18.08 - 10:25

Простой и доступный метод медитации


 

Если вы ощущаете потребность какие-то время проводить с самим собой, концентрируясь на своих чувствах и ощущениях, то медитативная ходьба – это как раз то, что вам надо!

Медитировать можно не только пребывая в полном покое, но и активно двигаясь, ведь главная цель любой медитации – это обратиться к своему внутреннему «я», ощутить себя, свое тело, свои мысли. Быть здесь и сейчас. Очистить свой мозг от постороннего влияния и надоедливых мыслей. Такая медитация называется динамичной: в процессе ходьбы, действуя на автомате, мы активизируем большое количество мышц. В процессе ходьбы можно перенести фокус внимания с физических действий на внутреннее состояние.

Очевидный плюс медитативной ходьбы – это то, что для нее не надо особого помещения или условий. Достаточно 10-15 минут в день, которые вы можете выкроить, например, пройдя несколько остановок пешком с работы. Вы можете самостоятельно выбрать место для медитативной ходьбы: улица, парк, стадион и так далее.

Как заниматься медитативной ходьбой?

Для того чтобы прочувствовать эту практику, договоритесь с собой, что ежедневно в течение, скажем, недели, в определенное время вы будете заниматься медитативной ходьбой. Засекайте время, чтобы медитация не нарушила другие ваши жизненные планы.

Начиная ходьбу, старайтесь прочувствовать положение своего тела: свою осанку, то, как себя «чувствуют» ваши руки и ноги. Желательно, чтобы на вас были надеты максимально удобная одежда и обувь.

Совершая движение, фиксируйте активность своих мышц: какие мышцы напрягаются, когда вы поднимаете ногу, выставляете ее вперед, затем ставите на землю. Постарайтесь следить за своим дыханием, чтобы оно было максимально равномерным и спокойным, в такт ходьбе. Желательно идти в медленном или среднем темпе.

Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело: вам холодно или жарко, вас обдувает ветер. Какие звуки вы слышите: пение птиц, шум транспорта, говор людей. Не прислушивайтесь специально, воспринимайте его как фоновую музыку, которую вы иногда включаете на плеере, занимаясь какими-то повседневными делами.

Старайтесь выбрать такой маршрут, чтобы во время ходьбы вы не отвлекались на яркие рекламные вывески и неровности рельефа. В идеале, на дороге не должно быть никаких ям или кочек, которые затрудняют движение.

Не старайтесь за определенное время прийти в определенное место, вообще не стремитесь «куда-то дойти»: для вас должен быть важен сам процесс ходьбы, а не ее результат.

Постепенно перемещайте фокус внимания на свои внутренние переживания. Не заставляйте себя думать о чем-то конкретном, просто отслеживайте, какие мысли лезут вам в голову и какое направление они принимают. Возможно, во время такой медитации вы совершенно случайно найдете решение своих проблем, которые долго вас терзали. Рекомендуется сразу же после прекращения ходьбы записать свои соображения, чтобы не забыть важных открытий.

Старайтесь «ловить» негативные мысли: самокритику, страхи о будущем, злость и обиду на кого-то. Если такие соображение лезут вам в голову, вновь переключите свое внимание на свои физические ощущения и дыхание. Через какое-то время навязчивые мысли должны покинуть вас.

Попробуйте применять такую медитацию в моменты злости или отчаяния. Медитативная ходьба отлично снимает негатив и позволяет расслабиться.

http://healthinfo.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

7 причин заняться плаванием

Плавание занимает ведущее место по эффективности оздоровления, имея при этом сравнительно немного противопоказаний.
Подробнее »»

Как должна питаться женщина, в зависимости от возраста

Сбалансированное питание гарантирует не только хорошее самочувствие, но и напрямую влияет на здоровье, внешность и работоспособность.
Подробнее »»

Цитрусовые могут сильно навредить здоровью

С наступлением сезона простуд многие начинают налегать на цитрусовые, - но насколько это правильно?
Подробнее »»

Любовный треугольник: что если ты жена?

