|
|||||||||
|
|
||||||||
15.11 - 11:25
7 вариантов здорового завтрака| Здоровье
Правильный и сбалансированный завтрак – лучшее начало дня. Предлагаем 7 вариантов на каждый день, чтобы подстегнуть метаболизм и зарядиться энергией. Понедельник - Овсянка с фруктами и яблочным соком В воскресенье залейте 50 г овсянки яблочным соком, накройте пищевой пленкой и поставьте на ночь в холодильник. Утром добавьте в овсянку баночку йогурта, немного миндального ореха и свежих фруктов. Польза: Овсянка – прекрасный источник клетчатки, благодаря которой на долго сохранится чувство сытости. Миндальный орех понижает уровень холестерина. Йогурт содержит полезные пробиотики, а свежие фрукты богаты антиоксидантами. Вторник - Смузи Взбейте в блендере 250 мл соевого молока, половину банана, несколько миндальных орехов и столовую ложку овсянки. По желанию можно добавить мед. Польза: При низком содержании насыщенных жиров, соевое молоко – хороший источник аминокислот. Содержание белка в этом продукте приравнивается к содержанию белка в мясе, молоке и яйцах. Соевое молоко может стать прекрасной альтернативой коровьему. Среда - Хлопья Идеальное время для употребления сложных углеводов, из которых состоят хлопья, – это утро. 1-2 порции внесут свою лепту в обеспечение организма всем спектром необходимых питательных веществ, они отлично насытят, не раздражая пищеварительную систему, дадут большое количество энергии и обеспечат хорошее и бодрое начало дня. Смело добавляйте в завтраки фрукты и семена льна. Полезно сочетать хлопья из трех основных и наиболее популярных круп: кукурузные с отрубями, гречнево-пшеничные с отрубями, овсяно-пшеничные с отрубями. Сочетание злаков с пшеничными отрубями идеально подходит для правильного обмена веществ, способствует очищению организма, выведению шлаков и токсинов и нормализирует микрофлору кишечника. Четверг - Кофе с печеньем Полезные батончики и латте - ваш выбор. Если вы опаздываете - завтрак на ходу намного лучше, чем вовсе ничего не съесть. Готовые батончики и печенье для завтрака, как правило, сбалансированы и содержат цельнозерновые углеводы, витамины, минералы, сухофрукты и молоко. А в кофе содержаться антиоксиданты, которые могут предупредить развитие диабета или болезни Паркинсона. Пятница - Тост с арахисовым маслом Намажьте два ломтика хлеба из льняной муки арахисовым маслом, сверху можете положить кусочки банана. Запейте тосты апельсиновым соком. Польза: Всего два кусочка льняного хлеба обеспечивают 30% суточной нормы кальция и более половины суточной нормы клетчатки, к тому же, этот продукт имеет низкий гликемический индекс. Арахисовое масло богато витаминами и минералами. А содержащийся в апельсиновом соке витамин С, поможет организму лучше усвоить железо из хлеба и масла. Суббота - Омлет с копченым лососем Приготовьте омлет и положите на поджаренный на оливковом масле тост, сверху положите кусочек лосося. Польза: Лосось является источником Омега-3 жирных кислот, которые важны для работы мозга и сердца. Также в лососе и яйцах содержится витамин D – необходимый для здоровья костей и иммунной системы. Воскресение - Полный завтрак Приготовьте на гриле половину помидора, два кусочка индейки и два шампиньона. Подогрейте консервированные бобы. Поджарьте тосты и приготовьте яйца пашот. Польза: Помидоры содержат ликопин, который способен предупредить инсульт. Индейка – здоровая альтернатива красному мясу. А бобы богаты клетчаткой и необходимыми для здоровья минералами. После такого завтрака вы точно долго не проголодаетесь. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Skutki uboczne jedzenia pizzy: co powinieneś wiedziećPizza to zdecydowanie jedno z najpopularniejszych dań na świecie. Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Побічні ефекти вживання піци: що варто знатиПіца, безумовно, є однією з найпопулярніших страв у світі. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|