18.10 - 10:44

Десять простых советов для быстрого похудения


 

Иногда чтобы снизить вес нужно изменить не только то, что мы едим, но и то, как мы едим. 10 простых советов, приведенных ниже, помогут автоматически терять вес.

1. Жуй медленнее

Как правило, мы не осознаем, насколько быстро едим. Большинство из нас едят торопливо на ходу, в автомобиле, во время перерыва на работе. Это становится настолько привычным, что мы не можем остановиться, даже вернувшись домой. Если у тебя есть возможность питаться в свободное время, поступай именно так. Когда ты жуешь медленнее, пищеварительная система получает возможность работать должным образом, ты можешь наслаждаться пищей, и, почувствовав насыщение, скорее остановишься.

2. Голодные цвета

Знаешь ли ты, что определенные цвета могут влиять на аппетит? Например, если ты ешь из красной посуды, ты действительно можешь съесть больше, чем если бы ты ела из темной посуды. Цвет кухни также может влиять на количество съеденной пищи. Стены красного, оранжевого или желтого цвета могут стимулировать аппетит (ты когда-нибудь замечала, как ярко раскрашены стены в твоей любимой забегаловке быстрого питания?) Подумай о переходе на более прохладный цвет, например, на голубой, или цвет мяты.

3. Снимайте стресс перед обедом

Перед тем как сесть за ужин, найди минутку чтобы глубоко подышать, послушать любимую успокаивающую музыку или не спеша прогуляться. Принимая пищу в более расслабленном состоянии, ты окажешь услугу и себе, и своей пищеварительной системе. Стресс располагает к перееданию, так что небольшой отдых перед едой поможет лучше понять, когда нужно остановиться.

4. Выпей воды

Вместо газировки выпей перед едой большой стакан холодной воды. Это может помочь приглушить чувство голода и удержаться от переедания. Кроме того, холодная вода немного подстегнет обмен веществ.

5. Не задерживайся за столом

Сразу после еды передохни в другой комнате. Посуда подождет. Переключись на минутку: почитай газету или приласкай свою собаку. Это будет сигналом, что ты полностью покончила с едой. Оставшись за столом, чтобы просмотреть бумаги или продолжить разговор, ты можешь поддаться соблазну доесть то, что осталось на столе или подчистить тарелку за ребенком.

6. Делай что-то одно

Возьми за правило не делать ничего другого во время еды: не читай журнал, не смотри телевизор. Иначе будет трудно проконтролировать, сколько ты съела, и ты вряд ли заметишь, что уже насытилась.

Кроме того, делать что-то во время еды может стать привычкой: например, каждый раз, когда ты смотришь телевизор, ты автоматически потянешься за закуской. Просмотр любимой телепрограммы, который мог бы быть удовольствием без калорий, в таком случае может привести к увеличению веса.

7. Еде - свое место

Старайся есть только за кухонным или обеденным столом. Ты будешь есть меньше (и реже), если не позволишь себе принимать пищу в других местах, например, в гостиной или спальне.

8. Возьми тарелку поменьше

Использование посуды меньшего размера действительно может помочь вам съедать меньше. Исследования доказали, что даже эксперты в области питания употребляли больше пищи, когда ели из больших тарелок. Если даже они не заметили, что съели больше, что говорить о нас? Попробуй есть горячее из маленькой тарелки, тогда порции тоже могут уменьшиться.

9. Для начала - суп и салат

Перед тем как приступить к основному блюду, съешь маленькую порцию супа на бульоне или овощной салат. Если ты очень голодна, съешь и то, и другое. Тарелка супа снизит остроту аппетита, а богатые клетчаткой овощи наполнят желудок и помогут съесть меньше.

10. Держись подальше от добавки

Даже если ты знаешь что, скорее всего, съешь две порции какого-то блюда (например, хлеба) - положи на свою тарелку только один ломтик. Если тебе придется остановиться и подумать, прежде чем получить добавку, скорее всего, ты постараешься обойтись без нее. Если же она уже лежит на тарелке, ты наверняка ее съешь.

http://healthinfo.ua

Ключевые слова:
Читайте также:
22.04 - 22:10

Почему стоит отправиться в далёкое путешествие

А вам когда-нибудь приходила в голову смелая мысль о том, что бы пуститься в далёкое, возможно, даже кругосветное путешествие?
Подробнее »»

22.04 - 21:32

Названы напитки, которые помогут женщинам при диабете

Страдающие диабетом женщины, которые регулярно употребляют напитки с кофеином (чай и кофе), живут дольше те, кто воздерживается от таких напитков, - это показало исследование португальских ученых.
Подробнее »»

22.04 - 20:07

5 правил макияжа, которых придерживается каждая француженка

Откажись от тонального крема
Подробнее »»

22.04 - 19:21

Маленькие дети судят о взрослых по чертам лица

На протяжении веков философы, психологи признавали, что черты лица собеседников фундаментально определяют, как мы ведем себя по отношению к ним. Теперь выяснилось, что происходит это с самых ранних лет.
Подробнее »»

22.04 - 19:08

5 рекомендуемых к посещению городов Cредней Азии

Приведённые в данной статье города представляют собой смесь архитектуры постмодерна с историческими и живописными сооружениями.
Подробнее »»

22.04 - 18:41

Пользу правильного питания опровергли ученые

Ученые поставили под сомнение необходимость правильного питания.
Подробнее »»

22.04 - 18:07

Садовые цветы и пряные травы на вашем участке.

Чтобы на приусадебном участке вырастить красивые цветы и пряные травы, необходимо запастись качественным посадочным материалом – семенами или рассадой.
Подробнее »»

22.04 - 17:29

Эксперты назвали главные правила гигиены на кухне

Многие знают, что фрукты и овощи надо мыть перед употреблением. Но некоторые забывают о мытье бананов, арбузов и дынь.
Подробнее »»

22.04 - 17:04

Как успокоить нервы: 5 эффективных способов

Ты изо всех сил пытаешься контролировать свои нервы? Каждый день на нас действует множество факторов, которые вызывают стресс, поэтому не удивительно, что мы все немного нервничаем
Подробнее »»

22.04 - 16:34

Кто придумал монокини

Сегодня монокини есть в пляжном гардеробе каждой модницы. Но мало кто знает, как этот купальник выглядел раньше — тогда, когда и был придуман. Автором монокини стал дизайнер Руди Гернрайх, который представил свое творение в 1964 году.
Подробнее »»

22.04 - 16:06

Огурец и его полезные свойства

Огурец принадлежит к тому же семейству растений, что и кабачок, тыква и арбуз – семейство тыквенных.
Подробнее »»

22.04 - 15:49

Небольшая кость за коленной чашечкой может стать причиной артрита

Кость фабелла сегодня встречается у людей в 3 раза чаще, чем 100 лет назад.
Подробнее »»

22.04 - 15:07

Здоровые зубы – красивая улыбка

Знаете ли вы, что здоровье всего организма зависит от состояния полости рта
Подробнее »»

22.04 - 15:04

Ориентальная кошка в доме: маленькая богиня

Ориенталы были привезены из Таиланда. Первое признание этой породы произошло в Америке в конце семидесятых годов прошлого столетия.
Подробнее »»

22.04 - 14:40

Модифицированные гены могут восстановить детский иммунитет

Исследователи смогли скорректировать развитие иммунной системы у младенцев с наследственным заболеванием, известным как синдром Глянцмана-Риникера.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...