней сердца. Помидоры полезнее употреблять отварными или тушёными, поскольку по сравнению с сырыми, в них более высокая концентрация ликопина.

Орехи. Все орехи, но особенное миндаль и грецкие, богаты питательными веществами. Они содержат полезные жиры, витамины, минералы и белки, которые поддерживают эффективную работу мозга и обеспечивают полноценное функционирование сердечнососудистой системы. Орехи также препятствуют развитию воспалительных процессов в организме.

Рыба. Жирная рыба, такая как, лосось, сардины, форель, тунец, палтус и скумбрия, содержат большое количество полезных кислот омега-3, которые, среди прочего, помогают предотвратить воспаление в организме.

Белый и зеленый чай. Эти напитки содержат галлат эпигаллокатехина (органические химические соединения из группы флавоноидов), который является мощным антиоксидантом. Ежедневное употребление зеленого и белого чая снижает риск сердечнососудистых и раковых заболеваний, а также болезни Альцгеймера.

healthinfo.ua

Ключевые слова:
Читайте также:
20.04 - 16:38

Продуктов с «отрицательными» калориями не существует

Ученые опровергли миф о том, что для переваривания сельдерея требуется больше калорий, чем он содержит. Все низкокалорийные продукты подходят для похудения.
Подробнее »»

20.04 - 16:07

Названы самые опасные напитки вызывающие выкидыши и рак

Соки, лимонад, энергетики - все это может причинить вред организму
Подробнее »»

20.04 - 15:21

Почему пицца полезнее яблок

Выяснилось, что питаться пиццей скорее полезно. Это можно объяснить, если подходить к питанию рационально и осознанно.
Подробнее »»

20.04 - 14:58

Маникюрные инструменты: классификация, материалы, назначение

Планируется ли открытие профессионального маникюрного салона или уход за ногтями в домашних условиях, к приобретению инструментального набора следует отнестись серьезно и без намерений сэкономить
Подробнее »»

20.04 - 14:33

Обзор межкомнатных дверей NOVA 3D

Магазин дверей Cortez предлагает вниманию своих клиентов модель NOVA 3D №1 premium dark
Подробнее »»

20.04 - 14:01

В Украине создали первый Банк грудного молока

Стало известно, кто может воспользоваться молоком и как стать донором
Подробнее »»

20.04 - 12:37

Вздутие живота: причины метеоризма и лечение

Для быстрого утоления голода специалисты рекомендуют употреблять в пищу продукты с высоким содержанием белка, клетчатки, воды.
Подробнее »»

20.04 - 12:01

Ученые создали прозрачную древесину со свойствами стекла

Ученые создали прозрачную древесину со свойствами стекла Новый материал становится более мутным после выделения накопленного тепла.
Подробнее »»

20.04 - 11:49

Какие продукты чаще всего подделывают 

В наше время на рынке можно найти столько фальсификатов, что распознать натуральный вкус продуктов довольно сложно.
Подробнее »»

20.04 - 10:10

Китайский зонд подготовили к лунной ночи

Посадочный модуль и луноход китайского зонда Чанъэ-4 перешли в спящий режим, чтобы переждать лунную ночь.
Подробнее »»

20.04 - 08:35

Опасная процедура: о противопоказаниях пилингов

Некоторые девушки могут так сильно увлечься косметологическими процедурами, что не заметят, как вместо пользы наносят себе один вред.
Подробнее »»

20.04 - 08:06

У Проксимы Центавра найдена еще одна планета

Планета в шесть раз массивнее Земли
Подробнее »»

20.04 - 07:35

Что пьют девушки, когда в одиночестве приходят в бар?

Алан Бигати, Bigati Bar: При современном развитии соцсетей и всяких гаджетов даже те, кто пришёл один совсем не одиноки.
Подробнее »»

20.04 - 06:08

Археологи опровергли один из мифов о Древнем Египте

Останки женщины показали, что она занималась
Подробнее »»

20.04 - 04:33

5 способов обрести плоский живот за месяц

Совершенно незаметно подкрадывается лето, а это значит, что наступает пора отпусков и бикини.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...