23.08 - 11:25

Тренироваться для похудения полезно по вечерам


 

Вы бегаете по утрам, рассчитывая похудеть, но никак не можете достичь цели? Или чувствуете, что спорт не приносит удовольствия? Перенесите ваши тренировки на вечер. Есть минимум 3 медицинских аргумента в пользу вечерних тренировок.

Меньше рискуете травмироваться

Если вы бегаете рано утром, приятно наслаждаться тишиной спящего города. Но времени до начала работы или домашних дел не так много, поэтому редко кому утром удается провести полноценную разминку перед пробежкой. А ведь ваши мышцы и связки также пробудились недавно, поэтому именно утром они значительно легче травмируются. Физиологически эластичность сухожилий, связок и мышц повышается во второй половине дня.

Учтите, что при беге нагрузка на суставы намного больше, чем при ходьбе.

Голеностопный сустав и колено – первые мишени для травмы на пробежке. Если вы с утра еще и на турник успеваете, можно беспокоиться и за безопасность вашего плечевого сустава.

Не будет скачков аппетита днем

Заставляя организм интенсивно терять энергию с утра, вы запускаете механизм переедания днем. Дело в том, что расход гликогена (запаса углеводов в нашем организме) начинается слишком активно, а впереди еще длинный рабочий день. Если утренняя тренировка длится не больше 30 минут, сжечь жир вы не успеваете, а во время обеда (а возможно, и намного раньше, во время перекусов и чаепитий) аппетит будет выше: организм стремится пополнить запас гликогена в печени.

Что же выбрать? Тренироваться, а потом сразу позавтракать или поголодать после физической нагрузки, а поесть уже на работе? В обоих случаях вы съедите больше пищи и выберите более калорийную еду, чем обычно. Но хуже всего вариант, когда завтрак предшествует тренировке: в этом случае вы рискуете получить гастрит и даже язву желудка.

Вечером же вы как раз можете компенсировать дневные перекусы и обеды. В период с 17-00 до 20-00 вы сжигаете больше калорий, так как именно в этот промежуток времени температура тела немного повышается и увеличивается скорость метаболизма.

Сердце успеет подготовиться к нагрузке

Утренние физические нагрузки неблагоприятно действуют на сердце и сосуды. Сердце иннервируется симпатическими и парасимпатическими нервными волокнами. В ночное время преобладает активность парасимпатических, в дневное – симпатических. Ранним утром это соотношение в пользу парасимпатической системы, но если вы заставите организм совершить усилие, то резкое переключение может нарушить тонкий процесс.

Роль адреналина и норадреналина, кальция в этом механизма также важна. Эти вещества обеспечивают достаточный обмен веществ в сердечной мышце, расширение коронарных сосудов для физических нагрузок и тонуса периферических сосудов, и работают они в команде с симпатической нервной системой.

Вам хочется пораньше проснуться и бегать? Такой подход может привести к нарушению ритма (тахикардия, аритмия), приступам артериальной гипертензии, вегетососудистой дистонии, варикозному расширению вен. Если один из перечисленных диагнозов уже у вас есть, вас тем более стоит задуматься о подходящем времени тренировок.

http://healthinfo.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Ранняя жертва инсульта: мальчик пережил лечение и встал на ноги

Маленький житель Великобритании пострадал от нарушения мозгового кровообращения, когда ему было всего полтора года.
Подробнее »»

Оля Полякова сделала новое заявление

Популярная певица Оля Полякова за время своей вокальной карьеры уже успела получить благосклонность сотен тысяч меломанов и статус секс-символа украинского шоу-бизнеса.
Подробнее »»

Молоко и мясо могут вызывать рак - врачи

Немецкие ученые обнаружили в коровьем молоке и мясе новые патогены. Их воздействие на организм может быть ассоциировано с развитием нескольких типов рака у людей, допускают исследователи.
Подробнее »»

