|
|||||||||
|
|
||||||||
27.03 - 08:50
6 способов, чтобы поддерживать себя в форме без тренажеров и гантелей| Здоровье
Поддерживать себя в форме и иметь хорошую мускулатуру можно и без посещения тренажерного зала. Самое главное — уметь регулярно использовать мышцы всего тела. Очень часто именно тренажёры и гантели ассоциируются у нас с крепким мускулистым телом. Но мышечную массу можно развить и без посещения тренажёрного зала. Существует много простых упражнений, которые можно выполнять дома. Так, вы можете разработать комплексный план упражнений, которые помогут вам поддерживать себя в форме и иметь хорошую фигуру без посещения тренажерного зала. Самое главное — выполнять упражнения регулярно и уделять внимание здоровому питанию и полезным привычкам. Как сообщает health info, на страницах издания Шаг к здоровью эксперты рассказали о 6 упражнениях, которые помогают развить крепкую мускулатуру без приёма пищевых добавок и необходимости посещать тренажёрный зал. 1. Ходьба и бег Ходьба быстрым шагом и бег не только расслабляют и предохраняют нас от стресса, но и позволяют укрепить мускулатуру ног и таза. Эта физическая активность улучшает наше кровообращение, снижает артериальное давление и ускоряет метаболизм. Благодаря этому нам становится легче сбросить вес. Что следует делать? Перед выходом выберите удобную одежду и спортивную обувь. Совершайте ежедневные прогулки быстрым шагом продолжительностью 15-30 минут. 2. Приседания Приседания являются одним из наиболее рекомендуемых упражнений для укрепления мускулатуры бёдер и ягодиц. Это упражнение увеличивает расход калорий и улучшает нашу осанку. Что следует делать? Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину и согните колени под углом в девяносто градусов. Сгибая колени следите за тем, чтобы бёдра оставались параллельными полу. При этом колени должны оставаться на одной линии с лодыжками, не выдаваясь вперёд. Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд, после чего вернитесь в первоначальную позицию. Выполните упражнение в 3-4 подхода по 12-15 приседаний в каждом. 3. Отжимания Это упражнение помогает поддерживать в тонусе мускулатуру торса. Во время его выполнения работают мышцы рук и спины, поднимая вес всего тела человека. Поэтому отжимание позволяет укрепить мускулатуру практически всего нашего тела. Это упражнение требует большой выносливости. Оно не только увеличивает физическую силу человека, но и развивает равновесие и координацию движений. Что следует делать? Возьмите спортивный коврик, встаньте на четвереньки, выпрямив руки и вытянув ноги. Ладони при этом должны располагаться на ширине плеч. Ноги должны располагаться вместе и опираться на пальцы, а спина — оставаться прямой. Вдохните и согните руки в локтях, приближая грудную клетку к полу. Избегайте при этом прогиба поясницы. Грудная клетка при этом не должна касаться пола. Вновь выпрямите руки.
4. Подъем ног Это упражнение укрепляет мускулатуру живота и ягодиц. В зависимости от положения нашего тела подъем ног позволяет разработать и мускулатуру рук. Что следует делать? Лягте на спину и вытяните ноги. Поднимите одну ногу, стараясь не прилагать усилий мускулами спины и рук. Задержите ногу в таком положении на 8-10 секунд и отдохните. Выполните упражнение с другой ногой. Всего рекомендуется сделать 12 повторений с каждой из ног. Если вы хотите при этом разработать мышцы рук, выпрямите их вдоль тела или отведите их в стороны под углом в девяносто градусов. 5. Упражнение на пресс Это упражнение поможет вам разработать мускулатуру талии и живота, а также повысит вашу физическую выносливость в целом. Также это упражнение полезно для поясницы и позвоночника. Что следует делать? Лягте на спортивный коврик, вытянув руки вдоль тела. Поднимите обе ноги под прямым углом, после чего сразу же начинайте медленно опускать их по направлению к полу, не касаясь последнего. Задержитесь в таком положении на 8 секунд, после чего отдохните ещё 8 секунд и вновь приступайте к выполнению упражнения. Для начала рекомендуется повторить упражнение 4-8 раз. Постепенно увеличивайте количество подъёмов ног с учётом своей выносливости. 6. Упражнение, основанное на противоположных усилиях Такие упражнения основаны на способности нашей мускулатуры к противоположным действиям: сокращению и расслаблению. Существует большое количество таких упражнений. Мы рекомендуем вам начать с самого простого варианта, опираясь на поверхность стены. Что следует делать? Обопритесь ладонями о стену так, чтобы они располагались на высоте твоей груди. Максимально выпрямите руки. Согните одну ногу вперёд, вытянув другую назад. Напрягите мускулатуру так, как будто бы вам хотелось сдвинуть стену с места. Задержитесь в таком положении на 10-12 секунд. Повторите упражнение 4 раза. Ежедневно уделяйте время таким упражнениям и вскоре вы заметите, что ваши мускулы стали крепче и выносливее. healthinfo.ua Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Skutki uboczne jedzenia pizzy: co powinieneś wiedziećPizza to zdecydowanie jedno z najpopularniejszych dań na świecie. Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Побічні ефекти вживання піци: що варто знатиПіца, безумовно, є однією з найпопулярніших страв у світі. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. |
|||||||||
|