Как победить бессонницу?

Если вы страдаете бессонницей, наверное, вы уже не раз слышали о том, что не нужно пить кофе на ночь, заниматься спортом или играть в компьютерные игры вечером. Не помогает? Вот несколько свежих советов, которые, возможно, помогут вам уснуть.

1. Застилайте утром свою постель. Согласно опросу, недавно проведенному в США, люди, которые застилали кровать утром, спали лучше, чем те, кто оставлял ее неубранной.

2.  Наведите порядок в спальне. По результатам того же опроса, чистота в спальне также влияет на здоровый сон, об этом сообщили две трети респондентов.

3. Меняйте постельное белье каждую неделю. 78% опрошенных заявили, что спят лучше на чистой постели.

4. Не читайте электронные книги с подсветкой перед сном. Исследования показывают, что голубоватый свет от экранов может влияет на выработку мелатонина, а это, в свою очередь, задерживает засыпание. В то же время электронные книги без подсветки в этом отношении оказались совершенно безопасны.

5. Съешьте орехов. Кроме того, что они богаты белками и клетчаткой, в них содержится триптофан, стимулирующий сон.

6. Не увлекайтесь подушками. Не стоит спать более чем на 2 подушках. Исследования показали, что люди, которые пользуются для сна 1–2 подушками, спят гораздо лучше тех, кто предпочитает спать на горе из подушек.

http://zdravoe.com