9 утренних привычек, чтобы изменить жизнь к лучшему

На улице холод, слякоть и непогода, а вам нужно куда-то идти и что-то делать. Вы силой выталкиваете себя из кровати, хотя вечером вы ложились с наполеоновскими планами завоевать весь мир.

Чтобы ваше тело радовало вас каждое утро, нужно выполнять несколько простых ритуалов.

Просыпаться рано

Вам необходимо просыпаться в то время, когда завершается ваш очередной цикл сна. У каждого бывало так, что периодически вы просыпаетесь ранним утром, смотрите на часы и ложитесь досыпать дальше. Оказывается, это не просто так – запомните это время, ведь оно является биологически вашим часом пробуждения.

Вместе с тем постарайтесь ложится спать как можно раньше, а просыпаться – в ваше естественное время. При этом не забудьте перед сном сходить в туалет и проветрить комнату, чтобы вашему сну ничего не мешало.

Полоскание маслом

Прежде чем утром почистить зубы, наберите в рот чайную ложку растительного масла и прополощите рот в течении 5 минут. По традиции йогов это удаляет из полости рта бактерии, скопившиеся за ночь, и освежает дыхание.

Чистите язык

После полоскания маслом вам необходимо удалить налет с языка, скребком или обычной чайной ложкой. Эти два очищающих ритуала придадут вам ощущение невероятной свежести с утра пораньше.

Поздоровайся с солнцем

Есть простой утренний комплекс упражнений йоги, который так и называется: "Сурья-намаскара" (Приветствие Солнцу). Выполняя его каждый день, вы активизируете свой организм к новому дню. Имеются противопоказания при артериальной гипертензии, грыжах, беременности и в течение 40 дней после родов.

Массаж сухой губкой

Перед походом в душ, сделайте массаж всего тела по сухому, губкой или щеткой. Совершайте короткие массирующие движения от кончиков пальцев рук и ног по направлению к сердцу. Затем по животу, спине и плечам. Так вы разгоните лимфу по телу. Затем можно принять классический душ.

Теплая вода с лимоном

Первым вашим напитком с утра должен быть стакан теплой воды с лимонным соком. Это поможет запустить пищеварительную систему и восстановить организм после ночной потери влаги. Подкисленная вода слегка активизирует печень, поэтому она лучше, чем просто питьевая вода подготавливает вас к рабочему дню.

Завтрак

Через 30 минут после лимонной воды можно приступать к завтраку. Попробуйте те варианты, завтрака, которые подходят именно вам, но общее правило таково: очень жирная или очень крахмалистая пища делают вас сонливой сразу. А слишком постный завтрак может вызывать сильное чувство голода через пару часов. Найдите подходящий вам баланс жиров и углеводов на завтрак: это могут быть как салат с маслом, так и каша с небольшим количеством масла или бутерброды.

Медитация

Спокойная очистка сознания в начале дня — одна из самых необходимых и самых трудных привычек для современного человека. Все спешат вскочить и бежать, совершенно не прислушиваясь к себе. Начинайте день с короткой медитации, и вы почуствуете разницу с вашим обычным состоянием уже через неделю.

Берите с собой на работу свои обеды

Те продукты, которые помогают вам чувствовать себя сытыми, но без лишней тяжести и сонливости. Никто кроме вас не знает о ваших личных предпочтениях и особенностях вашего организма. Так, питаясь собственной едой в течение дня, вы сможете поддержать ту энергичность, с которой ваш день начался.

http://healthinfo.ua