|
|||||||||
|
|
||||||||
09.10 - 10:25
Гимнастика для снятия усталости при стоячей работе| Здоровье
У каждой работы есть свои плюсы и минусы. Так, у стоячей работы негативных факторов масса и с ними нужно бороться. Те, кто проводит весь день на ногах, к концу трудового дня чувствует, как ноги «гудят» и болят, а со временем на них могут появиться сеточка из вен. При этом ломит поясницу и болит спина. Чтобы этого избежать, нужно знать несколько правил по быстрому снятию усталости после тяжелого рабочего дня. Можно и в течение рабочей смены выкроить пару-тройку минут и сделать нехитрые упражнения, которые облегчат усталость и снимут напряжение в позвоночнике, боль в ногах. Сядьте на стул с прямой спиной, согните ноги под углом 90 градусов, при этом пятки и носки должны быть сдвинутыми, колени сведенными вместе. Затем начинайте отрывать носки от пола так, чтобы начали напрягаться мышцы икр, стоп и пальцев. Затем нужно повторить упражнение, но только поднимать уже пятки вместо носков. Снять внутреннее мышечное напряжение помогут такие дыхательные упражнения. Нужно на счет «один» глубоко вдохнуть и сильно втянуть живот, на счет «два» – выдохнуть, но мышцы живота оставить напряженными, на счет «три-четыре» – задерживать дыхание при тех же напряженных мышцах живота, на счет «пять» – расслабиться и отдохнуть. Хорошо в продолжение предыдущей нагрузки напрячь мышцы всего тела, свести лопатки в «дуэт» и в таком положении удержаться пару секунд. Расслабиться можно после разведения лопаток. Если у вас от долгого стояния устала спина, можно проделать такое эффективное упражнение: стать с прямой спиной, ноги прямые, носки чуть разведены в стороны, пальцы рук сплетены между собой и отведены за спину. Затем начинайте прогибаться назад, руки при этом отводите как можно дальше от корпуса тела, потом вперед – сплетенные пальцы поднимайте при этом вверх. Специалисты утверждают, что даже трехразового выполнения этого упражнения поможет ощутить прилив сил. Если у вас от стоячей работы начала болеть шея, стоит сделать вращательные движения вправо и влево, медленные наклоны головы вперед и назад. Если вы почувствуете, как напрягаются мышцы затылка и шеи, значит все выполняете правильно и шея получает необходимое ей состояние расслабления. Стоит также помассировать ладони и ступни ног – их нужно активно растирать от кончиков пальчиков к их основанию. Если болит шея, нужно помассировать ее заднюю поверхность. Если вы думаете, что предложенные упражнения займут много времени, а его у вас катастрофически нет – не беспокойтесь: каждое описанное упражнение займет не более одной минуты. А вся производственная гимнастика займет у вас не более 5-6 минут – это же не так и много, чтобы к концу дня не свалиться и чувствовать себя добро и быть работоспособным. Если это допустимо, чередуйте на вашей работе периоды стояния и сидения, носите на работе удобную обувь с ортопедическими стельками и специальный компрессионный трикотаж (колготки, чулки, носки). Это послужит хорошим залогом профилактики варикозной болезни и прочих неприятных последствий, минимальная усталость в конце рабочего дня. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Skutki uboczne jedzenia pizzy: co powinieneś wiedziećPizza to zdecydowanie jedno z najpopularniejszych dań na świecie. Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Побічні ефекти вживання піци: що варто знатиПіца, безумовно, є однією з найпопулярніших страв у світі. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|