Варенье из шелковицы: простой рецепт без стерилизации

На дворе июнь, а значит как раз самый разгар вкусной летней ягоды - шелковицы! Знаешь поговорку - “готовь сани летом”?
Подробнее »»

Экзамен КРОК 2 успешно сдали 93,2% выпускников медуниверситетов

Лицензионный интегрированный экзамен "КРОК 2. Общая врачебная подготовка" успешно сдали 6,656 тыс. украинских студентов-медиков, что составляет 93,2% всех выпускников медуниверситетов, сообщается на сайте Министерства здравоохранения.
Подробнее »»

Читайте также:
18.06 - 05:07

Одиноких и бездетных женщин назвали самыми счастливыми людьми

Ученые провели анализ и узнали интересный факт
Подробнее »»

18.06 - 04:22

Как поступать с ревностью в отношениях

Он снова и снова повторяет, что женщины, бывшие у него до вас, не играют теперь никакого значения.
Подробнее »»

18.06 - 04:03

Ряд продуктов, от которых лучше отказаться летом

В жару число отравлений возрастает в разы, причина тому – употребление некачественных продуктов или неправильное их хранение
Подробнее »»

17.06 - 23:50

Как перестать покупать ненужные вещи: 10 советов стилиста 

Эти правила полностью перевернут ваше представление о шопинге и сэкономят кучу денег!
Подробнее »»

17.06 - 22:28

Интуиция матери спасла ребенку жизнь: царапина оказалась непростой

Жительнице Англии показалось подозрительным покраснение на запястье руки восьмилетнего сына – и она добилась медицинской помощи в выходной день.
Подробнее »»

17.06 - 22:05

Мифы и правда: 10 секс-действий, при которых ты можешь забеременеть

На дворе 21-й век, а мы по-прежнему живем в плену мифов и стереотипов: так, например, некоторые девушки до сих пор верят, что, занимаясь сексом стоя, забеременеть нельзя.
Подробнее »»

17.06 - 21:59

Отношения: как отказаться от секса 0

Приходилось ли вам быть в такой ситуации, когда нужно было отказаться от секса? Причина могла быть любая: месячные, усталость, плохое настроение или же просто самое обыкновенное ваше нежелание.
Подробнее »»

17.06 - 21:18

Цветная диета

За исключением случаев, когда причины нежелательного лишнего веса кроются в психологии человека, диета является прекрасным средством на пути к стройности, здоровой массе тела и, конечно же, уверенности в себе
Подробнее »»

17.06 - 20:25

Кайли Миноуг изуродовала себя пластикой

Австралийская певица Кайли Миноуг переборщила с услугами эстетической медицины.
Подробнее »»

17.06 - 20:08

Диетологи назвали суперпродукт

Этот продукт благотворно влияет на весь организм, весь в нем есть очень необходимые витамины.
Подробнее »»

17.06 - 19:23

Как носить льняные брюки этим летом 

Стилисты и модницы активно пропагандируют идею капсульного гардероба — и мы полностью с ними в этом солидарны.
Подробнее »»

17.06 - 18:24

Недостаток витамина К может быть опасен для людей преклонного возраста

Ученые из США связали дефицит важного витамина с ограничением подвижности, которое нередко приводит к инвалидности.
Подробнее »»

17.06 - 18:01

Синдром выгорания признан болезнью

Причиной заболевания является неуправляемый рабочий стресс
Подробнее »»

17.06 - 17:56

Как наладить отношения на работе

На рабочем месте мы находимся больше, чем где-либо. Чтобы пребывать в хорошем настроении, излучать улыбку и продуктивно работать, отношения с коллегами должны быть доброжелательными.
Подробнее »»

17.06 - 16:24

Дочь Шварценеггера и звезда «Стражей Галактики» поженились

Дочь экс-губернатора Калифорнии Арнольда Шварценеггера Кэтрин и голливудский актер Крис Пратт поженились.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...