Итак, ты узнала, что у тебя есть соперница, и в одночасье мир перевернулся с ног на голову. Тебя переполняют обида, боль, злость на мужа и иногда – на себя.
Подробнее »»

Из глаза индуса достали огромного червя

Паразитический червь, переносимый комарами, был обнаружен в глазу у жителя индийского штата Карнатака.
Подробнее »»

Читайте также:
15.10 - 14:06

Как адаптироваться в новом коллективе

Какими бы дружными и доброжелательными не были ваши новые сотрудники, и какие бы теплые и дружеские взаимоотношения не царили в коллективе, избежать неприятностей в новой рабочей среде, не удастся.
Подробнее »»

15.10 - 12:16

Работа зубным техником

При выборе первой или смене старой профессии каждый человек задается вопросом о том, что он хочет делать, какая область представляет практический интерес, сколько можно заработать денег на новом месте
Подробнее »»

15.10 - 12:15

Назван самый бесполезный витамин

Ученые из Аберинского и Оклендского университетов смогли убедиться в бесполезности приема витамина D для укрепления костей, - хотя долгое время утверждалось, что этот витамин наряду с кальцием играет ключевую роль в здоровье костей человека.
Подробнее »»

15.10 - 12:01

Симптомы аллергии

Самые разные раздражители могут вызывать аллергические реакции организма. Нередко проявления аллергии путают с иными заболеваниями, схожими по своим проявлениям.
Подробнее »»

15.10 - 10:26

Фигурка быка: символическое значение статуэтки

Животные и их изображения в виде разнообразных статуй и поделок издавна наделялись сакральным смыслом и даже магическими свойствами
Подробнее »»

15.10 - 10:04

Женщина за рулем. Что нужно знать женщине об автомобилях

Машина — средство передвижения. А для кого-то и «роскошь». Если вы живете в мегаполисе, где расстояния до места назначения измеряются километрами; если ваша работа связана с транспортным делом; если вы просто хотите научиться водить авто
Подробнее »»

15.10 - 09:22

26-летнюю американку парализовало из-за оральных контрацептивов

Только после 8 месяцев лечения врачи обнаружили у нее генетическое заболевание, которое, как выяснилось, и обострилось из-за приема противозачаточных.
Подробнее »»

15.10 - 08:34

Врачи рассказали, какой сон опасен для здоровья

Канадские ученые Института мозга при Университете Западного Онтарио подвели предварительные итоги крупного исследования, которое помогло специалистам определиться с идеальной продолжительностью сна.
Подробнее »»

15.10 - 08:08

Шокирующие любовные обычаи

В мире существует очень много очень странных и непонятных нам обычаев, в том числе связанных с любовными утехами. Мы познакомим вас лишь с крошечной долей традиций, которые представителей западной цивилизации часто шокируют
Подробнее »»

15.10 - 06:39

Малыш упал и ударился: как правильно успокоить ребенка

Разбитая коленка или шишка на лбу порой становятся целой трагедией для родителей.
Подробнее »»

15.10 - 06:02

Как сделать естественный макияж для глаз, лица, бровей и скул.

Как сделать естественный макияж ?
Подробнее »»

15.10 - 04:32

Лучший доступный напиток против диабета

Исследователи из Женевы заявили о том, что употребление черного чая является действенной профилактикой диабета второго типа.
Подробнее »»

15.10 - 04:06

Если пельмени надоели...

Добропорядочные хозяйки лепят их вручную. Закоренелые холостяки хранят их в морозилке, а современные семьи заказывают в домашнем кейтеринге… Как вы догадались, речь идет о любимых пельменях. Версий об их происхождении существует немало
Подробнее »»

14.10 - 23:20

6 мест, где воздействие мобильного телефона на человека наиболее опасно

Чтобы максимально снизить негативное влияние этого устройства на организм, необходимо знать, куда не стоит класть мобильный телефон.
Подробнее »»

14.10 - 22:07

Топ-5 салатов, которые готовятся за 10 минут (РЕЦЕПТЫ)

Совсем немного кулинарного волшебства и вкусный салат уже на столе
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...